Időről időre újra megjelenik a közösségi hálózatokon a "deszka kihívás", amellyel állítólag a has izmait hangoztathatja, anélkül, hogy gyakorlatilag ujját emelné. De vajon valóban így van-e?
30 nap! Az elmélet nagyon csábító. Ha betartja a "vas kihívást" - amelyet több internetes oldalon is népszerűsítenek - egy hónap múlva megérkezik a tökéletes hasi ember ígért földjére.
A probléma az, hogy ismert, hogy nincsenek csodálatos gyakorlatok, és hogy a gyakorlatban az út nem egyenes vonalú, és valószínű, hogy az útvonalán olyan eltérések és kereszteződések jelennek meg, amelyekkel foglalkozni kell.
Nem csüggedésről van szó, mivel a hasi deszka gyakorlása az egyik legteljesebb, hanem az, hogy reális legyen az elvárások szempontjából.
Mi a hasi deszka, deszka vagy deszka?
Ez egy izometrikus (statikus) gyakorlat, amely nagyon gyakori a jógában és a Pilates-ben, ráadásul nagyon népszerű az alapvető edzésprogramokban, ami egy izmos doboz, amely a test rekeszizmájától a rectus abdominis, a ferde és a haránt kereszteződésekig terjed. a fenékig, a paravertebrális izmokig, valamint a medencefenék izmainak és a csípőjéig.
Bár sokféle változat létezik az Ön igényei alapján, a deszka leggyakoribb változata az emelt test talajjal párhuzamosan történő elhelyezése, elöl az alkarral és a lábgömbök mögött.
A helyzetet körülbelül 30 másodperc és egy perc között tartják fenn, és az emberek fizikai állapotának megfelelően az ismétlések sora teljesül.
A kihívás a kezdés
"Határozza meg a hasizmait", "mersz kihívást jelenteni?", "Hangolja be a hasát". Az elmúlt években a "deszka kihívás" népszerűvé vált azzal az ígérettel, hogy a hasizmok javítására szolgál.
A kihívás abból áll, hogy ugyanazon testhelyzetet egy bizonyos ideig megtartják, az első nap kb. 20 másodpercétől, 30-án pedig öt percig.
"Ez egy nagyon összetett és nagyon jó gyakorlat, amely hangot ad mindennek, ami a rectus abdominis" - magyarázta a BBC Mundo Francisco Sánchez Diego, a Vivafit női központjának igazgatója, Santander, Spanyolország.
"Nagyon sok izmot dolgozol, bár főleg a rectus abdominis és a transversus. De folyamatosan stabilizálva mindent megdolgoztatsz, ami a váll, a deltoidok, a mellkas, még a tricepsz is." szem előtt tartva, hogy az alsó testben a csípő területére és a rectus femoris quadricepsre is szükség van ".
Sánchez Diego szerint várható, hogy ha minden nap elvégzi a kihívást, "mint bármely más gyakorlat, a végén javulni fog, és az izmai megerősödnek".
Ugyanakkor tisztázza, hogy a hasizmok megfelelő meghatározása érdekében elengedhetetlen a test "tisztítása".
"Lehet egy tökéletes hasfal, nagyon jól jelölt izmokkal, de ha előttünk van egy három vagy négy centiméteres zsírszövetréteg, akkor semmi nem lesz látható. Ezután más típusú gyakorlatokkal kell kombinálni őket, mint pl. aerobik az anyagcsere aktiválásához ".
Ez nem ilyen egyszerű
Igaz, hogy a hasi deszka statikus gyakorlat, de emiatt nem szabad egyszerűbbnek vagy kockázatmentesebbnek tekinteni.
Valójában Sánchez Diego arra figyelmezteti a túlsúlyos vagy deréktáji problémákat, hogy tartózkodjanak ennek a kihívásnak a felvételétől anélkül, hogy konzultálnának egy fizikai edzővel vagy személyi edzővel.
"Vigyáznod kell a test ezen területével, ha nincs jó helyzeted. Ebben az esetben az ágyéki régió túl nagy görbülettel terhelhető, és a csigolyák neheztelhetnek".
José Miguel del Castillo, a testmozgás és a sporttudományok diplomája a statikus előlapokról közzétett cikkében arra figyelmeztetett, hogy "különös figyelmet igényelnek a helyes testtartás fenntartása érdekében az edzés során".
"A gyakorlat megértésének kulcsa az, hogy a csípőt és a lapockákat mozgás nélkül tartsuk, és képzeletbeli vonalat képezzünk tetőtől talpig. Nagyon fontos, hogy a hát alsó része ne legyen ívelt".
Javaslata, hogy a gyakorlatot tükör előtt végezze.
Sánchez Diego úgy véli, hogy a legjobb, ha a deszkák más formáival próbálkozunk nemcsak a rectus abdominis, hanem általában a teljes törzs kialakulásáért.
A nap végén megismétli, valószínű, hogy 30 nap végén az ember nem érzékeli vizuális változását a testében, de biztosan a bőre alatt fog érezni.