A mandula a mediterrán étrend része, akár desszertekben, ételízesítőkben vagy előételekben. szinte mindig jelen vannak valamilyen ételben, de valóban tudod, miért egészségesek? ?

  • előnye

Ezután elolvashatja az 5-öt a mandulafogyasztás legfontosabb előnyei általában éppúgy táplálkozási tulajdonságai ebből a népszerű szárított gyümölcsből:

A mandula táplálkozási összetétele

Miért hasznosak a mandulák?

A széles a mandula előnyei A (Prunus dulcis) táplálkozási elemeinek köszönhető, a nagy kalóriabevitel mellett. lássuk milyen tápanyagokkal rendelkezik a mandula az alábbi táblázatban.

Tápérték 100 g-onként
Az energia hozzájárult 580 kcal
Fogalmazás
Szénhidrátok 21,55 g
Cukrok 4,35 g
Élelmi rost 12,5 g
Zsírok 49,93 g
Telített 3,802 g
Egyszeresen telítetlen 31,551 g
Többszörösen telítetlen 12,329 g
Fehérje 21,15 g
Víz 4,41 g
Vitaminok
Retinol (vit. A) 2 μg
Tiamin (vit. B1) 0,205 mg
Riboflavin (vit. B2) 1,138 mg
Niacin (Vit. B3) 3,618 mg
Pantoténsav (vit. B5) 0,471 mg
B6-vitamin 0,137 mg
Folsav 44 μg
E-vitamin 25,63 mg
Ásványok
Kalcium 269 ​​mg
Réz 1,031 mg
Vas 3,71 mg
Magnézium 270 mg
Mangán 2,179 mg
mérkőzés 481 mg
Kálium 733 mg
Szelén 4,1 μg
Nátrium 1 mg
Cink 3,12 mg

Folytassuk a a mandula jótékony tulajdonságai amelynek előnyeit ki tudja használni, ha rendszeresen fogyasztja őket.

5 A mandula egészségre gyakorolt ​​tulajdonságai

A mandula rendszeres fogyasztásának előnyei

1- A mandula védi a csontokat és a fogakat

Magas foszfortartalma miatt egyél meg egy marék mandula naponta segít tökéletesen egészséges csontok és fogak megőrzésében, megelőzve a csontritkulást és más életkori problémákat.

2- Sok energiát szolgáltatnak kis méretben

Mint a legtöbb dió a mandula magas kalóriatartalmú ami ideális alkalmassá teszi őket sportolók harapnivalóként vagy ételként fizikailag megterhelő tevékenységek során. Kicsi lévén vészhelyzet esetén mindig egy maroknyit cipelhet a zsebébe.

3- Nagyszerű forrása az egészséges zsírnak

A a mandula egészséges zsírral rendelkezik ami különös módon nem hízik meg, de segít a fogyásban, ez a rostjához hozzáadva garantálja az optimális alakot mindaddig, amíg egészséges étrend kíséri.

4- Növeli az agy működését

Egyes tanulmányok egyetértenek abban, hogy a mandula aktiválja az agyat, ennek vélhetően ennek köszönhető nélkülözhetetlen tápanyagok a mandulában az idegrendszer használja őket. A mandula rendszeres fogyasztása csökkenti az Alzheimer-kór és más agyi problémák kockázatát.

5- Óvja a szívét rendszeres mandulafogyasztással

Más vizsgálatok kimutatták, hogy a mandula erősíti a szív- és érrendszert. az artériák védelme a károsodásoktól és a felére csökkentheti a szívroham kockázatát.

Elképzelte, hogy a mandulának ennyi előnye lehet az egészségére? Bizonyára most, hogy ismeri őket, még jobban élvezi ezt a finom szárított gyümölcsöt, de ...

Még mindig nem tudom hogyan lehet mandulát adni étrendjéhez ? Nos, könnyedén megkönnyíti ezt a házi nugát receptet, és élvezheti őket, amikor csak kedve tartja.