Az egészség megőrzéséhez vállalnunk kell napi három fontos étkezés és két könnyebb étkezés az étkezések közötti nassolás elkerülése érdekében. Mindig nagyon tisztában vagyunk azzal, hogy mit eszünk, hány kalóriát eszünk és mennyi zsírt, sokszor azonban nem figyelünk oda, amikor ezeket az ételeket bevesszük.
Nagyon fontos tudni, hogyan válasszuk ki az étkezést, legyen egy bizonyos rutinunk, hogy az anyagcserénk aktivizálódjon és ne őrüljön meg. Nem minden óra a legjobb, ezért itt feltárjuk melyek a legjobb órák amelyhez el kell vinni a három fő étkezést.
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, amint azt számos tanulmány kimutatta és dicsérte a táplálkozási szakemberek. Ez ad energiát arra, hogy szembenézzünk a nappal, és biztosítja testünket a nélkülözhetetlen tápanyagokkal, hogy elindulhassunk és egész reggel működhessünk.
Ezen felül a a reggeli az az étkezés, amely gyorsan megszakad az éjszakán, Miután majdnem 8 órát töltöttünk el anélkül, hogy ételt vettünk volna, nem szabad félretennünk és odaadnunk neki a megérdemelt figyelmet.
Ennek ellenére a reggeli, az ebéd és a vacsora is nagyon fontos emiatt, megtanuljuk és elmondjuk, melyek a legjobb idők főétkezések.
A legjobb idő reggelire
Sokan úgy gondolják, hogy a reggelit azonnal meg kell enni, miután felkelünk az ágyból, de ez az állítás téves. Nem megfelelő vagy ajánlott, rendszerünk még mindig látens állapotban van és "alszik" időt kell adnunk neki a lassú aktiválódásra. Ezért a táplálkozási szakemberek biztosítják, hogy a legjobb alkalom a reggeli van egy órával azután, hogy felértünk.
Amellett, hogy egy órával szánja rá, nagyon fontos, hogy ne hagyja ki mivel számos tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik nem fogyasztják el rendesen a reggelit, vagy nem is eszik, egészségük veszélyben van.
A reggelinek a nap legteljesebb étkezésének kell lennie, emiatt számos elmélet létezik a tökéletes reggeliről, különböző véleményeket találunk, a táplálkozási szakemberek a világ szerint a legjobb reggeli az zsírban gazdag, például vegye sült tojás, szalonna és pirítós, míg más táplálkozási szakemberek gondoskodjon arról, hogy a reggelit össze kell állítani tejtermékek, friss gyümölcsök és gabonafélék hogy segítse az emésztőrendszert.
A legjobb idő enni
Nem mindig tudjuk összeilleszteni az ütemtervet, hogy a héten mindig ugyanabban az időben étkezzünk, bár erőfeszítéseket kellene tennünk, mert a legkényelmesebb lenne az egészség javítása, rutinszerű emberek vagyunk, vagy sem, és ezek szükségesek ahhoz, hogy tudj jobban élni, ha megfelelünk azoknak az óráknak, amikor testünk stabilabb marad.
Tanulmányok szerint a legmegfelelőbb az 13:00 és 15:00 között egyél., Nem szabad tovább késleltetnünk ezt az étel bevitelt, mert ha később eszel, a fogyás lassabb lehet. Ideális esetben egy teljes étkezés legyen tele zöldségek és alacsony zsírtartalmú fehérjék. A csirke, pulyka vagy nyúl jó lehetőség a napi fehérje adagunkra, lazacra, nyelvre vagy bármilyen más fehér halra, tengeri keszegre vagy tengeri sügérre.
Legjobb idő vacsorára
A vacsora legyen az a nap legkönnyebb étele, bár őszintének kell lennünk, és sokszor nem tartjuk be. Éjjel testünk nyugodtabb módban van, és nem képes elégetni annyi kalóriát, ezért a A napi összes kalória 20% -a és 25% -a.
A leginkább ajánlott vacsora 20:00 és 21:30 között, soha később, mivel nagyon kevés időt hagy nekünk lefekvés előtt. Az ideális az, ha három órával lefekvés előtt eszik, hogy ne aludjon nehézség érzésével, ezért segítjük a testünket abban, hogy helyesen asszimilálja az ételt és elkezdjen kalóriát égetni.
A legjobb vacsorák a könnyűek, választhatunk zöld leveles salátákat, grillezett pulykát párolt zöldségekkel vagy alacsony zsírtartalmú halat. A közhiedelemmel ellentétben nem tanácsos éjszakánként gyümölcsöt fogyasztani, mivel fruktózt tartalmaz, a gyümölcsökben található cukrot, amely anélkül is hízhat, hogy észrevenné.