Az energikus, könnyen emészthető, magas tápanyag-koncentrációjú ételek segítenek elkerülni a fáradtságot. Fedezze fel azokat az ételeket, amelyek energiát adnak.
Az év során mindig vannak olyan esetek, amikor gyengébbek vagyunk, és igénybe kell vennünk vitamin és ásványi anyag kiegészítők felépülni. De vannak olyan ételek, amelyek különös összetételüknek köszönhetően extra energiát és vitalitást nyújtanak.
Azonban nem csak az számít, hogy mit eszel, hanem az a napszak is, amelyet csinálsz. Ezután azokról az élelmiszerekről beszélünk, amelyek energiát és vitalitást biztosítanak, és javítják a közérzetet.
A táplálékbevitel fontossága
A különféle vitaminok, ásványi anyagok és szénhidrátok soha nem hiányozhatnak az étrendből. A gyümölcsök és zöldségek olyan élelmiszerek, amelyek miatt energiát és vitalitást biztosítanak magas víztartalom, vitaminok és ásványi sók sokasága. Ezek a tápanyagok alapvető hatással vannak a hangulatunkra. Tehát, ha az étrendben hiányzik ezekből a tápanyagokból, az negatívan befolyásolja testünket, és gyengének érezzük magunkat.
A szénhidrátok nagy dózisú vitalitást biztosítanak testünknek. Ezért tanácsos ezekben a tápanyagokban gazdag ételeket, különösen a reggeli és ebéd. Ha azonban a vitalitást biztosító ételek fogyasztása nem elegendő, és további energiaellátásra van szükség, forduljon szakemberhez, multivitamin-kiegészítő.
Tippek a főétkezésekhez
Innen azt javasoljuk, hogy kövesse az étkezés rendjét és szokásait. Az emésztőrendszer számára a legelőnyösebb lesz osszák be az élelmiszer-bevitelt öt bevitelre hogy a test soha ne érezze a tápanyagok hiányát, és ne érezzen éhséget vagy fáradtságot.
A reggeli fontossága
A teljes és kiegyensúlyozott reggelit egy darab teljes gyümölcsből és ételekből kell készíteni, amelyek energiát szolgáltatnak, vagyis, szénhidrátok, például kenyér vagy gabonafélék. Ha azonban ezen ételek teljes kiőrlésű változatát választja, akkor étrendjét rostokkal és B1-vitaminnal gazdagítja. Ez a vitamin kapcsolódik az idegsejtek működéséhez.
Az energiát adó ételek annyira fontosak számunkra, hogy például ennek a vitaminnak a hiánya az ingerlékenység, a csüggedés, a fáradtság és a depresszió tüneteihez kapcsolódik. Ha kevés az idő, és további energiaellátásra van szüksége, akkor a kompótot használhatja ahelyett, hogy egyetlen darab gyümölcsöt szedne. Így élvezheti az előnyeit egyél több gyümölcsöt egyszerre.
A teljes reggelivel teste jó adag szénhidrátot, vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és antioxidánsokat kap. Ezek a tápanyagok a zöldeknél és a zöldségeknél is jelentős mértékben jelen vannak, tehát választhatja a zöldségalapú gyümölcsleveket.
Az étel elengedhetetlen
Étkezéskor testünknek jó adagra van szüksége összetett szénhidrátok ez energiát ad a nap hátralévő részére. Az étlapunkon tésztának, rizsnek, hüvelyeseknek, burgonyának vagy kenyérnek kell lennie. Másrészt vitaminokra is szükséged van, hogy teljes mértékben kihasználhasd a szénhidrátokat. Ezért meg kell tartalmazzanak zöldeket és zöldségeket hogy befejezze az étkezést.
Mindezen energiát adó ételek mellett nem hiányozhat a vitalitás a nap folyamán. Ami a desszertet illeti, kaphat teljes gyümölcsöt, természetes gyümölcslevet, gyümölcskompótot, gyümölcssalátát vagy gyümölcs- és zöldségturmixot. A befejezéshez elkészítheti az infúziót az emésztés javítása érdekében.
Könnyű vacsora
Ahhoz, hogy egész nap erő és vitalitás legyen, elengedhetetlen, hogy jól aludjon. Az alvásra ható tényezők egyike az ételtípus, amelyet elalvás előtt fogyasztunk, tehát könnyű vacsora lefekvés előtt két órával Segít az alvásban. Komplett saláta, amely tartalmazza zöldségek, friss sajt és tojás ideális. Hozzáadhat olyan zöldségeket is, amelyeket általában első fogásként fogyasztana, és forrón. Így élvezheti a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag meleg salátát.
A a zöldségpüré egy másik alternatíva hogy jobban tápláljuk idegrendszerünket. Meg kell szoknia a kísérő ételeket, például omlettet, rántottát, halat ... zöldségekkel. Az elalváshoz és az emésztés megkönnyítéséhez pihentető infúziót is bevehet.
Élelmiszer, amely energiát szolgáltat
- Dátumok: természetes glikémiás indexű természetes cukrokat tartalmaznak, amelyek segítsen küzdeni a fáradtság ellen és fáradtság.
Étcsokoládé: amellett, hogy az egyik legfinomabb energiát adó étel szénhidrátok és antioxidánsok amelyek segítenek a vérnyomás szabályozásában.
Avokádó: Káliumot tartalmaz, egy tápanyagot, amely segít fenntartani jó sejtfunkció. Ezenkívül segít a más élelmiszerekből nyert tápanyagok jobb tárolásában.
Főzőbanán: nagy adag káliumot tartalmaz, amely segít a vízháztartás szabályozásában, erősíti az izmokat és javítja a test működését. Valójában a fáradtság összefügg az alacsony káliumszinttel.
Zabpehely: Ez az étel azonnali energiát biztosít, így tökéletes reggelire. Egy rost- és szénhidrátforrás, különösen a lecitin, ezért lassan emészthető étel.
Spenót: tartalmaznak karotinoidok és béta karotinok amelyek javítják az emésztést és az izmok működését.
Diófélék: az energiát adó élelmiszerek közül ezeknek köszönhetően a legenergikusabbak magas zsírsavtartalom alapvető. Hatásai azonnaliak a rostoknak és a fehérjéknek köszönhetően.
- Ismerjen olyan ételeket, amelyek több energiát és vitalitást adnak a testnek
- Tippek diákoknak Melyek a legjobb ételek a The Lemon tanulmányokban
- Tudja meg, mely élelmiszerek engedélyezettek a ketogén étrenden
- Diéta gyomor-bélgyulladás esetén mely ételeket kell tartalmaznia és melyeket nem
- Mi az a 10 étel, amely az embereket leginkább öregbíti - Infobae