legjobb

A 22 legjobb gyakorlat, amellyel több kalóriát égethetünk el, és nugát fogyaszthatunk.

Miért kellene gyakorolnom?
A testmozgás bármely életkorban előnyös az Ön számára. A rendszeres fizikai aktivitás a szívbetegségek, agyvérzés, a cukorbetegség és egyes rákos megbetegedések kockázatát is felére csökkentheti. Csökkentheti az oszteoporózis kockázatát is, amelynek következtében a csontok törékennyé válnak és könnyen eltörnek, valamint enyhíti az alsó hátfájást és enyhíti a merevséget és az osteoarthritis fájdalmát.

A testmozgás az elmének is jó. Azok az emberek, akik valamilyen rendszeres fizikai tevékenységet bevezetnek a rutinjukba, jobb hangulatban vannak, jobban alszanak, alacsonyabb a stresszük és szorongásuk, és pozitív változásokat érzékelnek saját koncepciójukban. Néhány depressziós ember számára a fizikai aktivitás ugyanolyan hatékony lehet, mint a kezelés vagy a gyógyszeres kezelés.

Mennyi mozgás elég?
Az ajánlott egészséges fizikai aktivitás 30 perc mérsékelt testmozgás a hét legalább öt napján. A mérsékelt annyit jelent, hogy ösztönözze a szív és a tüdő erősebbé válását. Vagyis gyorsabban kell lélegezni, magasabb pulzusszámmal, és hogy hőt is fog érezni.

A gyermekeknek naponta legalább 60 percet kell végezniük az ilyen típusú tevékenységeket. A súlygyarapodás elkerülése érdekében előfordulhat, hogy a hét öt napján 40–60 percet kell tennie, és ha folytatni szeretné a fogyást, miután már elvesztett valamit, akkor 60–90 percre kell törekednie.

Milyen gyakorlat?
A választott testmozgás típusa a jelenlegi edzettségétől és egészségi állapotától, valamint az elérni kívánt céloktól függ. Például, ha fogyni próbál, ideális esetben mérsékelt aerob edzést végezzen, például gyalogoljon, futjon vagy kerékpározzon. És minél többet csinál, annál több kalóriát éget el, és annál nagyobb súlyt veszít. Másrészt, ha csontritkulása van, akkor végezzen néhány alacsony hatású gyakorlatot, például ússzon vagy sétáljon.

A rendszeresség a legfontosabb annak biztosításához, hogy a legtöbb hasznot hozza a testmozgásból. A legjobb módszer erre az, ha a testmozgást a napi rutin részévé teszed, például gyalog vagy biciklizni a munkahelyedre. Próbáld meg nem látni a testmozgást teherként, és válassz ki valamit, ami tetszik, legyen az séta, foci vagy tánc.

Hatékony gyakorlatokat keres a fogyás érdekében?

Itt található a 22 legjobb gyakorlat a kalóriák elégetésére.

Ne feledje, hogy a gyakorlatokkal elégetett kalóriák kiszámításához körülbelül 82 kg-ot vettek alapsúlyként.

Most találjon magának egy jó edzőtermet, vagy akár otthon vagy naponta a város parkjában, és néhány hónap múlva képes lesz arra, amire vágyik, ne feledje, hogy az alábbiakban részletezett gyakorlatok közül az egyiket a legtöbb kalóriát égeti el az ugrókötélé, és ezt bárhol megtehetjük.