A anyagcsere Ez az a folyamat, amelynek során a test által szükséges szükséges energia táplálékkal jut el. Ezt az energiát mérjük kalória, a kalória a hőfok 1 Celsius fokkal történő emeléséhez szükséges hőmennyiség. hőfok 1 gramm vizet.
Élelmiszer szempontjából az 1 előállításához szükséges élelmiszer mennyisége kilokalória energia. Minden élelmiszer nagyobb vagy kevesebb mennyiségben termel kalória adagonként, ezért állítólag az ételek különbözőek érték kalóriatartalmú, de hány kalória egy napot kell elfogyasztania?
A következő videóban Carmen Haro táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy mit kell figyelembe vennie a napi elfogyasztandó kalóriák számának kiszámításához.
Ebben a tekintetben a táplálkozási szakember Monica Maza, egyértelművé teszi, hogy nincs pontos táblázat a kalória amire szükség van naponta, mivel minden embertől és életstílusuktól függ, de ezeket a lehetőségeket megadja a testsúly megőrzéséhez és az egészséges életmódhoz.
"Ez a számítás több olyan tényező figyelembe vételével készült, mint a nem, az életkor és a a fizikai aktivitás azzal a céllal, hogy a diéta kiegyensúlyozott és kerülje a elhízottság".
1. Ha férfi vagy, szorozd meg a súlyodat 25-tel, ha nő vagy 23-mal.
két. Ezen eredmény alapján hajtsa végre a következő számítást
Ha Ön 25 évesnél fiatalabb, adjon hozzá 300 kalóriát. Ha 25 és 45 év közötti, ne végezzen semmilyen műveletet. Ha 45 és 55 év között van, vonjon le 100-at kalória. Ha 55 és 65 éves vagy, vonj le 200-at kalória. És ha 65 évesnél idősebb, vonjon le 300-at kalória.
3. Számításának elvégzéséhez a következőket vegye figyelembe
Ha te teszed a fizikai aktivitás vagy viselsz egyet ülő élet hagyja a számítást úgy, ahogy van. Ha te teszed a fizikai aktivitás enyhe (15 perc gyaloglás, háztartási feladatok elvégzése és bármilyen munka kis erőfeszítéssel) 100-at ad az előző eredményhez kalória plusz. Ha te teszed a fizikai aktivitás mérsékelt (edzőterembe járni vagy heti 3 alkalommal táncolni) adjunk 200-at az előző eredményhez kalória.
Ha te teszed a fizikai aktivitás intenzív, az előző eredményhez adjunk 300-at kalória plusz. Ezekkel a számításokkal tudni fogja, hogy hány kalória szüksége van a testére, hogy fenntartsa ideális súly, karcsúsítson sőt még hízni Ha szeretné, minden attól függ, mi a célja.