Fogyni vagy stilizálni akarja az alakját? Nos, sok lehetőséged van rá, főleg egészséges táplálkozással és testmozgással egészítve ki. A fogyás nemcsak az esztétikával, hanem az egészséggel is összefügg, az aktív életmódot folytató ember nagyobb vitalitással rendelkezik.
A régóta várt "testzsírégetés" egyik ajánlott gyakorlata az aerob vagy a szív- és érrendszeri gyakorlat, mivel a testben létező lipidek oxidációs folyamata folyik. Ezenkívül különféle előnyöket nyújt a test számára, például fogyást, jobb vérkeringést, fokozott védekezőképességet, javítja többek között a tónust és az ellenállást.
Ha szív- és érrendszeri gyakorlatokat szeretne végezni, kocoghat vagy sétálhat a szabadban, felmászhat a lépcsőn, majd folytathat egy hosszú sétát, sok lehetősége van. Használhat speciális gépeket is, amelyek korábban csak az edzőteremben voltak elérhetők, mivel nagyon nagyok és drágák voltak.
Szerencsére ezeknek a gépeknek a kialakítása fejlődött és áruk csökkent, ami megkönnyíti annak lehetőségét, hogy megszerezhessük és otthon tudjuk tartani őket, hogy kényelmesen végezhessenek gyakorlatokat, különösen azok számára, akik idő vagy erőforrás hiányában nem tudnak elmenni edzőterembe vagy kijutni kardiovaszkuláris tevékenységek végzésére.
Melyik gép a megfelelő, ha kalóriát akarok égetni? Nos, maradj velünk! Itt megismerheti azokat a területeket, amelyeken a legnépszerűbb kardiógépek működnek, valamint azokat, amelyek a legnagyobb kalóriakiadást generálják. Csatlakozz hozzánk.
Legjobb kardiógépek
Számos olyan gép van, amely lehetővé teszi a szív- és érrendszeri edzés elvégzését, ezek közül kiemelkedik a futópad, az álló kerékpár, a beltéri vagy a forgó kerékpár, a lépcsőmászó és az evezés, amelyeket megkülönböztetnek a test munkaterületei, a kalóriák amelyeket munkamenetenként elégetnek, és a ráfordított erőfeszítéseket. Ismerjük meg mindegyiket.
Futópad
A futópadok a szabadban való sétát vagy kocogást szimulálják, ideális megoldás azokra a napokra, amikor az időjárási viszonyok miatt nem lehet kocogni. Számos olyan modell létezik, amelyek lehetővé teszik a teljes edzésprogram elvégzését.
A lejtés és az erő beállításával vagy anélkül lehetőséget nyújtanak arra, hogy ellenálljon a munkának és a test összes izomzatának. Ez egy szuper komplett gép, amely 6-7 km/h futással megengedi a jó kalóriakiadást. Az egyetlen javaslat az, hogy ellenőrizze a párnáját, hogy minimalizálja az ízületekre gyakorolt hatást.
A lejtővel (amely ellenállást generál) történő futás a legjobb módja az anyagcsere felgyorsításának, de legyen óvatos, kerülje a túlzott lejtés vagy sebesség beállítását az esés elkerülése érdekében.
Helyhez kötött kerékpár
Ez a gép a kerékpárral történő futást szimulálja, és bár kevésbé befolyásolja az ízületeket, mint a futópad, mégsem olyan teljes, vagyis nem minden területen működik, mint az előző. Ez jó alternatíva a kalóriák elégetéséhez, de a gyakorlat intenzitásától függ. Mint a futópadon, az elfogyasztott kalóriák mennyisége az ellenállástól függ, a pedálok túl laza elhagyása hamis érzést kelthet a sok testmozgás mellett, a valóságban a lábak ugyanazon gép impulzusán mozognak. További hátrány, hogy a kerékpár helyzete nem mindenki számára kényelmes.
Javasoljuk, hogy a maximális ellenállási időköz 2-3 perc legyen, legalább egy perc pihenéssel.
