edzőteremben

Gyakran, ha belegondol a súlyemelés edzésként, fehérjepor rázkódások és kidudorodó izmok jutnak eszembe. De a súlyemelés ennél sokkal több. Az az igazság, hogy a súlyemelés megkezdése segíthet a zsír csökkentésére és a fogyásra vonatkozó célok elérésében. Ugyanígy elősegíti az izmok formázását, hogy optimális fizikai állapotot érhessen el.

Nyilvánvaló, hogy a súlyemelés indításakor tanácsos könnyű és mérsékelt alakokkal kezdeni. A súlynak nagyon könnyűnek kell lennie, hogy ne terhelje túl az izmokat az elején, és hogy az egész edzés ettől a pillanattól kezdve rémálommá válik. Amikor már elért egy bizonyos könnyedséget és mindenekelőtt a gyakorlatok elvégzésének technikáját, a legjobb, ha fokozatosan növeli a súlyt.

Ez nagyon fontos az emelt súlyt igazítsa fizikai állapotához és korlátaihoz. Ha nem tudod mekkora súlyt kell emelni az edzőteremben, ne habozzon folytatni az olvasást, hogy tudja a választ.

Honnan tudom, hogy mekkora súlyt kell emelni az edzőteremben?

Ne feledje, hogy ha egy adott izomcsoportot edz, akkor általában 4 db 8, 10 vagy 12 ismétlést végez. Ahhoz, hogy jó referenciát kapjunk, meg kell válasszon egy súlyt, amellyel a hetedik ismétléstől kezdve nagy terhelésérzetet kezdünk észrevenni. Ezenkívül lehetősége van súlyemelésre a súly növelése nélkül. Ily módon rendkívül hatékony ellenállóképzést lehet tervezni.

Például, Válasszon egy súlyt, és végezzen 15-25 ismétlést bármilyen gyakorlatból: guggolás, holtpont, katonai sajtó, evezés. Győződjön meg róla, hogy megtette-e tiszta, megszakítás nélküli ismétlés és addig pihensz közöttük, ameddig csak kell. Miután elvégezte a 25 ismétlést, megtudhatja, hogy sokat vagy kissé megemelte-e a súlyát, a fizikai igényeitől és korlátaitól függően.

Az ellenállóképzés több célt is szolgálhat. Négy fő fókuszterület segít a döntés eldöntésében súlyt meg kell emelnie az izomtömeg megszerzéséhez fokozatosan:

  1. Izom hipertrófia. Az izom méretének növekedésére utal.
  2. Izom teherbíróképessége. Szubmaximális erővel ismételt izmos erőfeszítésekre utal.
  3. Izomerő. Az izmos erőfeszítésekre maximális külső erővel utal.
  4. Izom erőfeszítés maximális erővel, a lehető leggyorsabban egy adott mozgáson belül.

A képzési tantárgy célkitűzéseitől függően egy vagy másik területet választunk egy adott időpontban. Két vagy több terület is kombinálható, amennyiben az edzéstervet hivatásos és képzett edző tervezi meg hozzá.

Továbbá, mielőtt új gyakorlási rutin a súlyemelés megkezdéséhez, fontos, hogy beszéljünk orvosunkkal. Megadhatja a szükséges áttekintést, hogy megbizonyosodhassunk arról, hogy a fizikai tevékenységet elvégezhetjük-e, és hogy nem kockáztatjuk-e meg magunkat.

Röviden, azt kell figyelembe venni, hogy ez időben elkötelezettség. A legjobb módja annak, hogy sikeres legyen bármilyen sporttevékenységben, beleértve az ellenállóképzést is, fokozatosan növeli a tettek nehézségeit és terjedelmét. Eleinte ne terhelje túl a gyakorlatait. Ha az első két hónapban megpróbálja elérni céljait, akkor több kárt okozhat, mint hasznot. Túledzést, sérülést vagy érdeklődés elvesztését okozhatja.

Tippek a sérülések elkerülésére a súlyemelés során

Végül azt tanácsoljuk, hogy pihenjen, hogy jobban teljesítsen a súlyzós edzésen. Ez nagyon fontos tartsa be az izom pihenőidejét alkalmas.

A foglalkozás intenzitása szerint, az izomnak 24–72 órán belül kell elkészülnie egy újat. Ezért próbáljon meg nem ugyanazokat az izomcsoportokat dolgozni egymást követő napokon.

Ezenkívül javasoljuk, hogy vegye figyelembe a következőket tippek a sérülések megelőzéséhez a súlyemelés során:

  • Kerülje a túlzott edzést. Ne csináljon túl sokat egyszerre, és pihenjen sokat az edzőteremen kívül.
  • A súlyemelés előtt végezzen megfelelő bemelegítést. Két-nyolc perc aerob testmozgás ajánlott, amelyet két-nyolc perc dinamikus nyújtás vagy mozgásképzés követ.
  • Ne felejtsd el a nyújtást. Töltsön el 5-10 perc alacsony szintű aerob gyakorlást, majd 5-10 percig tartó statikus nyújtást vagy önmasszázst, hogy elősegítse az izmok meghosszabbítását és a test "edzés előtti állapotába" való visszatérését.
  • A visszanyeréshez használjon jeget és hőt. A jég segíthet csökkenteni a gyulladást és a duzzanatot.

Most, hogy tudod a súly, amelyet meg kell emelnie az edzőteremben, hogy fitt legyen, kövesse tippjeinket a tréninghez. Így megakadályozza az esetleges sérülésektől, és gyorsabban teljesíti céljait.