Mennyi időt kell hagynia arra, hogy vacsora után aludjon, hogy jól aludjon és ne éhesen ébredjen fel? Táplálkozási szakértőnk válaszol

Yolanda Vazquez Mazariego

vacsora

"Amikor későn érek haza, vacsora után azonnal lefekszem és borzasztóan alszom, de ha étkezés nélkül lefekszem, éhesen ébredek fel az éjszaka közepén. Mennyi ideig kell várni arra, hogy aludjon vacsora után?" Ezek a kételyek a vacsorákkal és az elalvás vagy nem elaludás, illetve a súlygyarapodás vagy a fogyás kapcsolatával kapcsolatban a leggyakoribbak, amelyeket a Facebookon és a Twitteren tapasztaltunk, ezért ezt a cikket kihasználva kétségeket vetünk fel a szakértőre a táplálkozás és az egészség területén Yolanda Vázquez Mazariego.

Általában hagyjon két órát megemészteni vacsora után, még hosszabb ideig egy "tribute vacsora" után fehérjével, zsíros és édes ételekkel, például változatos tapas sörrel, majd steak chipssel, borral és desszertvel. Ez nem a szokásos vacsora, de nálunk sok a vacsora, későn pedig sok kolbász és zsíros sajt, ami lassítja az emésztést, és ez nehézséget, gáz- és hasi fájdalmat okozhat, ennek következtében rossz minőségű alvás.

Az európai menetrend, amelyben a vacsora délután 7 vagy 8 előtt készül, jobb az emésztés és az alvás szempontjából, bár nem hiszem, hogy képesek lennénk megváltoztatni nemzeti szokásainkat ... Ami megment, hogy általában később megyünk aludni mint náluk, így például a vacsora végétől 10-ig, 12-ig, amikor alszunk, körülbelül 2 órát hagyunk emészteni.

Ha este 10 után vacsorázunk, vagy éppen vacsora után fekszünk le, akkor a legjobb, ha nagyon könnyű vacsorát fogyasztunk, olyan ételeket, amelyek jól emésztenek, kerülve a sült ételeket, az alkoholt és a koffeint. Jó választás lehet egy csirkehúsleves zöldségekkel, zöldségpüré vagy egy francia omlett finom gyógynövényekkel., vagy még könnyebb, szezonális gyümölcs és emésztőrendszeri infúzió. Nem minden nap kell csinálni, de így vacsorázhat valamit, és ne ébredjen éhesen az éjszaka közepén.

Ez minden embertől és aktivitási szintjüktől függ.

Az extra kilókkal rendelkező ülő embernek, aki későn vacsorázik és leül tévét nézni, meg kell változtatnia szokásait és korábban kell ennie, ha fogyni akar. Ennek oka az alvás vagy inaktivitás esetén a vacsorából és az alvásból származó kalóriák nem égnek el, az anyagcsere lelassul és a minimumra dolgozom, ezért zsírosabb lesz, ha a vacsora kalóriákban és zsíros ételekben gazdag.

Az aktív embernek, a későn vacsorázó sportolónak nem kell aggódnia, ha tudja, hogyan válasszon ételt vacsoránál. Sokan későn érkeznek az edzőteremből, és nagyon fontos, hogy együnk egy jó ételt, és a nap folyamán elveszített vizet, szénhidrátokat, fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat pótoljuk izzadsággal.

Amit soha nem szabad tennie, az az, hogy vacsora nélkül lefekszik, és csak gyümölcsöt enni nem érdemes., a vacsorának könnyűnek, de teljesnek kell lennie. A legfontosabb egy teljes és könnyű vacsora elkészítése párolt zöldségekkel, grillezett hússal és halral, valamint gyümölcsökkel. Vagy ha nem érkezik ennyi étel, akkor változatos saláta legalább 5 különböző ételből, hogy több tápanyagot biztosítson.

Ha korán vacsorázik, néha az éhség lefekvés előtt jelentkezik.Fontos, hogy vigyázzon, ne csipkedjen a tévé elé, és ne felejtsen el egy hatodik ételt lefekvés előtt.A legjobb dolog, ha van egy pohár tej mézzel és teljes kiőrlésű sütivel vagy kakaóval. Segít jobban aludni, mert az éhségérzet elűzi az alvást.

Túl sokat vagy későn étkezik

Legalább 90 perccel el kell indulnia alvás előtt. A nagy vagy nagyon zsíros vacsorák nem ajánlottak, mert a testednek nagy erőfeszítéseket kell tennie annak emésztésére, ami megakadályozza a megfelelő pihenést. Vacsora idején prioritásként kezelje azokat a szénhidrátokat, amelyek könnyebben emészthetők, mint a zsírok, és ha alvási problémái vannak, ne fogyasszon fehérjében gazdag ételeket, mivel nem segítik elő az alvást.

Éhen feküdj le

Az éhség az egyik legjobb természetes stimuláns, és egész éjjel ébren fogja tartani. A hipokalorikus vagy kiegyensúlyozatlan étrend energia nélkül hagy, és nem tudsz jól aludni. Ha nem tud aludni, amikor diétázik, akkor valamit rosszul csinál.

Mint mindig, a válasz általában egyensúlyban van! Különösen fontos, hogy szánjon néhány percet arra, hogy elmélkedjen a vacsorán, hogy ha egy nehéz nap után elakadt idővel érkezik, akkor ne "támadjon" először a kamrában, mivel fáradtan és éhesen érkezünk, és általában a kalórikusabb és édesebb lehetőségeket érezzük. Lélegezz, számolj 10-ig, és készíts valami egészségeset és kielégítőt, aminek nem kell szinonimáját képeznie az unalmasnak vagy az unalmasnak. Miért ne lehetne egy szelet pirítós avokádóval, paradicsommal, friss sajttal és pulykával? Vagy grillezett csirkemell vagy tengeri keszeg filé citrommal, sült paradicsommal, sajtos sajttal? A lehetőségek végtelenek! És nem kell a konyhában hagynia az életét, kevesebb mint 10 perc alatt ízletes és tápláló vacsorát fogyaszthat.