A test megmunkálásához csak mozognunk kell, és ez sok olyan gyakorlatban megmutatkozik, amely utánozza az állatok mozgását, mint amilyet erre az alkalomra javasolunk. medvebérlet. Ez egy olyan mozgás, amelynek kipróbálását nem hagyhatja abba, ha lehetőségeket keres hogy az egész testet megdolgoztassa.
Hogyan történik a medve járása vagy medve mászása
A medvejárás, a medvemászás vagy a medvemenet önterhelő gyakorlat, felszerelés nélkül néhányat, így otthon gond nélkül kipróbálhatjuk.
Ennek a mozgásnak a végrehajtásához megkezdjük lábak és tenyerek a padlón nyugszanak, ezzel a négy támaszponttal marad csak a testsúly támogatásaként.
A testmozgás biztonságának elérése érdekében javasoljuk összehúzza a hasát és a törzsét tartsa egyenesen mindenkor megpróbálja hátul párhuzamos a talajjal. Ehhez többé-kevésbé hajlíthatjuk a térdeket.
Abból a helyzetből a kéz és a láb mozgását váltogatva fogunk mozogni a következő videó szerint:
A medvének való járás előnyei
Medvekúszásnak is hívják, ez a mozgás sok mindent igényel koordináció és nagy izomcsoportok mozgósítása egyszerre.
Így ezzel a gyakorlattal megtehetjük az alsó és a felső testet és a magot egyaránt dolgozzuk vagy a test középső területe. Megkérjük a has középső részének rectus major és ferde erőfeszítéseit, a test középső részén is dolgozunk váll és hát mint például a trapéz, a deltoidák és a lat, valamint az alsó test izmai, mint pl fenék, iliac psoas, quadriceps és borjak.
Mint láthatjuk, ez egy nagyon komplett gyakorlat, amellyel mi is tudunk Kalóriát égetni ha megpróbáljuk felgyorsítani a mozgást.
Mintha ez nem lenne elég, nagy előnye, hogy bárhol dolgozhatunk, a testünkön kívül más erőforrással és természetesen felvehetjük a HIIT rutin részeként, vagy a Tabata módszerrel is hangsúlyozhatjuk a zsír- és kalóriaégetést.
Ez egy olyan gyakorlat, amelyet a Crossfit széles körben használ, és ezekből néhányat is elvégezhetünk változatok például terhelés alkalmazása a háton, a sebesség megváltoztatása vagy a lábak nyújtása és a karok meghajlítása a combizmok vagy a tricepsz kezeléséhez. Az alábbiakban néhány alternatívát láthat:
A a medve lépése vagy a medve mászása Tökéletes gyakorlat az egész test hatékony munkavégzéséhez, bárhol is legyen, ezért javasoljuk a gyakorlatba való átültetést.
- Testünk alkalmazkodik a testmozgáshoz, hogy kevesebb kalóriát égessen A néző
- Melyik testrészen kell többet dolgoznia a fogyás érdekében
- Sporttermi étel és testmozgás a test méregtelenítésére
- Professzionális és kórházi használatra Body Clean Fda - Vásároljon kéz- és arckendőket, törlőkendőket
- Sárgabarack pillecukor otthon lépésről lépésre édesség receptek fotókkal és videókkal