A napi elfogyasztott kalóriák 5% -ának szabad cukrokból kell származnia.

Írta: MarÃa Bermédez

2019. július 5, péntek, 01:30

cukrot

A cukor káros tulajdonságai és a szervezet túlzott fogyasztása súlyos következményekkel járhatnak az emberek egészségére, például cukorbetegség, túlsúly és kardiovaszkuláris problémák.

A betegségek kockázatának csökkentése és a súlygyarapodás egészségtelen szintre való megakadályozása érdekében a WHO azt javasolja, hogy az összes cukor bevitelét csökkentse az összes kalóriabevitel kevesebb mint 5% -ára.

Ez azt jelenti, hogy a napi elfogyasztott kalóriáknak csak 5% -ának szabad cukrokból kell származnia, abból a sok ételből, amelyek természetesen tartalmazzák ezt az összetevőt.

Bemutatjuk az Ön életkorának megfelelő cukormennyiséget, hogy elkerülje a jövőbeli betegségeket:

- 6 éves gyermekek számára, 20,5 kg referenciatömeggel, könnyű fizikai aktivitással és hozzávetőleges napi 1400 kalória fogyasztással, 17,5 gramm cukrot ajánlunk, ami 3 ½ teáskanálnak felel meg.

- 15 éves férfi serdülőknél, súlya 56 kg, könnyű testmozgásuk és napi körülbelül 2200 kalória ajánlott fogyasztása, az ideális 27,5 gramm cukor, ami 5 ½ teáskanálnak felel meg.

- 52 éves referenciatömegű, 15 éves női serdülőknél könnyű testmozgás, ajánlott napi fogyasztás körülbelül 1700 kalória, a szakértők által ajánlott 21 gramm cukor, ami 4 teáskanálnak felel meg.

- 70 kg referenciatömegű, mozgásszegény fizikai aktivitású felnőtt férfiak számára, napi körülbelül 2450 kalória ajánlott fogyasztása, a legjobb megoldás 30,5 gramm cukor, ami 6 teáskanálnak felel meg.

- Felnőtt nők, 60 kg referenciatömeggel, ülő testmozgással, ajánlott napi kb. 1850 kalória fogyasztása: 23 gramm cukor, ami 4 ½ teáskanálnak felel meg.