lélegezz

Vegyen egy mély levegőt be és ki, és fogyjon

A testmozgás után elégetett kalóriák mennyisége nagyban függ az elfogyasztott oxigén mennyiségétől. A testmozgás utáni oxigénfelesleg (COPD) egy órától, legfeljebb két napig tarthat. Általában a férfiak edzés után hosszabb oxigénfogyasztással rendelkeznek, és nagyobb izomtömegük miatt több kalóriát égetnek el. Minél nagyobb az izomtömege, annál hosszabb ideig tart a felesleges oxigénfogyasztás a testmozgás után, és ezért nagyobb számú kalória éget el.

Vegyen egy mély lélegzetet, és fogyjon le

Nincs csalás a térdemelésen. Amikor hasizmaidat dolgozod, a repülés a legrosszabb ellenséged.

Tagadhatatlan, hogy a térd mellkasszintre emelése nagyban megkönnyíti a gyakorlatot, minél gyorsabban végzed, de ha a hasizmok, a ferde és a négyfejű lábak gyakorlása a szándékod, akkor a verseny megnyerésének egyetlen biztos módja az, ha lassan végzed. Craig Ballantyne, atlétikai tanácsadó elmondja nekünk: „A [térdemelésben] a leggyakoribb hiba a törzs lendítése a lendület megszerzése érdekében. A probléma az, hogy amikor megcsinálja, sok munkát levesz a hasizmokról, így nem tesz jót a csalás. Minden ismétlés előtt tökéletesen mozdulatlannak kell lennie a testének, és ne mozogjon elölről hátra. " Javaslat: Húzza vissza a medencét, és húzza felfelé, a borda felé, mert Ballantyne szerint ez segít az izmok használatára koncentrálni, és nem a lendület megszerzésére.

Vegyen egy mély levegőt be és ki, és fogyjon

Szóval utálod a sorban várást, hogy az edzőteremben álló biciklivel közlekedhess? Itt kínálunk néhány alternatívát a kalóriaégetésre, amelyet az American Cancer Society ajánl. Vegye figyelembe, hogy a kalóriafogyasztás a gyakorlat intenzitásától függően változik.

Tevékenység A kalóriák 1 óra alatt égtek el

(77 és 82 kg közötti férfiak esetén

Vágja le a füvet 324

(toló kaszával)

Tánc a barlangban 370

Kosárlabda játék (félpálya). 405

Biciklizni 441

(sík felületen)

Lélegezzen be és lélegezzen mélyet, és fogyjon Segítsen egy barátjának megmozdulni 504

Ütőgolyó 740

Maradj erős akkor is, ha nem tudsz edzőterembe járni

A jó bemelegítés fontossága

TALÁN TETSZENE

Gyakorlati tippek a rossz lehelet leküzdésére

A szépség ásványa kéznél van

Gyakorlati tippek a futáshoz és a sérülés megsértéséhez

Hasznos tippek a szíved helyes gondozásához

Gondolkozott már azon, hogyan oldhatja fel lelki konfliktusait?

Dió az asztalon nagyon egészséges lehetőség

1 megjegyzés

HAGY VÁLASZT

Futók klubja

Gyakorlati tippek a futáshoz és a sérülés megsértéséhez

Szeretsz minden nap futni, de nem akarsz felesleges sérüléseket vagy kellemetlenségeket szenvedni?

Ellenőrizze a tippeket minden típusú futó számára, mind a legszakértőbbek, mind a kezdők számára.

Az alapszabály, amelyet tiszteletben kell tartanod: ha minden nap futni tervezel, akkor egy nap végezz kemény és intenzív edzést

a következő pedig egy könnyebbet, hogy ne próbálkozzon túlságosan.

• Indulás előtt elengedhetetlen a nyújtás.

• A ruházat és az anyagok szintén nagyon fontosak, különösen a lábbelik, amelyek kulcsfontosságúak lesznek a jó futás során.

• Jól hidratáljon a futás előtt, alatt és után.

• Hagyja a testét egy kis szünetben, amikor szükségesnek ítéli, és fokozatosan kezdje el az edzéseket, ha hosszú ideje nem sportolt semmilyen sporttal.

• Próbáljon következetes lenni és megfeleljen a sport ütemezésének.

Gyakorlati tippek a futáshoz és a sérülés megsértéséhez

A testedzés meghosszabbítja az életet

Az Egyesült Államok Nemzeti Rákkutató Intézetének a PLoS Medicine online folyóiratban megjelent tanulmánya szerint a várható élettartam 2-ről 7 évre nő, amikor az emberek 40 éves koruk után jó fizikai állapotban maradnak, a több testmozgás között., annál több remény nő, súlyától függetlenül. Ami a kutatók szerint megerősíti, hogy a napi testmozgás az egyik legjobb gyógyszer, amely ma elérhető, és amelyhez mindenki hozzáférhet egy kis akarattal.

