Mennyi kalóriát éget el járás közben?

A gyalogosan elégetett kalóriák két tényezőtől függenek: a testsúlytól és a megtett távolságtól.

fogyókúrás

Minden korosztály számára ideális, a gyaloglás kedvesebb az ízületeinek, mivel a legtöbb ember hosszabb ideig képes kényelmesen járni, mintha futni menne.

Ne felejtsd el, hogy minél nehezebb vagy, annál több kalóriát fogsz égetni bármilyen tevékenységed során, még a legmozgóbb is.

A kilókban kifejezett súlya és 3 mérföld per óra (20 mérföld perc) sebességgel történő gyaloglás alapján kalóriát éget a következő skálán:

130-140 font - 3,5 kalória égett percenként vagy 70 kalória/mérföld

145–155 font - 4,0 elégetett kalória percenként vagy 80 kalória/mérföld

160-170 font - 4,5 elégetett kalória percenként vagy 90 kalória/mérföld

175 - 185 font - 5,0 elégetett kalória percenként vagy 100 kalória/mérföld

190-200 font - 5,5 kalóriát éget el percenként, vagy 110 kalóriát mérföldenként

205-215 font - percenként 6,0 elégetett kalória vagy mérföldenként 120 kalória

Tehát, ha például 150 fontot nyom és átlagosan 3 mérföld per óra sebességgel jár, percenként körülbelül 4 kalóriát éget el. A napi 30 perc séta a hét öt napján napi 120 kalóriát és heti 600 kalóriát éget el.

Ha ezen a tartományon kívül esik, minden 10 fontért adjon vagy vonjon le 0,5 kalóriát. Például, ha 235 fontot nyom és 3 mérföldet jár óránként, akkor 7 kalóriát éget el percenként. A napi 30 perc séta heti öt napon 1050 kalóriát éget el.

A sétától mérföldenként elégetett kalóriákként kifejezve:

súly fontban 100 120 140 160 180 200 220 250 250 275 300 font

2,0 mérföld óránként 57 68 80 91 102 114 125 142 156 170

2,5 mérföld per óra 55 65 76 87 98 109 120 136 150 164

3,0 mérföld per óra 53 64 74 85 95 106 117 133 146 159

3,5 mérföld per óra 52 62 73 83 94 104 114 130 143 156

4,0 mérföld/óra 57 68 80 91 102 114 125 142 156 170

4,5 mérföld per óra 64 76 89 102 115 127 140 159 175 191

5,0 mérföld óránként 73 87 102 116 131 145 160 182 200 218

Ha mérésekkel dolgozik:

2,0 mérföld = 3,2 km

2,5 mérföld = 4,0 kilométer

3,0 mérföld = 4,8 kilométer

3,5 mérföld = 5,6 kilométer

4,0 mérföld = 6,4 km

4,5 mérföld = 7,2 kilométer

5,0 mérföld = 8,0 kilométer

A 3,0 mérföld per órás gyalogolást 20 perces mérföldnek nevezik

A 3,5 mérföld per órás gyaloglás 17 perces mérföldként ismert

A 4,0 mérföld per órás gyaloglás mérföldként, 15 perc alatt ismert

A 4,5 mérföld per órás gyalogolást 13 perces mérföldnek nevezik.

Az az oka, hogy mérföldenként több kalóriát éget el nagyon alacsony sebességgel, a múzeum felé sétálva, az az oka, hogy minden egyes lépésével megáll és elindul anélkül, hogy lendületet adna előre. A spektrum másik végén, ha futás közben nagy sebességgel, 4,5 mérföld/órás sebességgel jár, futó lépés és karmozgás révén több izomcsoport játszható le, így minden lépésnél extra kalóriákat éget el.

Amikor elkezdi, és minél több kalóriát szeretne égetni, akkor lassabban tegyen többet, anélkül, hogy gyorsabban járna.

Amikor készen áll arra, hogy dolgozzon a sebességén, az optimális zsírégetés érdekében, járjon 30 percet olyan ütemben, hogy észrevehető legyen a légzése, de teljes mondatokban folytathatja a beszélgetést. Ez a maximális pulzus 60–70% -a lenne.

Ha még jobban szeretné növelni a tempóját, tanuljon meg futni. A szokatlan járás lehetővé teszi, hogy óránként 5 mérföldet meghaladó sebességgel járjon, jól formált izmokat (főleg a feneket és a lábakat) létrehozva, így nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el.

Sokan, köztük a kardiológusok, azt mondják, hogy ugyanannyi kalóriát éget el egy táv futásakor, mint a gyaloglásnál, az egyetlen különbség az, hogy a futó kevesebb idő alatt megcsinálná, mint a sétáló.

A Runner World jelentése más. Azt mondják, hogy tesztjeik szerint a futás nehezebb és több kalóriát éget el, mint mérföldenként kevesebb, mint 12 perc sebesség. De 5 mérföld per óra sebességgel és gyorsabban a járás több kalóriát éget el, mint a futás. Ennek oka valószínűleg annak köszönhető, hogy a nagyon gyors sebességgel járva a test nem hatékony és természetellenes módon mozog, ami növeli a pulzusszámot, az oxigénfogyasztást és a kalóriaégetést.

Bármelyik lehetőséget is választja, a gyaloglás kiváló mozgásforma. Csináld rendszeresen, lehetőség szerint szinte minden nap.

Az elhízás és az inaktivitás egyaránt növekvő problémát jelent. A heti öt-hat napos séta javítja az aerob kapacitást, erősíti a csontokat, segít a betegségek leküzdésében, javítja a pszichés jólétet, csökkenti a stresszt, növeli az anyagcserét, erősíti az izmokat, növeli a rugalmasságot, javítja a légzőszervi funkciókat, és segíti a koncentrációt és a memóriát.

Súlyától és életkorától függetlenül a gyaloglás szokássá válik, ami egyértelműen javítja életének minőségét.