A C-vitamin a terhes nők 13 nélkülözhetetlen tápanyagának egyike, mivel védelmet nyújt a születési rendellenességekkel szemben.

szüksége

Írta Zuleyvic Adriana Cuicas, 2017. június 05

Utolsó frissítés: 2020. április 27

A terhesség az egyik fizikailag leginkább megterhelő szakasz a nők számára, Ezért különös figyelmet kell fordítani az étrendre és a mikrotápanyagok, például a C-vitamin napi bevitelére, mivel ezek elengedhetetlenek a baba megfelelő fejlődéséhez.

Még az is ajánlott, hogy egyes vitaminok, például a folsav hozzájárulását növeljék a fogantatást megelőző hónapokban, mivel ez segít elkerülni az olyan problémákat, mint a magzat idegcsövének rendellenességei.

A C-vitamin a terhes nők 13 nélkülözhetetlen tápanyagának egyike, mivel antioxidáns védelmet nyújt a különféle betegségek ellen és védelmet nyújt a születési rendellenességek ellen. A C-vitamin növeli az immunitást és védelmet nyújt a vérszegénység ellen is, segítve a test vas felszívódását.

Az Egészségügyi Világszervezet ajánlásai a várandós anyák energiafogyasztására vonatkozóan a terhesség első trimeszterében 150 Kcal-t, a terhesség hátralévő részében pedig 350 Kcal-t kell növelni.

A napi gyümölcs- és zöldségfogyasztás az egyik kulcsfontosságú eszköz a kiegyensúlyozott étrend megőrzéséhez, amely tele van olyan vitaminokkal, mint a C, és amelyben nem hiányozhatnak olyan ételek, mint a dió, hüvelyesek, húsok és halak, hogy a megfelelő fehérje bevitel kiegyensúlyozott legyen.

Egyél C-vitaminban gazdag ételeket

A természetes narancslé magas folsavforrás, amely a B-12 vitaminnal kombinálva lehetővé teszi a várandós anya testének, hogy jobban emésztse a fehérjéket és újakat termeljen.

Ezért a terhes nő belső rendszerét jó vitaminszint fenntartja, amikor naponta megiszik egy pohár narancslevet. A C-vitamin terhesség alatti fogyasztása biztonságosnak tekinthető a 80 és 85 mg közötti ajánlott dózisban a 19 éves vagy annál idősebb terhes nők számára.

A vas napi megfelelő felszívódása érdekében a C-vitamin játszik szerepet ebben a folyamatban. A magas vitamintartalmú ételek fogyasztásának növelése a terhes nők napi étrendjének része. Egy pohár narancslé 60mg C-vitamint, az ajánlott napi bevitel 65% -át adja.

De tudnia kell, hogy vannak más ételek, amelyek gazdagabbak a C-vitaminban, mint a narancslé, például:

  • Citrusfélék: például narancs, citrom, grapefruit
  • Egyéb gyümölcsök: kivi, eper, dinnye, papaya, fekete ribizli
  • Zöldségek: pirospaprika, kelbimbó, brokkoli és petrezselyem.

Egy másik érdekes tény a terhesség alatti striák miatt aggódó nők számára az aszkorbinsav kollagénépítő képessége. A kollagén rugalmasságot nyújt a kifeszített bőrszöveteknek, mivel a hasa nő a terhesség alatt.

Másrészt nagyon fontos ellenőrizni ezt a vitamint, mivel azok a terhes nők, akik nem kapják meg az ajánlott aszkorbinsavmennyiséget, nagyobb kockázattal járnak a preeklampszia vagy a súlyos eklampszia, a vérnyomás emelkedését okozó rendellenességek kialakulásában.

A jó étrend kulcsfontosságú a terhesség alatt

Az alacsony C-vitamin szint a HELLP szindrómához is társul, olyan rendellenesség, amelyben a terhes nőknél megnő a májenzimek szintje, alacsony a vérlemezkeszám és a vörösvértestek lebomlása, ami veszélyt jelent az anyára és a csecsemőre.

Néhány anya olyan multivitamin-kiegészítőket használ, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint. Ezeket a multivitaminokat nem tartják biztonságosnak terhesség alatt, mivel túl sok C-vitamint tartalmaznak. A terhesség alatt a legjobb C-vitamin-kiegészítő az, amelyet kifejezetten terhes nőknek terveztek. a megfelelő mennyiségű vitamin.

A terhes nők számára a legjobb lehetőség a különféle gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, és győződjön meg arról, hogy minden nap fogyaszt legalább egy C-vitaminban gazdag ételt, mint például narancslé, kivi, pirospaprika vagy eper.

A magas vérnyomás által veszélyeztetett terhes nőknek is körültekintően kell eljárniuk az aszkorbinsav fogyasztása során. Célszerű orvoshoz fordulni a napi étrendről annak megállapítása érdekében, hogy szükség van-e további aszkorbinsavra a terhesség alatti táplálkozási hiányosságok pótlásához, vagy elegendő-e a bevett szokásos adag.

A szülés után az ápoló anyáknak napi 115-120 mg C-vitaminra van szükségük. Az aszkorbinsav kiválasztódik az emberi anyatejbe. A csecsemőre gyakorolt ​​hatás nem ismert. Ezért ajánlatos körültekintően eljárni a C-vitamin túlzott pótlása mellett szoptató nőknél.