Ha szereti a sportot és rendszeresen gyakorolja, jó felszerelésre lesz szüksége, hogy formába lendüljön és elkerülje az esetleges sérüléseket és kellemetlenségeket. Az egyik legfontosabb kiegészítő a lábbeli, ezért mindenképpen jó cipőt válasszon Nike Free Run + 3 pajzs, nanorétegű anyagvágással, amely csökkenti a súlyt, illeszkedést biztosít és alkalmazkodik a láb mozgásához.

Az izmok, az inak és az ínszalagok megerősítésére tervezték, csökkentve a sérülés lehetőségét .

Futók klubja

Ismerje meg, hogy a testmozgás hogyan lassíthatja az öregedést

Az öregedési folyamat

Különböző hipotézisek próbálják megmagyarázni az öregedési folyamatot:

"Kopás", amely meghaladja a szövetek helyreállítási képességét, az immunitás kialakulását az egyén alkotó fehérjéivel szemben,

a gének „előprogramozása” evolúció útján, hogy elkerüljék a túlnépesedést, vagy a sejtek oxidációját a szabad gyökök által

(környezeti szennyezés, sugárterhelés, rákkeltő anyagok, túlzott fizikai aktivitás, túledzés, helytelen étrend stb. miatt).

És bár okai még mindig nem ismeretesek biztosan, vitathatatlan, hogy az emberi lény velejárója,

amely az életkor növekedésével fokozatosan bekövetkező változások sokféle formájában nyilvánul meg,

alapvetően a látás, hallás, beszéd, a kollagénrostok rugalmasságának csökkenése,

mozgások, rugalmasság, erő, sebesség, koordináció, izomszövet (atrófia és dystrophia), memória, reflexek (idegi impulzusok)

valamint a stresszre és a mindennapi élet hatásaira való reagálás.

Ezek a változások nem minden embernél fordulnak elő azonos ütemben.

Életmód, étkezési szokások és tevékenység, valamint genetikai öröklődés,

nagy hatással van arra, hogy hogyan és milyen gyorsan öregszünk.

Ezért az életkort két típusba sorolják: időrendi és biológiai, és ezek nem mindig esnek egybe.

Ismerje meg, hogy a testmozgás hogyan lassíthatja az öregedést

Tudomány, technológia és testmozgás

A tudomány és a technika fejlődésével ismert, hogy a rendszeres testmozgás megakadályozhatja az idő előtti öregedést, késleltetheti a normális öregedést, és növelheti az idősebb felnőttek szerveinek vitalitását és egészségét.

Amint azt egy Németországban végzett tanulmány közzétette a Journal of the American Heart Association folyóiratban,

amely a hosszú távú testmozgást a telomerek (a kromoszómák egy része a sejtélet időtartamához kapcsolódó része) rövidülésének csökkenésével társítja, amely az öregedéssel fordul elő.

A kutatók 32 profi futó vérmintáiban értékelték a fehérvérsejtek telomerjeinek hosszát, akik fiatalságuk óta részt vettek folyamatos ellenállási gyakorlatban, összehasonlítva azokat olyan emberekkel, akik nem gyakoroltak rendszeresen.

Ebből az következik, hogy a sportolók alacsonyabb nyugalmi pulzus, alacsonyabb vérnyomás, alacsonyabb testtömeg- és zsírindex volt, mint a többiek. Hasonlóképpen, a telomer csökkenése az életkor előrehaladtával alacsonyabbnak bizonyult azoknál a középkorú sportolóknál, akik évtizedekig részt vettek az ellenállásban, szemben a képzetlen férfiakkal.

De Dr. Laufs, a Saarlandi Egyetem klinikai és kísérleti orvoslásának professzora szerint „ennek a tanulmánynak a legjelentősebb megállapítása az, hogy a hivatásos sportolók testmozgása a telomeráz enzim jelentős aktivációjához vezet.

(amely lehetővé teszi a telomerek meghosszabbítását), és a telomerek stabilizálódnak ".

Ehhez hozzáteszi: "Ez közvetlen bizonyítéka az öregedés elleni küzdelemnek a fizikai testmozgásnak köszönhetően." Olyan adatok, amelyek segítenek a testmozgás védőhatásainak jobb megértésében az életkorral kapcsolatos betegségek (különösen az erek falainak) csökkentésében, valamint a szív- és érrendszer öregedésének megelőzésében.

Futók klubja

7 biztos módszer a test egészségének javítására

Jobb egészség, simaizmok koordinációja, izomjelölés, éber érzékek és nagy vitalitás ...

Jobb és erősebb teste lehet, ha együttműködik az egészséges élet természetes törvényeivel. Ezen alapvető szabályok mindegyike növelheti testének izmos méreteit, és olyan erőt és kitartást adhat, amelyre szüksége van a következő akadály leküzdéséhez. Ha úgy dönt, hogy a szokásos életmódja szerint alkalmazza őket, akkor izmainak új meghatározása lesz, és markánsabbak lesznek; testalkata egészségesebb, életfontosságúbb és erősebb lesz.

