A szoptatás előnyei mindenki számára jól ismertek. Csecsemőnk szoptatása nemcsak számára, hanem nekünk is előnyökkel jár, mivel segít megelőzni a mell- és petefészekrákot, a 2-es típusú cukorbetegséget, csökkenti az elhízás kockázatát és minimalizálja a szívroham vagy agyvérzés esélyét.
De mintha mindez nem lenne elég, a szoptatás is segíti az anyát a kalóriák elégetésében és hogy kevesebb idő alatt visszanyerje azt a súlyát, amely terhesség előtt volt. Megmondjuk hány kalória veszít naponta a szoptatással, az American Pregnancy Association tanulmánya szerint.
A szoptatás segít visszanyerni a terhesség előtti súlyt
Terhesség alatt a leendő anya melle a tejtermelő gyár és egyes esetekben a kolosztrum megjelenhet a szülés előtt. Szülés után az anyatej a nap 24 órájában elérhetővé válik a csecsemő számára, és testünk nagyszerű munkát végez a szoptatás alatt.
Az Amerikai Terhességi Szövetség úgy becsülte, hogy a baba életének első hat hónapjában mindig általános módon beszél, mivel ez az étvágyától, a testsúlyától, a szoptatás gyakoriságától függ. a nő napi 425–700 kalóriát veszít, egyszerűen szoptatással. És ez figyelemre méltó rövid távú fogyást jelent.
Egy újabb, 30 000 anyával végzett újabb kutatásból kiderült, hogy azok a nők, akik terhesség alatt körülbelül 12 kilót híztak és kik kizárólagos szoptatás mellett döntött, hat hónapon belül visszanyerte azt a súlyát, amely terhesség előtt volt.
Mi van, ha az ellenkezője történik?
Ezeket az adatokat elolvasva a három szülés után kettőnél nagyon azonosnak éreztem magam. Az elsővel és annak ellenére, hogy terhesség voltam, amelyben kevesebb súlyt híztam, hosszú időbe telt, mire visszaszereztem a szokásos súlyomat. Érdekes módon az első gyermekem alig szoptatott.
Épp az ellenkezője történt a harmadik babámmal. Mivel a terhesség több kilót hízott, körülbelül hat hónap alatt visszanyertem az alakomat. Hat hónap, amelyben kizárólag szoptattam.
Második lányommal azonban, annak ellenére, hogy a szoptatást is választotta, a szülés utáni első hat hónapban nem csak egy grammot is lefogytam, hanem hízott is. Hogyan volt lehetséges?
Rettenetesen éhes voltam minden órában, és bár megpróbáltam kordában tartani az étrendemet és kielégíteni ezt a pótolhatatlan késztetést gyümölcsökkel vagy egészséges harapnivalókkal, sok esetben végül hiperkalórikus ételekbe esik hogy azt is éreztem, hogy energiát adtak nekem és segítettek legyőzni azokat a napokat, amelyekben kevés és semmi között aludtam.
Tehát a sütik, csokoládé, hasábburgonya az ételek vagy péksütemények kíséretében szinte napi szükségletgé váltak. Nyilván ebben az esetben, amelyben Több kalóriát ettem, mint amennyit a testem képes volt elégetni a szoptatással, lehetetlen volt lefogyni.
Ahogy a babám nőtt, az éjszakák javultak, kipihentebbnek és energikusabbnak éreztem magam, az étrendem is változó volt, és végül visszanyertem a terhességet, mielőtt teherbe estem.
A laktáció alatt történő etetés elengedhetetlen
Étrendünk gondozása mindig elengedhetetlen, Akár szoptatunk, akár nem, de egyértelmű, hogy a szoptatás nagyszerű szövetséges lehet a fogyásban. Ha ezen felül kombináljuk az egészséges életmód szokásaival és a mérsékelt testmozgással (amikor felépültünk a szülésből és orvosunk tanácsolja), az eredmények látványosak lehetnek.
Sok nő a lehető leghamarabb szeretné visszanyerni alakját, de különösen, ha szoptatunk, fontos tudni, hogy az ellenőrizetlen vagy „divatos” diéták nagyon károsak lehetnek, mivel veszélyeztetik a tápanyagok átjutását a csecsemőhöz a tejünkön keresztül.
Emlékezzünk arra, hogy az ápoló anya teste tökéletes és csodálatos gép, amely újszülöttjének etetésére szolgál; ezért fontos a gondozása, a megfelelő étkezés és az alábbi tippek betartása:
Fogyasszon 500 extra kalóriát naponta, hanem egészséges kalóriák formájában!
Igyon naponta két és három liter vizet.
Naponta vegyen gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, amelyek ásványi anyagokat, vitaminokat és energiát biztosítanak, valamint segítenek javítani a bőr megjelenését, a striákat és növelik a védekezőképességet.
Kerülje a telített zsírokat és a finomított cukrokat.
Vigyázzon az ételkészítés módjára: a húst és a halat a legjobb grillezni, a zöldségeket pedig pirítani, főzni, párolni vagy nyersen. Nagyon alkalmanként sült és ütött.
És te, Vajon a szoptatás miatt lefogyott vagy hízott-e? Mikor tért vissza a súlya a szülés után?
- A szoptatás segít kevesebb idő alatt visszaszerezni a terhesség előtti súlyát
- Az anyai táplálkozás fontossága terhesség és szoptatás alatt
- Az elhízás negatívan befolyásolja a szoptatást - most Granada
- A terhességi szövődmények túlsúlya és a megelőzés fontossága; Kórház
- A Guarana segít a fogyásban; Hogy szép legyek