Mindig vigyáznunk kell a súlyzós edzésre, Nos, ha meghaladja a súlyt, megsérülhet.
Még akkor is, ha tele van energiával, és úgy gondolja, hogy viszonylag könnyedén meg tud emelni egy bizonyos súlyt, tudnia kell, hogy ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.
A valóságban nem a véletlenszerűen kell elvégezni a megfelelő súly kiválasztását, amelyet minden ember biztonságosan fel tud emelni; De nincs olyan egységes kritérium sem, amely jelezné, hogy mi az az ideális súly, amelyet minden embernek meg kell emelnie.
Abszolút bizonyossággal ismert, hogy mind a súlyok használata, mind a megemelt súly mennyisége attól függ, hogy minden ember mit akar elérni.
Éppen ezért tanácsos szakképzett személy által kiértékelt képzési programot venni.
Tartalomjegyzék
Általában mi a súlyemelés előnye?
A súlyemelő edzésnek számos előnye van, az izomerő növelésétől kezdve a testzsír- és súlyvesztésig.
A súlyemelés a útmutató szakképzett személytől, Kiderülhet, hogy jelentősen javítja a test fizikai állapotát:
- Drámai módon növeli az izomerőt és az erőt.
- Javítja az izmok egyensúlyát és térfogatát.
- Csökkenti az ízületek állapotát.
- Késlelteti az izomtömeg csökkenését, amelyet az idő múlása okoz.
- Elősegíti a fogyást.
Ez annak köszönhető, hogy a súly felemelésekor a test aktiválja az izomrendszerek, az ízületek és az inak egy csoportját; amelyek a gyakorlat megismétlődésével vagy intenzitásával erősödnek.
Bár egyesek számára a rúdok és a súlyok előtt való állás ötlete kissé megfélemlítő lehet, ez a gyakorlat nagyon funkcionális és hatékony.
Az történik, hogy sok minden van téves információk és ellentmondásos tanácsok, amelyek csak az érdeklődőket tudják demotiválni.
Hogyan hozhatnám ki a legjobbat a súlyemelésből?
Van egy tiráda ebben a témában. Az egyik oldalon az a meggyőződés, hogy ha nem emel meg nagy súlyt, akkor semmiféle előnyhöz nem jut. Másrészről, van egy vélemény, amely szerint egy könnyű teher ismételt emelése; a legjobb, ha hangot adunk az izmoknak.
Akárhogy is, a legjobb, ha képzett oktató által tervezett képzési programhoz jut el; amely biztosítja, hogy a technika megfelelően van végrehajtva mielőtt növeli a test súlyát vagy intenzitását.
Tehát mennyit kell felszámítanom?
Az edzőtermi foglalkozások során megnövelt súly kiszámításához tudnunk kell a gyakorlat intenzitását az 1RM (maximális ismétlés) kiszámításával. Alapvetően ez az abszolút maximális súly, amelyet egy ismétléssel meg lehet emelni. Ennek alapján az izom hipertrófiája miatt 1-800-as terhelésünk 65-85% -át kell terhelnünk.
Ne feledje, hogy ez az ismétlések tartományától függ:
- Funkcionális izom hipertrófia (85%): 6 - 8 ismétlés
- Izom hipertrófia (65%): 8 - 12 ismétlés
Több súly megemelése vagy több ismétlés?
Számos tanulmány kimutatta, hogy ez a személytől és az edzésprogramjától függ.
A fent említett értékelés kimondta, hogy függetlenül attól, hogy mindkét csoport különböző terheléseket emelt, az erő és az izomnövekedés mértékét tekintve hasonló növekedést regisztráltak.
Mi engedi következtetni erre a tényre?
Ez a legkényelmesebb ideális munkasúlyt követelve az izmaitól a profit érdekében, sérülés és erőfeszítés nélkül, amely képet eredményez nekünk az izomfáradtságról.
Ha egy súlyzós edzésprogrammal szeretnénk optimális eredményt elérni, meg kell szoknunk az izmokat, hogy fokozatosan viseljék ezt a túlterhelést; amíg nem képesek alkalmazkodni és ugyanolyan mértékben, addig erősödnek.
Határozza meg szakemberrel, hogy milyen testmozgás a legjobb a testének a fizikai állapota szerint, és ne ragadjon el a szokásos, nagyobb testsúly vagy nagyobb ismétlés közötti vita.
A cél egy, és az eléréséhez használt eszközöknek egyszerűen a legalkalmasabbaknak kell lenniük az Ön számára.