A súlyzós edzés nagyon hatékony a sovány izomtömeg felépítésében, ami elősegíti az anyagcserét. A gyorsabb anyagcsere a fogyáshoz vezet a zsír és a kalória gyors elégetésével. Az optimális eredmény elérése és a sérülések elkerülése érdekében azonban súlyzós edzést kell végezni. A fogyás céljának biztonságos elérése érdekében fontos ismernie a súlyzós edzés ajánlott stratégiáit.

súlyt

Frekvencia

A felnőtteknek hetente legalább kétszer súlyzós edzésen kell részt venniük - javasolja a Megelőzési és Ellenőrzési Központ. Mindig megnövelheti az edzéssel töltött napok számát, mindaddig, amíg minden izomcsoportnak három szabadnapot ad az edzés előtt. Ennek a számnak a növelése három vagy négy napra elősegíti a célok gyorsabb elérését, mivel több zsírt és kalóriát éget el.

Időtartam

A súlycsökkenés elősegítése érdekében tartsa az edzését intenzív súlyokkal, rövid szünetekkel az egyes szettek között. Ez megtartja magas pulzusszámát, biztosítva, hogy több zsírt és kalóriát égessen el edzés közben. Az egyes készletek között 30–60 másodpercig pihenjen. Ha stopperóra van nálad, megakadályozhatja a hosszú pihenést. Noha az edzésnek gyorsnak kell lennie, kerülje a testmozgást.

Nagyon kritikus tényező: pihenőidő

A súlyemelés megnövekedhet a megnövekedett terhelés mellett, és a pihenőidőben történő ugrások maximalizálása a sérülés képlete. Döntő fontosságú a munkamenetek elosztása, mivel a pihenőidő lehetővé teszi az izmok regenerálódását. Pihenéskor valóban növeli nyereségét, mivel az izmok szöveti helyreállításon és növekedésen mennek keresztül, hogy pótolják a szigorú testmozgás során elvesztett zsírt és vizet.

Tippek kezdőknek

Egy jó kezdő program egy kezdő számára a súlyzós edzés heti háromszor a szív- és érrendszeri edzés után. A kardió előbbi elvégzése felkészíti testét a súlyzós edzésre, növelve a testhőmérsékletet és a pulzusszámot. Végezzen összetett gyakorlatokat, mivel ezek általában a leghatékonyabbak. Az összetett gyakorlatok több izomcsoportot tartalmaznak egyszerre. Végezzen három gyakorlatot mindegyik gyakorlatból. Amint teste alkalmazkodik a rendhez, növelje a készletek számát, vagy adjon hozzá variációkat az egyes gyakorlatokhoz.

További cikkek

A 40 éves férfi legjobb módja izomméretének növelésére →

Kezdő fogyókúra futópad edzés →

Hogyan lehet izomtömeget építeni a bokszhoz →

Edzőtermi edzésprogramok kezdő nőknek →