Axel Preuss-Kuhne

2018. június 13. 5 perc olvasás

Futás, úszás, teniszezés, rögbi… Hogyan válasszuk ki a megfelelő tevékenységet, hogy sok kalóriát égessünk el és formáljuk meg testünket a nyár előtt? Melyik sportág használhatja fel a legtöbb energiát? Itt van a legjobb 10.

hogy

Aztán Axel Preuss-Kuhne ossza meg ezt az értékes információt, amely Audrey Mercurin cikkéből származik, Quel sport choisir pour brûler le plus de kalóriák címmel? És közzétette az ouest-france.fr portálon, 2018. május 7-én.

Először: Tekintse át, mi az a kalória

Először is, jobban tudja, pontosan miről beszél. A kalória az energia mértékegysége, amelyet bizonyos mennyiségű étel tartalmaz, általában 100 gramm. Ez a jelzés a legtöbb boltban és szupermarketben forgalmazott termék csomagolásának hátoldalán található.

Az étkezés tehát felszívja a kalóriákat. Néhány kalóriát a test természetes úton, alapvető anyagcseréjével: a szervek működésével vagy az emésztéssel tölti el. Mások zsír formájában tárolhatók, és kényelmetlen hassá válhatnak - például -, ha az ember ülő. A kalóriabevitel és a kalóriakiadás elkerülhetetlenül hatással van a súlyváltozásokra.

Minél intenzívebb a sport, annál több kalóriát költenek el

Az alapszabály tehát az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás összekapcsolása. A szakértők bölcs tanácsa az, hogy 30 perc testmozgást gyakorolnak, közepes vagy nagy intenzitású kardiorespirációs állapot kialakulásával, a hét legalább öt napján.

A fizikai aktivitás szakértői szerint minél több izomtömeg aktív a sporttevékenység során, annál nagyobb az égett energia tömege. Nyilvánvaló, hogy minél intenzívebb egy sport, annál több kalóriát éget el.

A híres Mayo Clinic, a minnesotai Rochesterben található amerikai egyetemi kórház tovább megy. Egy tanulmány alapján a klinika 36 leghatékonyabb sportot hivatkozott a kalóriaégetésre. Az alábbiakban az első tíz van. A kalóriák számát egy 73 kilogrammos ember és egy „normális”, egy órás erőfeszítés esetén számolják.

10. pozíció: Korcsolyázás: 548 kalóriát éget el óránként

A korcsolyázás vagy a görkorcsolyázás azon túl, hogy korszerű, az egész testet magával ragadja és feltárja. Eredmény: sok kalória eltávolítva, fogyni való súly, ívelt és tónusú fenék, tónusú quadok és borjak, valamint a felsőtestre összpontosító kardió.

9. pozíció Kosárlabda: 584 kalóriát éget el óránként

Fantasztikus, egy kosár! Kiváló kardió, a klasszikus kosárlabda egy nagy intenzitású sport, ahol sok kalória kerül elfogyasztásra.

8. pozíció: Rögbi: 584 kalóriát éget el óránként

Szigorúan véve a tanulmány olyan foci gyakorlatra hivatkozik, amely inkább hasonlít a rögbihez, mint az amerikai futballhoz. Versenyzés, gyorsulás, lövöldözés ... A rögbi taktikai és szívélyes. Nagyon teljes sport, ideális az izmok erősítésére és az annyira zavaró "rossz zsír" elnyomására.

7. pozíció: Tenisz: 584 kalóriát éget el óránként

A zsír elvesztése és a test formálása szintén a tenisz ígérete. Ha aktívan gyakorolják az energikus és dinamikus mozgásokat, akkor a comb, a borjú, a kar, a fenék és a hasizma pozitívan befolyásolja.

6. pozíció: Futás: 8 km/h 606 kalóriát éget el óránként

Hosszú egyórás futás mérsékelt tempóban, vagy akár kis tempóban is (ha futás közben tud beszélni, akkor az is), a fogyasztás kevesebb, mint egy óra alatt 600 kalória. Jobb: lassan fuss (vagy gyorsan járj) éhgyomorra. A fogyás érdekében a lipidek (zsír) használata az izmokban tárolt glikogén (cukor) helyett. Üres gyomorral futva a test „sarokba szorítható”, mivel nincs cukortartalma, ezért kénytelen „eltalálni” a zsírt.

5. pozíció: Létra: 657 kalóriát éget el óránként

A lépcsőn vagy a dombon végzett munka is nagyon érdekes. Kétségtelen, hogy intenzív, de amellett, hogy óránként csaknem 700 kalóriát szüntet meg, ez a fajta testmozgás segít a lábak tónusában és a hasizmok erősítésében.

4. pozíció: Úszás: 715 kalóriát éget el óránként

Az úszás nagyszerű fizikai aktivitás. Minden sportág minden előnyét meghozza, sérülésveszély nélkül. Pozitívan kapcsolódik a karokhoz, hasizmokhoz, lábakhoz és farizmokhoz. A lábak izmosak, kifinomultak, a lélegzet újjászületik, és az ebédre elfogyasztott hamburgerből származó kalória a víz ellenállásának köszönhetően gyorsan megszűnik. Ezenkívül a víz testre gyakorolt ​​„masszázs” hatása segít megtisztítani a bőrt.

3. pozíció: Taekwondo: 752 kalóriát éget el óránként

Miért ne harcolna harci sporttal? Mindezen rúgásokkal az izmok forrnak és a kalóriák repülnek!.

2. pozíció: Ugrókötél: 861 kalóriát éget el óránként

Az elengedhetetlen sport kellék: az ugrókötél! Az ugrókötél a szép gyermekkori pillanatok felidézésén túl segíthet a vonal fenntartásában vagy megtalálásában. Hozzájárul a tónusú sziluetthez, a dinamikus támaszok ismétlésének köszönhetően. Minden izom meg van használva, és ennek eredményeként a kalóriaszámláló maximálisan megnő: egy óra alatt majdnem 900 ... Minden, anélkül, hogy észrevenné!.

1. pozíció: 12,8 km/h sebességgel fut: 861 kalóriát éget el óránként

Annak érdekében, hogy erősebb legyen, tanácsos foglalkozásokat végezni. Például próbáljon meg 10 x 1 percet nagy tempóban.

De sokkal több nagy hatású tevékenység kalóriaégetésre alkalmas: korcsolyázás, sífutás, vízisí, evezés vagy túrázás. Mielőtt azonban azon a sporton gondolkodna, amelyben a legtöbb kalóriát égeti el, ne feledje, hogy a sportnak örömmel kell rímelnie. Ezért fontos először is kiválasztani azt, amelyik a legjobban tetszik.