kalóriák

Teljesen igazad van, még nem vagyunk nyáron, és már a fogyásról beszélünk. Azonban ha mindig formában van, akkor számos előnye lehet egészségének, testi és lelki jólétének.

Futtasson átlagot Heti 20 kilométer kíméletes módon (beszélgetési tempóban) átlagosan 1200 kalória/hét elégetést jelent (ezek az adatok az életstílustól, a testsúlytól, az életkortól, a nemtől és az antropometriától függően változhatnak), így ez a távolság szükséges lehet az Ön számára megakadályozhatja a súlygyarapodást az évek során.

Másrészről, 2200 kalória/hét szükséges lesz a fogyáshoz, hetente 700 kalória, amelyet teljesítéssel kell elégetni nagy intenzitású edzés. De a futásnak nem kell lennie az egyetlen aerob tevékenységnek.

A heti keresztedzésében különféle tevékenységeket is beilleszthet, például kerékpározást, úszást, táncot, irányított tevékenységeket gyakorolhat körülbelül 45 percig (beltéri ciklus, testszivattyú, batuka, stb.) és természetesen az edzőterem fizikai kondíciója harmonikus körkörös edzésen keresztül. Súlyokkal és két heti 35 percig tartó testépítő foglalkozással csökkentheti testzsírszázalékát és javítja az izomtónust.

Ne feledje, hogy minél nagyobb az izomtömeg százaléka, annál több kalóriát éget el a verseny alatt. Az ötlet az, hogy egyszerre dolgozzunk súlyokat és javítsuk a szív- és érrendszert, és ez távozással lehetséges kevés pihenőidő a készletek között és a pulzus több mint 120 ppm értéken tartása, így még több kalóriát fog égetni.

Az edzéstervvel párhuzamosan ne felejtsen el egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani. Gondoljon arra, hogy az edzésterv hatékonyságának akár 75% -a az edzés előtti és utáni étrendben rejlik. Néhány Napi 450 mg C-vitamin (kivi, narancs, káposzta stb.) megkönnyíti a zsírégetést edzés közben, mivel segít a felesleges zsír anyagcseréjében.

Próbáljon kihasználni minden időt, amikor edz, és próbálja meg megenni a fontos étkezéseket edzés előtt, mivel ha utána elvégzi a nagy étkezéseket, az a felesleges energia felhalmozódása zsír formájában kerül tárolásra. Másrészt csökkentenie kell a kalóriabevitelt és hozzá kell igazítania az igényeihez, továbbra is ugyanannyit kell fogyasztania, mint amit rendszeresen fogyaszt, de helyettesítse azokat az ételeket, amelyek szerinte egészségtelenek.

Ha van vágy és ideje edzeni, akkor a munka fele megvan, és ha betartja a következő edzéstervet és megfelelő étrendet követ, akkor a nyerő kombináció lesz: