Fogyjon sikeresen nemcsak az alapján testmozgás és diéta, Bár elengedhetetlen intézkedések, fogyjon le hatékony és hosszú távú Ez egy olyan tantárgy, amely a állandó elkötelezettség amely a kapcsolódó különböző aspektusokon alapul az életmód. A legfontosabb kérdések között szerepel a természetes ételek fogyasztása, jó pihenést a kettő között 6 és 8 óra, és természetesen igyál sok vizet.

kell

A választás egyszerű ténye természetes vízbevitel és felejtsd el a cukros és kalóriatartalmú italok, nemcsak a fogyás mértéke és kontroll-csökkentés kalóriabevitel napi. Az ivóvíz elengedhetetlen a az összes szerv és rendszer működése, kulcsfontosságú az akut agyműködés szempontjából, beavatkozik az edzés utáni optimális helyreállításbao és egyéb csodák a Általános egészség. Ezenkívül a víz a legjobb és leghűségesebb szövetséges a test méregtelenítésére, serkentik az anyagcserét Y megszünteti a méreganyagokat.

Az igazság az, hogy a Egyszerű tény hallgatni egyként elengedhetetlen ajánlás fogyni a "igyál sok vizet", Zavaros és kissé kétértelmű lehet. Általában sokan támaszkodnak a ajánlott átlagos bevitel különféle szakemberek által, amelyek a Napi 8 pohár vizet (8 oz). Mindazonáltal vannak kivételek és azok az egyedi esetek, amelyekben a nagyobb összeg, mindent, amit tudnia kell az alábbi témáról.

Mennyi vizet kell inni egy átlagembernek?

Az első dolog, amit tudni kell mindannyiunknak különböző igényei vannak, amelyek különféle tényezőkön alapulnak, mint pl súly, életkor, lehetséges krónikus betegségek Y különleges feltételeket. Az igazság az, hogy ragaszkodni kell az ajánlott napi mennyiséghez 64 uncia víz naponta (1,89 liternek felel meg), elegendő mérték a fokozza a fogyást az átlagemberben.

Bár ez a mennyiségű víz naponta nem elsöprő szám, az első kihívás elsősorban a legtöbb ember számára, elegendő víz ivásában rejlik. Szerint Egy tanulmány Kiadta Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) az Egyesült Államokból, A felnőttek 43% -a kevesebbet inni, mint 4 pohár vizet naponta és még aggasztóbb, hogy ennek 7% -a van nem fogyaszt egy pohár vizet egész nap.

Az egyik legjobb orvosi és táplálkozási tanácsok, engedni szomjúság legyen az útmutató. Vagyis ha ivás után a 64 szabályozási uncia naponta még mindig szomjas vagy, fontos ennek megfelelően beállítani a bevitelt. Ha nem érzi jól magát, fontos, hogy ne túlozzon, hiszen igyon túl sok vizet Okozhat hyponatremia, más néven vízmérgezés, amiben a szervezet nátriumszintje túl hígítottak és tudnak gyulladást okozhatnak az agyban, görcsrohamok Y eszik.

Sportolók számára:

Abban az esetben nagy teljesítményű sportolókvagy bármilyen területen, több vízre lesz szükség mint a szokásos 64 uncia. Ennek oka, hogy az ilyen típusú sportolók megszokták erősen izzad, oly módon, hogy a test optimális hidratációja kimerüljön. Ennek alapján vannak olyan hivatkozások, mint a Amerikai Sportorvosi Főiskola ajánlani inni 16 uncia extra víz edzés előtt, igyon 4-8 unciát edzés közben és edzés után további 16 uncia.

Túlsúlyos emberek számára:

Akiknek problémái vannak túlsúly és elhízás, különböző igényeik vannak és ez azért van maradjon megfelelően hidratált hű eszköz ahhoz sújt veszteni. Ezekben az esetekben ajánlott betartani a egyszerű matematikai egyenlet: fogyassza a testsúly felét uncia vízben. Tehát, ha súlya 180 font, fontolja meg a bevételt 90 uncia vizet naponta.

Valójában van érdekes hivatkozások amelyek támogatják a kapcsolatot hidratálás és túlsúly. Ben megjelent tanulmányban A családorvoslás évkönyvei kiderült, hogy a legmagasabb BMI-vel rendelkező emberek voltak a legkevésbé hidratáltak. Következtetésként ez a kutatómunka hangsúlyozza, hogy a víz a nélkülözhetetlen tápanyag és játszhat a olyan fontos szerepe van a fogyásban mint az étel és a testmozgás.

Egy másik hivatkozás a Virginia Tech kutatók, aki megállapította, hogy azok túlsúlyos felnőttek mit ittak 16 uncia víz fél órával étkezés előtt három fonttal többet fogyott, mint azok, akik nem, és miután befejezték 12 hét lefogyott 9 kilót.

Az igazság az kiegészítse bármely cukros ital fogyasztását vízzel, ahogy ez a helyzet Levek, üdítők, teák és kereskedelmi kávék, nagy segítség fokozza a fogyást. Bár az igények eltérőek lehetnek, kezdje a 64 standard uncia, remek hely a kezdéshez.