legjobb

A tanulás nem könnyű feladat. A szellemi erőfeszítést igényel befolyásolja a testi egészséget, tehát megfelelő étrend, a szükséges energia- és tápanyagbevitel mellett elengedhetetlenné válik a helyesen teljesítsenek a tanulmányokban.

Néha a hallgatók költségvetése korlátozott, különösen, ha a egyetem külföldön, ami sokszor arra készteti őket, hogy egészségtelen ételeket válasszanak, például előre elkészített vagy ultrakészített fagyasztott ételeket, amelyek bár olcsóbbak, de nem a legjobb energiaforrások napi tevékenységeik elvégzéséhez.

Mindazonáltal, a tanulmányokban számos étel teljesíthető, egészséges és olcsó amellyel a hallgató jól tud enni és gazdag is a hónap folyamán.

Összeállítottunk egy sor ételt és szokást a diákok megfelelő táplálkozásához.

A tanulmányokban elvégzendő étel

Zöldségek

A hüvelyesek fehérje-, szénhidrát-, vas- és rostforrás. Mivel nagyon gazdag szénhidrátokban vannak, nagyon energikusak és segítenek csökkenteni az LDL-koleszterinszintet (ami egészségtelennek tekinthető). Rostot is biztosítanak, amely elengedhetetlen az emésztési folyamat megkönnyítéséhez és a béltranzit szabályozásához. Ezenkívül kalcium-, magnézium-, cink-, niacin- és folsavforrások.

Olcsó és könnyen elkészíthető, elengedhetetlenek a helyes diéta számára a diákok számára.

Hal

Az ilyen típusú ételeket hetente legalább háromszor érdemes enni, nagy mennyiségű vitaminja és fehérje miatt. Az A-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, javítja a haj és a bőr egészségét, és segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket. Viszont a D-vitamin kedvez a csontok és az agy erősítésének.

Telítetlen zsírjai segítenek a vér koleszterinszintjének csökkentésében, és könnyű emészthetőségével elkerülhető a nehéz emésztésekre oly jellemző álmosság érzése.

Gyümölcs

Bármilyen gyümölcs fogyasztása nagyon előnyös az egészségre, különösen olyan helyzetekben, amikor extra erőfeszítéseket kell tennie, ami a hallgatók táplálkozásának alapját képezi a vizsgaidőszakban.

A banán nagyon egészséges, mivel nagy mennyiségű káliumot biztosít számunkra, ami megakadályozza a görcsöket, miután annyi órát töltöttünk egy széken ülve.

Az alma antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, ugyanakkor magas víztartalma miatt hidratáló is. Az alma tisztító hatást gyakorol a testre is, segíti az alvást, a jobb pihenést és regenerálja a bélflórát.

A narancs magas víztartalommal és nagy C-vitamin-gazdagsággal rendelkezik. Ez szerepet játszik a kollagén, a csontok, a fogak, a vörösvértestek képződésében, és elősegíti az ételből származó vas felszívódását és a fertőzésekkel szembeni ellenállást.

Tészta

A tészta fontos szénhidrátforrás, könnyen emészthető és gyorsan energiát szolgáltat. A teljes kiőrlésű tészta fogyasztása ajánlott, mivel lassabban szívódik fel, mint ami nincs, és az energiát fokozatosan adagolja, ahelyett, hogy egyszerre szolgáltatná az egészet, így elkerülve a későbbi fizikai visszaesést és idővel növelve annak időtartamát.

Könnyű elkészítése és gazdaságos ára a hallgatói ételek egyik oszlopává teszi.

Hogyan lehetne jobban tanulni?

Az étrend gondozása mellett vannak szokások, amelyeket a hallgatónak be kell tartania a helyes teljesítmény érdekében.

Sportol rendszeresen lehetővé teszi, hogy oldja a mentális erőfeszítésekből eredő összes feszültséget, amelyet egy hosszú tanulmányi nap megkövetel. Ez lehetővé teszi, hogy másnap frissen kelj fel, hogy a legmagasabb szinten végezhesse tevékenységét.

A rutinbeosztás elengedhetetlen. Minden nap ugyanabban az időben kelni és aludni számos előnnyel jár a test és az elme számára. Csökken a fáradtság érzése, és a biológiai funkciók gyorsan alkalmazkodnak a szükséges tevékenységhez, lehetővé téve a tanulmányok optimális teljesítését.

Legyen szétkapcsolási ideje minden nap az egyik kulcs a jobb tanuláshoz. Tévésorozat nézése, könyvolvasás vagy az interneten való böngészés érdekes tartalmak megtekintésével lehetővé teszi, hogy „megtisztítsa” elméjét, és felkészítse arra, hogy másnap jól teljesíthessen.