égeti

A legtöbb szív- és érrendszeri gépben a munka intenzitása szabályozható, annál nagyobb a kalóriafogyasztás, annál nagyobb az erőfeszítés időegységenként. A zsír biztonságos és kevésbé káros módon történő égetéséhez azonban mindig jobb, ha hosszabb ideig és alacsonyabb intenzitással edzünk ilyen típusú gépeken.

Ezekkel a gyakorlatokkal növelni fogja szív- és érrendszeri állóképesség, de ez nem növeli a lábak vagy a farizmok méretét (nem hipertrófiás egy olyan szintű szív- és érrendszeri gyakorlattal, mint akkor, amikor a súlyzóban végeznénk a súlyokat). Az egyetlen dolog, amit el fog érni, az izomtónus és az izom-glikogén növelése, amely adaptáció megakadályozza, hogy az edzés után elfogyasztott szénhidrátok zsírokká váljanak.

Számos gép kalóriát éget el, az alábbiakban megmutatjuk, melyek a legjobbak, válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel az Ön igényeinek:

Helyhez kötött kerékpár

A szobakerékpár alacsony hatású aerob edzés. Nem sok technikát igényel a munka, ciklikus módon egy egyszerű pedálos mozgást hajtanak végre, a legfontosabb az, hogy megfelelő testtartást szerezzen a kerékpáron. Jól kell beállítania a nyerget, hogy a csípő ne lendüljön (megemelt nyereg), és ne is hajoljon meg túlzottan (alacsony nyereg), a térdnek a legtávolabbi ponton 150-160 ° -kal kell kinyúlnia (a teljes kinyúlás nélkül).

Kalóriabevitel szint: 250 - 450 kalória/óra

Futópad

A futópadok sokféle lehetőséget kínálnak a futók számára, mivel sebesség és lejtés változtatásával "szimulálhatja a valódi versenyhelyzeteket". A nagy hátrány az ízületekre gyakorolt ​​hatás, különösen az idősebb embereknél, a túlsúlyosaknál vagy a térd, az alsó hát, a boka sérüléseinél stb. Másrészt vannak (bár nem annyira elterjedtek) professzionális futópadok, amelyek jó párnázottsággal bírnak, ami nagyon kényelmessé teszi őket, csökkentve a hatást.

Kalóriafogyasztás: 450 - 650 kalória/óra.

Elliptikus

Az ellipszist azért hívják, mert ellipszist ír le, szimulálva a síelés során tett gesztust. Néhány ellipszis oldalirányú elmozdulást ír le a támaszokban, ha választhat, kerülje el őket, mivel a térde túlzott feszültséget szenvedhet (ez a gép sok tapasztalatot igényel, hogy kockázat nélkül dolgozzon rajta). Tudta, hogy a 3,5 órás alpesi síelés egyenértékű a maratonnal? Ezzel a géppel sok kalória fogyasztható, mivel mind a felső, mind az alsó test mozgásba kerül, emellett aktiválja a has mélyizmait (elkerülve az ágyéki túlterhelést).

Másrészt, mivel ez a gép által irányított mozgás, nem jön létre ütés, amely lehetővé teszi a gyakorlat hosszabb ideig történő végrehajtását.

Kalóriafogyasztás: 250 - 350 kalória/óra.

Az ülő helyzetben végzett munka megakadályozza a pulzus túlzott emelkedését.

Az evezés jó gép a hátizmok megmunkálására és megerősítésére, mivel aktiválja az összes nyújtó izmot és elősegíti a testtartást. Mindaddig, amíg helyesen történik, elkerüli az ágyéki túlterhelést (nyomja ki a mellkasát, vigye a csípő felé a markolatot, és a könyökét tegye vissza anélkül, hogy kinyitná). Ezenkívül alig fárasztja az alsó testet, bár rövid idő alatt nagy mennyiségű kalóriát generál. Nagyon jó a futóknak hogy kompenzáljuk az alsó testtel végzett munkát.

Kalóriafogyasztás: 350 - 500 kalória/óra.

A kardiovaszkuláris edzés ezen formájának legfőbb hátránya, hogy nagyon kevés izomzatot mozgósít, és az általa mozgatott (borjak és tallók) néhány perc alatt lokálisan megfáradnak, ami rontja a vénás visszatérést és ezért a keringést.

A Step gépet csak tapasztalt futóknak ajánljuk, akiknek át kell adniuk a gesztust a sportágukba, például nyomvonalasoknak. A step aerobic óra elég sok kalóriát égethet el.

Kalóriafogyasztás: 350-550 kalória/óra.