Megszállottjaink vagyunk, hogy elszigetelt gyakorlatokkal üljünk fel és fenekest döfjünk, hogy megmutassuk az erőteljes farizmat. Mind a férfiak, mind a nők elfelejtik odaadni a lábunknak a tornateremben megérdemelt figyelmet. "Erős, határozott és kiegyensúlyozott testet csak az intenzív lábmunkán alapuló edzésterv ad" - mondta Diego Calvo, a Los Angeles-i (Kalifornia) "hírességek" személyi edzője az Elme ereje című cikkben. A test átalakításának öröme, amelynek könyve társszerző Sandra Pinóval (az érzelmi fitnesz módszer alapítója).

testrészen

Amellett, hogy garantálja a térdek egészségét, az alsó végtagok erősítésével kapott előnyök listája nagyon hosszú: "Nagy kalóriakiadással jár és felgyorsítja az anyagcserét; a combizmok és a quadriceps (erősen anabolikus izmok) erősítésével megnövekedett tesztoszteronszint, növekvő szexuális potencia; javítja a sportteljesítményt, serkenti a koncentrációt és a mentális erőt ".

Milyen gyakorlatokat javasolsz ennek elvégzéséhez? Különösen kettő: guggolás és holtpont. Az előbbiek "az erő rutinok csillaggyakorlata, különösen az erő és az erő szintjének javítása érdekében". A fő izomzat: "Gluteus maximus, quadriceps, adduktorok, borjak, ágyéki és hasi". A holtversenyben "a teljes hátsó izomláncot dolgozza fel: combcsont, gluteus maximus és borjak".

ÁTALAKÍTÁS

Calvo és Pino meg vannak győződve arról, hogy bárki átalakíthatja testét, követve a mesterképletet: "20% (táplálkozás és testmozgás), plusz 80% pszichológia"Kiindulópontja:" Nem hozhat létre olyan valóságot, amely korábban még nem ment át az elméjén; az étel a fizikai változás és az edzés fő alapja, hab a tortán ".

Kezdésként Diego Calvo egy egyszerű gyakorlatot javasol: " Csukja be a szemét, képzelje el testét négy hónap múlva, miután elolvasta ezt a könyvet, miután megváltoztatta rossz szokásait és elkezdett gyakorolni. Látod?".

A következő lépés a következő lenne:szüntesd meg az életedből mindent, ami nem szolgál téged; ez segít a hamis hiedelmek kiküszöbölésében is "- tanácsolja Sandra Pino. A cél az, hogy megváltoztassa a régi korlátozó előítéleteket, mint például:" Túl öreg vagyok a képzéshez; a nőknek nem szabad súlyzni, vagy nincs időm, vagy minden szétesik az anyaság után, és nincs mit tenni ", mert" nem vagyok diétás, olyan egészséges; Jól érzem magam, amikor sportolok; minél jobban vigyázok magamra, annál inkább magamra akarok vigyázni ".

Ezt örökre felejtsd el hamis mítoszok például "a gyümölcs hízik; a fogyáshoz abba kell hagyni az étkezést; a szénhidrátoktól hízni fogok; ahhoz, hogy fitt legyek, szenvedned kell; az egészséges táplálkozás drága, vagy csak az edzőteremben tudok kondizni".

Az edzésen és a táplálkozási tanácsokon (amelyek szintén) túl Pino és Calvo életváltást javasol tanítványainak három pillér alapján: "Búcsút mondjon a lustaságnak; fejlessze az akaraterőt és tartsa be a fegyelmet"A motiváció mindig magas szinten tartása a siker garanciája:" Ha szükséges, kezdje el úgy tenni, mintha elhinné; Kis célokat tűz ki maga elé; ünnepelje sikereit, vizualizálja céljait és tekintse át mindazt, amit elért. "Az eredmények eljönnek, de elengedhetetlen a szórakozás a folyamat során." Ha nem élvezi az egyes lépéseket. Önnek sem fog sikerülni "- mondják.!