Megtanulják, hogyan kell több zsírt égetni edzés közben.
Zsírvesztés ... ez több száz ember célja, akik minden nap tornatermeket látogatnak, testedznek és diétáznak. Számtalan tippet hallgattunk meg a jobb megjelenés, a mérések elvesztése és a jó érzés céljának elérése érdekében. Az olyan tippek, mint például: ne egyen semmit alvás előtt, ne keverjen ételeket, vagy ne egyen semmit edzés után, ezek közül néhányat hallhattunk barátaival, családtagjaival vagy ismerőseivel az edzőteremben tartott társadalmi összejöveteleken. Talán az a tanács, hogy a legtöbb erővel rendelkezik és a legtöbbet hallja: "testmozgás az úgynevezett zsírégető zónában".
Ezt a zónát a szív erőfeszítésének százalékában határozzuk meg, amely a maximális pulzus 60-65% -át képviseli. Ezt a már eldobott képlet (220 éves kor) felhasználásával és a fent leírt erőfeszítést jelentő tartomány elérésével nyerik. Azt mondják, hogy ebben az erőfeszítési tartományban a szív- és érrendszeri testmozgást ideálisan hosszú ideig kell végezni, hogy a lehető legtöbb zsírt égesse energiaforrásként, és ezáltal fogyjon a testzsír. A nagy kérdés ... működik? Ezt a tanácsot elég bonyolult elemezni, mivel van némi igazsága és hamis. Bár igaz, hogy testünk több energiát használ fel, ha a testmozgást alacsony intenzitással végezzük, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy ez a legjobb stratégia a testzsír csökkentésére. Mivel? Amikor időnket (amely 1 órától 2 óráig terjedhet) kardiovaszkuláris testmozgásra "fektetjük", akkor az elégetett kalóriák mennyisége nagyon alacsony, ha a tevékenységet ebben az erőfeszítési tartományban végzik.
Sajnos testünk meglehetősen nem hatékony a zsír energiaforrásként történő felhasználására, ennek elérése érdekében magas oxigéntartalmúnak kell lennie a környezetben. A zsír energiává való átalakulásának aránya meglehetősen alacsony, ezért amikor nagy intenzitású testmozgást hajtunk végre, amelyben az energiaigény sebessége nagy, testünk nem képes kielégíteni ezt az igényt csak zsír felhasználásával, és elkezdi használni a szénhidrátot energiaforrásként, ami nagyon gyorsan energiává alakítható. Ebből az elvből született az úgynevezett „zsírégető zóna”. Most, amint azt fentebb említettük, nem azért, mert ez az elv igaz, hanem azt jelenti, hogy ha el akarja veszíteni a testzsírt, akkor azt kell tennie, hogy 2 órán át az elliptikus gépre kell szállnia, és csak 60% -kal kell dolgoznia annak elérése érdekében.
A közelmúltban nagyon erős bizonyítékot találtak a test intenzitásának csökkentésére irányuló intenzív intervallum edzésről. Az elv mögött a tudomány a következő. Amikor nagy intenzitással követeljük testünket, hangsúlyozzuk a test anaerob energiarendszerét, ami oxigénadósságnak nevezzük. Ez az oxigénadósság azt jelenti, hogy testünk, miután a gyakorlat befejeződött, több oxigént fogyaszt a belélegzett levegőből, mint kellene, hogy "kifizesse" a testmozgás során igényelt igényt. Ez a testgyakorlat utáni oxigénfogyasztás hosszan tartó kalóriaégést generál (akár 24 órával később). Találd ki az elégetett kalóriák forrását a nagy intenzitású intervall edzés befejezése után ... ZSÍR! Emiatt az intervallum módszer jobb, mint a zsírégető zóna, mivel kevesebb időbe telik a cél elérése. Tanulja meg jobban befektetni az idejét, és jobb eredményeket fog látni.