A kismama által elvégzendő testmozgás mennyiségének meghatározásakor sok változó befolyásolja. Bár az orvos meghatározza, hogy a terhes nő mennyit kell naponta járnia, van néhány tipp, amelyet érdemes figyelembe vennie.

kell

Az ügyvéd felülvizsgálta és jóváhagyta Francisco Maria Garcia 2020. május 22-én.

Utolsó frissítés: 2020. május 22

Terhesség alatt, Létfontosságú, hogy a leendő anya mérsékelt fizikai gyakorlatokat tartson fenn, például sétákat, jógát vagy pilateset. De fontos, hogy ne vigyük túlzásba, hogy ne károsítsuk az egészséget és a baba növekedését.

Ezután meglátjuk, mit kellene egy terhes nőnek minden nap járnia az egészséges testsúly fenntartása és a szülésre való felkészülés érdekében.

A séta előnyei a terhes nők számára

A gyaloglás az egyik legkíméletesebb és legkönnyebben gyakorolható gyakorlat, kortól, testsúlytól és fizikai kondíciótól függetlenül. Ezenkívül, mivel nem igényel edzőtermet vagy speciális felszerelést, a nap bármely szakában bármely környezetben gyakorolható.

Amellett, hogy praktikus, egyszerű és gazdaságos, a séta a terhes nők számára is számos egészségügyi előnyt kínál. Ezután összefoglaljuk a legkiemelkedőbbeket:

Jobb súlykezelés a terhesség alatt

A gyaloglás alacsony hatású aerob edzés, amely lehetővé teszi a kalóriák elégetését anélkül, hogy túlzottan megerőltetné a testet. Terhes nők számára a séta lehetővé teszi az egészséges testsúly fenntartását és az elhízással járó betegségek, például a cukorbetegség és a magas vérnyomás megelőzését.

Javítsa a vérkeringést

A séták jó tempójának fenntartása lehetővé teszi a véráramlás javítását és az ödéma kialakulásának megakadályozását. A terhes nők számára ez azt is jelenti, hogy kerülni kell a lábak és a lábak duzzanatát, aranyér és carpalis alagút szindrómát.

Szabályozza a szív- és légzési ritmust

A súlygyarapodás és a növekvő magzat által gyakorolt ​​nyomás légzési nehézségekhez és szívritmuszavarokhoz vezethet. A napi séták a legjobb szövetségesek lesznek a kiegyensúlyozott légzési ritmus fenntartása érdekében, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése mellett.

Magasabb önértékelés, egészségesebb terhesség

A terhesség alatt a nők különféle hormonális és fiziológiai változásokat tapasztalnak, amelyek megváltoztatják a hangulatukat és az önértékelésüket.

A séta megkönnyíti a szülés és a szülés utáni gyógyulást

Séta közben ritmikus kismedencei lengést hajtunk végre, amely segíti a régió izmainak megterhelését. De Ez a ringatás elősegíti a medence kitágulását és segíti a baba fejének illeszkedését, a test felkészítése a szállítás pillanatára.

Mi több, a járás lehetővé teszi számunkra, hogy megerősítsük a lábunk izmait és javítsuk a fizikai ellenállást. Ez segít jobban támogatni a súlygyarapodást, és növeli erőnket a szállítás idején.

Csökkenti a görcsöket a terhesség alatt, és nagyobb ellenállást biztosít nekünk az összehúzódásokkal szemben.

Ha javítjuk fizikai állapotunkat a szülés előtt, akkor érezzük a gyógyulás előnyeit is. Gyakorlatokkal elért izomtónus és ellenállás, Nagyobb nyugalommal és kevesebb fájdalommal fogjuk átélni a szülés utáni időszakot.

És mennyit kell egy terhes nőnek járnia naponta?

Hogy egy terhes nőnek mit kell naponta járnia, az sajátos jellemzőitől függ; A terhességi időszak, amelyben szintén van, befolyásolja; a minimális és egészséges idő magasabb lenne, mint a klasszikus 30 perces séta, hogy "ne hízzon".

Is szükséges a terhesség 8 hónapja alatt egy óra napi gyaloglás a testmozgás előnyeinek fokozása érdekében. Ezt a 60 percet 3, 4 vagy 5 szakaszra kell osztani, mindig szabályos ritmusban és pihenőkkel.

Ne felejtsük el, hogy vizet kell vinni a folyadékok helyettesítésére tevékenység közben; a hidratálás szükségessége létfontosságú a jövő anyja számára.

A terhesség utolsó hónapjára sok orvos a napi két órát jelöli meg annak a minimumnak, amelyre a terhes nőnek napi járást igényel. Ismételten ezt a hosszú 120 percet külön kijáratokra kell választani, és pihenőidőt kell tartaniuk.

Mi az ideális tempó a gyaloglás terhesség alatt?

Minden nőnek ismernie kell saját testét és fizikai állapotát, hogy megállapítsa járásának ritmusát és intenzitását. Mindig fontos azonban lassan kezdeni és fokozatosan növelni az intenzitást.

Arra is ki kell mutatnunk a terhesség alatt bármilyen gyakorlatot mérsékelten, rendszeresen és ritmikusan kell végrehajtani. Ha járás közben légszomjat, fáradtságot, kényelmetlenséget vagy nehézség érzést érzünk a testben, akkor lelassítanunk vagy közvetlenül meg kell szakítanunk a tevékenységet.

Utoljára, Fontos megjegyezni, hogy bármilyen új tevékenység megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni. Emellett nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a kiegyensúlyozott étrend létfontosságú az egészséges terhesség és az aktívabb rutin szempontjából.