A madridi Politechnikai Egyetem (UPM) kutatói által végzett tanulmányok először az aerob és anaerob hozzájárulás mellett becsülik meg a különböző képzési programok tényleges energiafelhasználását.

használnak

Az UPM Fizikai Aktivitás- és Sporttudományi Karának -INEF- testmozgásélettani laboratóriumának kutatócsoportja által végzett vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy az elszigetelt ellenállási gyakorlatok körébe tartozó aerob testmozgás növeli az oxigénfogyasztást. és az energiafogyasztás több, mint a hagyományos áramköri edzés. Megfigyelték, hogy a legtöbb kilokalóriát felemésztő edzésprotokoll is a legkevesebb erőfeszítést igényelte a résztvevőktől, annak ellenére, hogy az összes protokoll azonos időtartamú és intenzitású volt. Ezeket az eredményeket különböző típusú, hasonló energiafelhasználású gyakorlatokkal rendelkező programok megtervezéséhez fogják felhasználni, pontosan összehasonlítva ezek egészségre gyakorolt ​​hatását.

A kardiovaszkuláris kapacitás és az izomerő is összefügg a jövő egészségével. Így a nagyobb kardiovaszkuláris kapacitással és/vagy nagyobb izomerővel rendelkező személyek esélyei jobbak lesznek a következő években. Ezért mindkét testmozgás ajánlása az egészség javítására nagyon gyakori, olyannyira, hogy az elhízás kezelésére használják őket. Ez az oka annak, hogy az UPM Gyakorlási Élettani Laboratóriumának (LFE) kutatócsoportja tanulmányt végzett három különböző edzés energiafelhasználásának mérésére: erőgép súlyzókkal; erősítő foglalkozás szabad súlyok (rudak, tányérok és súlyzók) felhasználásával; és egy harmadik foglalkozás, amelyen a szabad súlyú erőgyakorlatok váltakoztak a szív- és érrendszeri gyakorlatokkal. A munka célja annak ellenőrzése volt, hogy melyik protokoll tölt több kilokalóriát egy azonos időtartamú és intenzitású munkamenetben.

A tanulmány egyik újdonsága az volt, hogy a kutatók megmérték a test két mozgásformáját: az aerob energiát, amely oxigént használ, és az anaerobot. Korábbi kutatások csak az aerob energiát vették figyelembe, az összes elfogyasztott energiát nem ismerték pontosan. Ezenkívül a tanulmány nyilvántartást készített a három képzés mindegyikének elvégzéséhez szükséges erőfeszítésekről, 1-10 pontszám felhasználásával, amelyet a résztvevők minden képzés befejezése után kitöltöttek.

Az eredmények azt mutatják, hogy az erőgyakorlatokkal és a szív- és érrendszeri gyakorlatokkal végzett kombinált edzés volt az, amely alacsonyabb erőfeszítéssel érte el a legnagyobb energiafelhasználást, amelyre a résztvevők kevésbé fáradtak. A kombinált edzés egyórás foglalkozása átlagosan 259 kcal (férfiaknál 311 kcal, nőknél 203 kcal) kiadást eredményezett, szemben a 203 kcal szabad súlyzós edzéssel és 173 a súlygép edzéssel, és a Az erőfeszítés átlagosan 7,6 volt a kombinált protokoll esetében, 9 volt a szabadsúlyt használó esetében és 8,4 volt a súlygéppel végzett erőszak során.

Ezek az eredmények a kutatók szerint ígéretes gyakorlati alkalmazással rendelkeznek túlsúlyos és elhízott embereknél, akik számára a testmozgás nem megszokott erőfeszítés, és akik számára a megnövekedett energiafelhasználás nagyobb testzsírvesztést tesz lehetővé.