7 biztos módszer a test egészségének javítására

Ezzel az edzőteremmel vagy otthon végzett edzésprogrammal együtt díjazhatja egészségét és betegségeit, javíthatja emésztését, fiatalabbnak érezheti magát, étvágya és nagyobb lelkesedése van a mindennapi életben. Kezdje még ma!

1. Mérje fel egészségét

Keresse fel háziorvosát, és végezzen általános orvosi vizsgálatot. Tervezze meg egészségének javítását azáltal, hogy jól étkezik és kiegészítőket szed. Látogasson el egy táplálkozási szakemberhez és egy személyi edzőhöz, hogy megállapítsa a kívánt súlyt. Döntsön úgy, hogy rendszeresen edz, akár edzőteremben, akár otthon, és legyen következetes, hogy erőfeszítései ne legyenek hiábavalók.

2. Legyen aktív és vegyen egy mély lélegzetet

A légzés mélyen javítja a szív egészségét. A mellkasa kitágul, és vérrel és oxigénnel látja el az egész testet. Vegyünk hat mély lélegzetet többször a nap folyamán, és gyakran menjünk kifelé. Kaszálja meg a gyepet, sétáljon vagy túrázzon, és amikor csak teheti, húzza ki a súlyát és edzen kívül.

7 biztos módszer a test egészségének javítására

3. Fogyasszon természetes ételeket

Tartalmazza étrendjében a szemeket és mindenféle nyers ételt, gabonaféléket, magokat és a szezon gyümölcsét. A gabonafélék a fő energiaforrás; A zöldségek nélkülözhetetlen vitaminokat tartalmaznak, a friss gyümölcsök és gyümölcslevek pedig segítenek ellenállni a fáradtságnak. A C-vitamin fontos üzemanyag-forrás (citrusfélékben, guavában, szőlőben és kiviben kapható). A dió kiváló telítetlen zsírforrás, amely segít megkötni szalagjait és ízületeit, növeli az emésztőrendszert és javítja testének állapotát. Ne felejtse el jól megrágni az ételt annak érdekében, hogy fehérjévé és más, erősebb izmokat építő elemekké metabolizálódjon.

4. Egyél az órájában

Éppen a szokásos időpontban edzés közben ajánlott étkezési menetrendet kialakítani a "testóra" szabályozása és a normális bélritmus megteremtése érdekében. Próbáld meg a főétkezésedet délben. A reggelinek jelentősnek kell lennie, a vacsorának pedig könnyűnek kell lennie. Ha kihagy egy étkezést, próbáljon meg friss gyümölcsöt enni.

5. Igyon elegendő vizet

Az ivóvíz elősegíti a sejtek, szövetek és szervek hidratálását, miközben egészséges marad a légzési és keringési rendszer. Igyon minden nap 4-8 pohár természetes vizet, valamint egy fél pohár természetes gyümölcs- és zöldséglevet. Ütemezzen egy pohár reggel, és minden étkezés előtt még egy órával.

6. Korlátozza az irritáló ételeket

Egyes ízesítők, például ecet, forró szószok, mustár és bors túlzott fogyasztása irritálhatja a gyomrot, mivel ezek maró hatásúak a test sejtjein, amelyek tönkreteszik az egészséget. Korlátozza a bevitelt, és kerülje a fluoriddal feldolgozott ételeket, például a tésztát, a forrázott rizst, a kukoricalisztet, az önteteket, a sertészsírt, a sült ételeket és a finomított cukrot, mivel ezek magas szénhidráttartalmúak és rontják a kondicionálás előnyeit. Helyettesítheti őket gabonafélékkel, mézzel, dehidratált édességekkel és sovány tejszármazékokkal. Kerülje a sót is, mivel károsítja a májat és a vesét, és magas vérnyomást és szívbetegségeket okozhat.

7. Adjon időt magának a pihenésre

A napi stressz károsítja elmédet és testedet, ezért légy figyelmes a fáradtság jeleire; tartson bizonyos szüneteket és lazítson. Élvezze az abszolút pihenés napját. Menjen kifelé, frissítse fel elméjét, és engedje fel testét a feszültségektől. Ezután nagyobb erővel és erővel térhet vissza a napi romhoz. Ütemezzen legalább nyolc órányi alvást, mivel az alvás a test feltöltésének természetes módja, és a teste nagyobb erővel és kitartással jutalmazza.

Ezzel a hét alapszabálysal táplálhatja testét az erő, az állóképesség és az izmok felépítéséhez szükséges alapanyagokkal. Maradjon szilárd, mellkasa felfelé, csípője feszes és szakálla zárva, mivel a testtartás fontos része a test állapotának, és naponta fogyasszon vitamint. Most minden rajtad múlik!