A helyes rostfelvétel az egyik alapelve a fogyni egészséges módon és élvezni a jobb emésztés és a bél egészsége. A rost a nélkülözhetetlen tápanyag a test számára hogy beavatkozik fontos funkciókat és mindenekelőtt létfontosságú néhány betegség megelőzése és leküzdése, mint pl magas koleszterinszint, magas vérnyomás, cukorbetegség, elhízás, különféle szívbetegségek és székrekedés; a valóság azonban általában az nem fogyasztjuk el az összes szükséges rostot.
létezik különféle források miről beszélnek a helyes rostbevitel csodái, ilyen az elvégzett munka Keri gans a híres könyv szerzője A kis változás étrend aki azt állítja, hogy a szál a legközelebb a varázs összetevő a fogyáshoz, ezért létfontosságú ezzel kezdeni értse meg a testnek napi szükséges mennyiségeket és természetesen a megszerzéséhez szükséges főbb természeti forrásokról.
A millió dolláros kérdés Mennyi rostot kell fogyasztanunk naponta?
Alapján étrendi irányelvek hogy létrejöttek 2015 és 2020 között és szerint a Mayo Klinika által közzétett információk, a nők biztosítania kell a bevitelt a 21-25 gramm rost naponta; a férfi meg kell próbálnia enni 30-38 gramm naponta. A valóság az, hogy egy átlagos mennyiség 25 gramm rost 7 almának vagy 12 csésze brokkolinak vagy 7 és fél csésze zabpehelynek felel meg, kevés embert képzelek el olyan szigorúan betartják ezt a fogyasztást és sokszor azért fordul elő, mert általában olyan téma nem tulajdonítunk akkora jelentőséget.
Hogyan segítenek a rostok a fogyásban?
Van egyszerű elv a rostnál különböző táplálkozási szakemberek készítették, akik azt mondják "Minél több rostot fogyaszt, annál elégedettebbnek fogja érezni magát" és valójában nagyszerű szokás, hogy kerülje az étvágyat és az étvágyat, most fontos, hogy garantáljuk ezt a rostbevitelt keresztül teljes táplálékbevitel (nem rost-kiegészítők) ily módon biztosítjuk, hogy ez a fajta rost menjen sokkal lassabban emészthető, mint az egyszerű szénhidrátok. Ez nagyon egyszerű, a teltebbnek érzi magát a bevitelnek köszönhetően egészséges, rostokkal teli ételek, azok kevésbé lesznek csábítóak étkezések közötti vágy és általában természetesen kevesebbet és jobban fog enni.
A másik csodálatos előnye tudatosan figyeljük a rostbevitelünket Azon a tényen alapul, hogy azok az ételek, amelyek a leginkább tartalmazzák, mint pl gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabonafélék, Tele vannak más tápanyagokkal, amelyek nagy hasznot hajtanak a szervezet számára. Ezért amikor támaszkodunk megfeleljen a napi rostbevitelünknek nagyon valószínű, hogy választani fogunk egyél jobb ételt és még abbahagyjuk a kalóriákra való gondolkodást, amikor egészségesen és kiegyensúlyozottan étkezünk ez lesz szempont bizonyos mértékben lényegtelen.
Hogyan lehet naponta átlagosan 30 gramm rostot kapni?
Bár abban az esetben a férfiaknak becslések szerint valamivel több rostra van szükségük, szakértők rámutatnak arra, hogy figyelembe véve A napi 25-30 gramm rost fogyasztása jó szokás ami a nőkre és a férfiakra egyaránt vonatkozik. Most, hogy tudunk az átlagos összegről itt az ideje, hogy stratégiát hozzon létre annak elérésére, a legjobb ajánlás az ossza szét a rostadagokat a nap minden étkezésekor és rágcsálnivalóként, hamarosan életmódjának részévé teszi.
Fontos figyelembe venni a napi 25 gramm rost elérését hogy minden étkezésnek legalább 8 gramm rostot kell tartalmaznia, néhány jó ajánlás könnyű harapnivalók fogyasztása, amelyek elősegítik a napi szükséglet elérését, például enni mint harapjon egy körtét vagy egy fél avokádót körülbelül 6 gramm rostot fog biztosítani számunkra Semmi rossz!