Beltéri vagy forgó kerékpár
Ez egy nagyon szórakoztató gép, mivel általában a zene ritmusát követve gyakorolják, amellett, hogy számos egészségügyi előnnyel jár, amelyek közül kiemelkedik az izmok, különösen a test alsó részének megerősítése, és ennek gyakorlása generál magas kalóriatartalmú és javítja a vérkeringést.
Evező gép
Az evezőgép, amint a neve is mutatja, hasonló a hajó evezéséhez, kombinálva az erőn és az állóképességen alapuló mozgásokat. Fizikai állapotától függetlenül bárki számára ideális, olyannyira, hogy még rehabilitációban is használják.
Szuper komplett gép, ahol körülbelül 85% -kal több izom van megmunkálva, mint bármely más gépnél, amelyek közül az alábbiak kiemelkednek: tricepsz, bicepsz, hasi terület, mellkasi, gluteális, quadriceps és combizmok. Minden előnyének kihasználásához koncentráljon a legnagyobb számú izom használatával, beleértve a törzset, a lábakat, a hátat és nem csak a karokat.
Jó kalóriakiadást generál, és nincs akkora közös hatása, mint más sportoknak, de sok ember számára unalmas lehet. Számos előnye van ennek a gépnek, különösen a szív- és érrendszer számára.
Javasoljuk, hogy adjon változatosságot a 2500 méteres sorozatokhoz való munkavégzéshez, amilyen gyorsan csak lehet + 100 könnyű méter. Ismételje meg ezt 6-8 alkalommal.
Melyik gép termeli a legnagyobb kalóriakiadást?
Ahhoz, hogy egy szív- és érrendszeri gép több kalóriát égessen el, sok szempont van szó, nem csak az az idő, amelyet rajta töltünk, hanem attól is függ, hogy milyen intenzitáson és hajláson van beállítva, vagyis azoktól, amelyek növelik szív- és érrendszeri ellenállásunk.
Az edzés során az egyes órákban elfogyasztott Kcal mennyiséghez viszonyítva, a különböző gépeknél az eredmények a következők:
Futópad: 450-650 Kcal/h
Ha 30 percet fut (6 perc/kilométer sebességgel), körülbelül 270 kalóriát égethet el. Egy negyvenöt perces futás 405 kalóriát éget el, egy órás futás pedig akár 540 kalóriát is elégethet.
Helyhez kötött kerékpár: 300-600 Kcal/h
Beltéri kerékpározás: 600-800 Kcal/h
Órákig tartó edzés közben, 16-20 kilométer/órás sebességgel, körülbelül 256 kalóriát éget el, 25-32 mérföld/óra sebességgel pedig 773-at éget el. Az erőteljes centrifugálási osztály óránként körülbelül 741 kalóriát égethet el.
Evező gép: 350-700 Kcal/h
A Harvard Health Publications szerint a mérsékelt ütemben 30 percig tartó evezés körülbelül 210 kalóriát éget el egy 75 kilogrammos és 311 kalóriát egy 83 kilogrammos egyénnél. Az intenzív evezéshez ezeket a számokat növelheti 255-re, illetve 377-re.
Ezeket az értékeket figyelembe véve a legtöbb kalóriát égető kardiógép a beltéri kerékpár vagy más néven spinning, egy gép, amely lehetővé teszi a test különböző területeinek megmunkálását, és a legjobb dolog az, hogy bizonyos szempontokat úgy állíthat be, hogy a munka intenzívebb. A fonó rutin másik figyelemre méltó aspektusa, hogy szórakoztató foglalkozás, mivel zenével adják elő.
A második az evezőgép, amelyet minden ember használhat, és lehetővé teszi a test felső és alsó részének megmunkálását.
Ha kalóriát akar égetni, akkor az a fontos, hogy állandóan folytassa a tevékenységet, így apránként növelheti a testmozgás intenzitását és ezáltal több kalóriaveszteséget okozhat.
Fénykép: Trevor Raab/Runner’s World
Mennyire volt hasznos ez a bejegyzés?
Kattintson egy csillagra az értékeléséhez!