A forma elérése érdekében ez a gyakorlat az egyik legjobb alternatíva. Ezt a Dán Egyetem tanulmánya biztosítja
. (Fotó: Fájl)
A formában maradás sok ember számára kiemelt fontosságú, nemcsak karcsú teste, hanem egészsége is. És bár az internet bővelkedik a különböző rutinokról, edzésekről és kiképzés hogy azt állítják, hogy a fogyás a leghatékonyabb, az az igazság, hogy a futás mindig nagyszerű lehetőség lesz.
A forma elérése érdekében ez a gyakorlat az egyik legjobb alternatíva. Legalábbis ezt biztosítja a dániai Koppenhágai Egyetem tanulmánya, amelyet a The Journal of Sports Medicine publikált. Az említett vizsgálat szerint, heti öt kilométer futás ez egy nagyon hatékony formula, hogy csökkentse a zsír tartalmát, mint öt kiló, de amíg (hangsúlyozzák) ezt a tevékenységet megfelelő étrenddel kombinálják.
(Referencia fotó: Ingyenes fotók a Pixabay-ben. Creative Commons licenc alatt)
Olyan fontos a élelmiszer-komponens hogy ha nem veszik figyelembe, az eredmények egyértelműen eltérnek. Például a vizsgálatba beküldött önkéntesek, akik futás közben továbbra is a szokásos étrendet fogyasztották, ugyanabban az időintervallumban hozzávetőlegesen 3,81 kilogrammal kevesebbet fogyottak, mint azok, akik javították az étrendjüket.
--- Meddig kell futni ---
Az ideális lenne heti 3 vagy 4 napon futni, hogy a napi munka mindig 45 percnél tovább tart. Arról van szó, hogy kalóriadeficitet generáljon, vagyis a testnek több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit befogad.
Futás közben megtalálhatjuk ezt a hiányt, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az edzés visszaélése esetén sérüléseket, ízületi fájdalmakat, túlterhelést szenvedhetünk, és ez akár pszichológiailag is hatással lehet ránk (a demotiváció miatt).
--- Követendő étel ---
„A táplálkozás a rutin intenzitásától függ. Azok számára, akik kezdenek, elegendő lehet egy gabonafélével ellátott gyümölcs vagy joghurt edzés előtt, és természetesen nem szabad elfelejteni, hogy edzés előtt, közben és utána isznak vizet "- magyarázza Magaly Urdanivia táplálkozási szakember Kereskedelmi.
Gyümölcsök, gabonafélék és alacsony zsírtartalmú joghurt edzés előtt segítenek a test energikusabbá válásában. Ezenkívül a turmixok is jó alternatíva a több energiával. Például a banáné.
Hasonlóképpen a táplálkozás utáni. Most az a fontos lesz, hogy kompenzálja az elvesztett kalóriákat. Ha ő gyakorlat Reggel készül, a reggelinek jelentősnek kell lennie, és tartalmaznia kell valamilyen típusú szénhidrátot, fehérjét és rostot. Ha éjszaka edz, akkor az uzsonnának kissé enyhébbnek kell lennie, de edzés után mindig legyen egy kevés fehérje, például hal vagy csirke filé.
--- Mennyi időbe telik látni az eredményeket?---
A legtöbb szakember egyetért az előnyeivel lassú fogyás. A túl gyors fogyás nem kívánt következményekkel járhat, például visszapattanó hatással. Az egészséges dolog a fokozatos fogyás lesz, és ez a kereslet mértékétől függ, amit a rutinra fordít. Nyilvánvaló, hogy ez nem lesz ugyanaz, akinek 20 kg-ot kell leadnia, mint egy másik embernél, akinek csak négy.
Ezenkívül a zsír eltávolítása érdekében a legjobb, ha lassan, de hosszabb ideig fut. Míg az izmok erősítésére inkább egy intenzívebb, rövidebb és rövidebb munkát célszerű alkalmazni.
Hasznos is változtassa meg a ritmust ugyanabban a munkamenetben. Így az intenzív pillanatok kombinálódnak más lágyabbakkal. A „Medicine & Science in Sports & Exercise” című folyóiratban megjelent kutatásban azok a résztvevők, akik két percig futottak nagy sebességgel, majd további három percig csökkentették az intenzitást, kimutatták, hogy a munkamenetüket követő napon több kalóriát égettek el, mint azok, akik lassú és állandó.
Végül az a fontos, hogy elinduljon és legyen fegyelmezett, ne hagyja el a célt. Kérje továbbá egy szakember ajánlását, aki minden esetet sokkal személyre szabottabban lát.