Ebben az új cikkben, amelyet Javier Giménez írt, egy nemrégiben közzétett bejegyzésünkkel összhangban, áttekintünk néhány tudományos adatot, amely feltárja az alvás óráinak nagy jelentőségét fizikai állapotunkban, negatívan befolyásolva a túlsúly és az elhízás kezelését.

Egy több mint 600 000 felnőtt és több mint 30 000 gyermek mintájával végzett metaanalízisben (1) arra a következtetésre jutottunk, hogy, keveset alszó gyermekek és felnőttek egyaránt -kb. 7 vagy 8 óránál kevesebb- túlsúlyosak vagy elhízottak.

Másrészről más tanulmányok (2) szintén meglehetősen nagy populációs mintákkal - több mint 6000 ember és ebben az esetben nők - azt a következtetést vonják le, hogy mind a keveset - kevesebb, mint 5 órát alvó - és a sokat alvó - több mint 10 órákig, nagyobb a derékbőségük, mint azoknál, akik 7 és 8 óra között alszanak. Mi több akik sokat vagy keveset alszanak, általában inaktívabbak, dohányosabbak és betegebbek. Sokkal nagyobb a valószínűsége a központi elhízásnak azoknál a nőknél - különösen a fiataloknál -, akik kevesebb, mint 5 órát alszanak.

elkerülése

Végül néhány tanulmány (3) azt mondja nekünk, hogy az alvási óráktól függetlenül, az étrend minősége sokkal hiányosabb azoknál a gyermekeknél, akik később lefekszenek. Több tápanyag-szegény ételt fogyasztanak, például harapnivalókat, és azok, akik korábban lefekszenek, több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak. Hasonlóképpen azok, akik kevesebbet alszanak, többet néznek tévét, többet játszanak a konzolon és több édességet isznak, mint azok, akik többet alszanak (4). Fontos, hogy a szülők megtanítsák gyermekeiket az aktív életre, kimenni játszani a barátokkal ahelyett, hogy annyi televíziót néznénk vagy konzoloznánk, engedélyt kérni, mielőtt elfogyasztunk egy édeset ...

Következtetések a pihenésről és az elhízásról:

Mint láthatjuk, sok bizonyíték van arra az alvás órája és az alvás ideje fontos az egészséges testsúly fenntartásához. Ez a két szempont bizonyosan befolyásolja egyes hormonok szabályozását. Amint ez a tanulmány megmutatja nekünk (5), azoknál az embereknél, akik kevesebbet alszanak, magasabb a ghrelin (egy hormon, amely éhessé tesz minket) és alacsonyabb a leptin szintje (minél magasabb a leptin koncentrációja, annál jobban érezzük magunkat). Ennélfogva az alvás fontos tényező az egész napos étkezési vágyunk ellenőrzésében.

Szóval mit kéne tennünk?

- Naponta 7-8 órát aludjon az egészségesebb súly fenntartása érdekében.

- Jobb korán lefeküdni és korábban kelni, mint későn feküdni és később kelni, még akkor is, ha az alvási órák megegyeznek.

-Sporttudományi végzettség (Madridi Műszaki Egyetem)

-Fizikai és sporttevékenységek technikusa (TAFAD)

- TRX - Pilates (Peak Pilates) - BodyCore - Testépítés (FMG)