izmokat

Az álló kerékpárok köztudottan az egyik legjobb szövetséges a kardió és kalóriát égetni. De a legjobb az, hogy ezen kívül az izmokat is tornáztatják.

Tehát nem csak fogyni szoktak. Is erősítsen sok kulcsfontosságú részt a test.

Például egy 2016-os kutatási tanulmány megállapította, hogy bár beltéri gépeken, például szobakerékpárokon, ellipsziseken és futópadokon végzett gyakorlat közben, a hát alsó, a hasi, a bicepsz és más izmok aktivitása közepes és alacsony volt. Másrészt a gastrocnemius izom munkája nagyobb volt.

Az álló kerékpáron az izmok a következők:

Felső izmok

Annak ellenére, hogy ez az izomcsoport nem a leggyakrabban gyakorolt ​​egy álló kerékpáron, nagyon kedvező lehet, ha megfelelően edzik.

  • Vissza. Fontos, hogy állítsa be a nyereg magasságát és legyen egyenes háta, hogy ne szenvedjen sérüléseket és ne erősítse meg ezeket a fontos izmokat.
  • Fegyver. Fogja meg jól a szobakerékpár kormányát, és tartsa meg a megfelelő testtartást, hogy a gyakorlat előnyös legyen a bicepsz és a tricepsz számára. Az ülő és álló pedálozás közötti váltás szintén erősíti a karokat.
  • Has. Az abs is megtérül egy álló kerékpár intenzív edzéséből. Először azért, mert zsírégetni fog, másodszor pedig megkeményíti őket, ha testtartás közben jó testtartást tanúsít.

Alsó izmok

Kétségkívül a lábizmok működnek a legjobban ezekkel a gépekkel, mivel ez az, amelyik a legintenzívebben fáradozik.

  • Ikrek. A láb azon területe, amelynek izma a leggyorsabban növekszik, ez.
  • Quadriceps. Ők adják meg a pedálozás intenzitását. Ezért ezek az izmok egyértelmű főszereplők.
  • Fenék. Ha váltogatja az állást és az ülést pedálozás közben, akkor jobban meg fogja dolgozni ezeket az izmokat és jó a feneke. A forgó kerékpárok ebben az esetben hatékonyabbak.

Hogyan hozhatja ki a legtöbbet a szobakerékpárjából

A cikk befejezéséhez számos javaslatot hagyunk Önnek, amelyeket érdemes figyelembe venni szokás gyakorolni és jó formában maradni:

  • Gyakran edz. Leginkább ajánlott heti három intenzív ülés, egy napot hagyva az izmok pihentetésére. Egy jó lehetőség az lenne, ha 40 és 50 perc között végeznénk hétfőn, szerdán és pénteken, beleértve a bemelegítést és a hűtést is.
  • Ne légy türelmetlen. Akár két hónapig is eltarthat, mire észrevesz egy jelentős javulást. Így, a legfontosabb, hogy élvezze a testmozgást. Valami, ami csodákra képes, egy podcast vagy zenét hallgat, amely motivál.
  • Vegyél egy jó összecsukható szobakerékpárt, amellyel otthon edzhetsz. Ez lehetővé teszi tartsa be a rutinját és maradjon jobb egészségben otthonának kényelmétől függetlenül attól, hogy esik-e vagy esik-e az eső.

Ajánlott termékek

Most, hogy tudod, mely izmokat dolgozták meg egy szobakerékpáron, érdekelheti ezeknek a sportgépeknek a megvásárlását, hogy elkezdhesse testének gyakorlását otthon: