Álmodott arról, hogy sajátja van otthoni tornaterem? Nagyon könnyű és olcsó kardiógépek otthon tornázni. Legyen formában, mindenféle tevékenységet végez kardió gyakorlatok, otthonának kényelméből.
Lásd teljes katalógusunkat a legjobb eszközökkel otthon gyakorolni. Ne hagyja ki ajánlatainkat, olcsó és kiváló minőségű kardiógépeket.
Mi az a kardiógép
A kardiógépek Ezek olyan fitneszeszközök, amelyeket kardiovaszkuláris edzések végrehajtására használnak, amelyek gyakori használatukkal javítják fizikai állapotunkat, mivel a véráramlás serkentve erősíti a szív- és érrendszert. Számos típus létezik, például: futópadok, kerékpárok, ellipszisek, evezőgépek, vibrációs platformok.
Míg az összes gépet zsírégetésre használják, mindegyikük egy bizonyos izomcsoport megmunkálására szakosodott. Fontos, hogy a kardióeszköz vásárlása előtt tisztában legyen azzal, hogy milyen típusú edzést szeretne végezni, és milyen izomcsoportokon szeretne dolgozni.
Bármilyen eszközt fog vásárolni, mindig lehetséges az intenzitás módosítása és az edzés testre szabása. Ezenkívül elemezni és mérni is tudja az edzéseket, amelyeket elvégez, mivel mindannyian adatokat gyűjtenek a gyakorlatok során, amelyeket aztán konzolon meg lehet tekinteni.
Miért érdemes kardiógépet vásárolni otthoni edzéshez
Egy vagy több kardióeszköz otthoni birtoklása kiváló módszer a következetes edzéshez, mivel nem kell utaznunk, és otthonunk kényelméből csendesen edzhetünk. További előnyeink vannak, hogy kiválaszthatjuk a legjobb időt rutinjaink elvégzésére, lehetőségünk van a berendezés teljes testreszabására az igényeinknek megfelelően, az elvégzendő munka teljes körű elemzésével, az előrehaladás mérésével és annak ellenőrzésével, hogy sikerül-e elérni a célokat hogy magunkra szabtuk. Mindezt lehetetlen vagy legalábbis nagyon nehéz megvalósítani, ha edzőteremben fogunk edzeni.
Mit vársz, hogy elkezdhess otthon kardiózni? Ban ben maquinasdecardio.com nálunk vannak a legjobb olcsó edzőgépek, így otthon is gyakorolhat
Használja ki 2020 legjobb ajánlatait!
A kardiógép használata
Az első dolog, amit fel kell tennünk magunknak, amikor rátérünk a kardiógép az:
Mennyi intenzitást fogok fektetni? Nem ér semmit nagyon nagy intenzitás, ha később rosszul cselekszünk, vagy tizenöt perc múlva annyira kimerültek vagyunk, hogy nem tudjuk folytatni a rutint, és le kell állnunk.
Nagyon fontos, hogy a gépet az igényeinkhez igazítsuk. Legyen szó álló kerékpárról, elliptikus gépről vagy evezőgépről. A berendezést mindig a méréseinkhez kell igazítani. Szánjon időt arra, hogy elolvassa a használati útmutatót, hogy alaposan megismerje a gépet, mielőtt használatba veszi.
Ban,-ben szív- és érrendszeri gépek, az oxigén bejutása elengedhetetlen, ezért elengedhetetlen a helyes testtartás és nem a lehajlás, hogy megkönnyítsük a levegő tüdőbe jutását.
Futópadokon a fogantyúk nem használhatók az edzés során, csak a verseny elején és végén segítenek. Futás vagy járás közben tartás valamibe nem természetes gesztus, megnehezíti a járást és a munkát nem teszi teljessé, mert a gyakorlat során nem a felsőtestet használja, ez pedig kevesebb elfogyasztott kalóriát és kevesebb izomzatot jelent munka.
Hasonlóan az elliptikus gépeknél a felső végtag által alkalmazott fogás is megfelelő, azonban a másik mozdulatlanul hagyja a karokat és korlátozza az aerob gyakorlatot.
Nagyon fontos tanács az, hogy ne olvasson aerob edzés közben, mivel ez csökkenti a koncentrációnkat a gyakorlatban, a koncentráció elvesztése rossz gesztust eredményez, az intenzitást nem szabályozzuk megfelelően, és elveszítjük a testünk érzéseit, amikor csinálunk a képzés.
Sokan folyamatosan felteszik a kérdést, hogyan kell otthon csinálni a kardiót, jobb, ha edzőterembe jár, De bebizonyosodott, hogy azoknak az embereknek, akik kardiógépet vásároltak otthonukhoz, sokkal magasabb az eredmény, mint azoknak, akik edzőterembe járnak edzeni.
Menj, kezdd el otthon a kardiót, a tested megköszön.
Melyik kardiógép éget több kalóriát
Ezt a kérdést mindenki felteszi, ha kardiógépet vásárol az otthonába. A nap végén azt akarjuk, hogy sok kalóriát égessünk el.
A kalóriák elégetése a legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell venni, az edzés intenzitása és időtartama közötti kapcsolat. Minél nagyobb az intenzitás és az időtartam, annál magasabb lesz a kalóriafogyasztás és az intenzitás is.
Célszerű abbahagyni a cukor fogyasztását is, az a tény, hogy szív- és érrendszeri gyakorlatokat végez, nem mentség a cukor fogyasztására. Alternatív megoldásként a stevia, természetes édesítőszer használatát javasoljuk, tele tulajdonságokkal, amely kiváló alternatíva a cukornak és a mesterséges édesítőszereknek egyaránt. És ha még jobban lehet otthonában stevia növény, sokkal olcsóbb lesz.
Elliptikus
Kétségtelenül ez az egyik legteljesebb kardiofelszerelés, amelyet megtalálhat. Lehetővé teszi számunkra az alsó test, a farizmok, mint a felső test, a bicepsz, a tricepsz, a vállak munkáját. Ez nagyon magas kalóriafogyasztást generál, mert nagyon kiegyensúlyozott csapat az elfogyasztott kalóriák és az edzés teljesítménye között. Kétségkívül összehasonlításunk csillaggépe. A kalóriafogyasztás rangsorában a harmadik helyen állna az evezőgéppel, de mivel az elliptikusnál hosszabb ideig képezhetjük magunkat, a végső diadalra van szükség.
Meghívlak benneteket, hogy olvassátok elliptikus gépek című fejezetünket, ahol áttekintjük a piac legjobb felszerelését, valamint az ajánlásokat, hogy Ön sokat kihozhasson belőle.
Az evezőgéphez jó kivitelezési technikára van szükség, ami semmi sem tanulható meg, de ha ezt a technikát elértük, első osztályú gyakorlat a kalóriák elégetése és a sok testzsír fogyasztása. Előnye az is, hogy segít megerősíteni a hát izmait, amit kevés kardiógép ér el. Ezért rangsorunk második helyén áll.
Futópadok
Ez a kardiógép, amellyel a legtöbb kalóriát elégetheti. A futópadon történő edzés lehetővé teszi számunkra, hogy a lábak, a karok és a csípők sok izma folyamatosan mozogjon, ez pedig a pulzusszám növekedését okozza, következésképpen növeli a véráramlást, erősítve a szívet és javítva a keringést is. A futópadon végzett edzés nagyszerű módja az egészséges mozgásszervi rendszernek. Erősítjük az ínszalagokat, izmokat, csontokat, inakat, ízületeket, ami tökéletes a tonizáláshoz és a karcsú és formázott alak eléréséhez, ezáltal küzdve a megereszkedést.
Lásd: Futópadok című szakaszunkat, ahol bemutatjuk az ajánlott felszerelést és számos hasznos tippet
Helyhez kötött kerékpár
A négy említett gép közül ez az, amely ugyanabban az időben és intenzitással fogyasztja a legkevesebb kalóriát. De ez okozza a legkevesebb sérülést, és sokat segít a fenék megerősítésében. Természetesen figyelembe kell venni, hogy ne okozzon sérüléseket, hogy a kormány és a nyereg magassága megfelelő.
Mik azok a szív- és érrendszeri gyakorlatok?
A szív- és érrendszeri gyakorlatokat kardio gyakorlatoknak vagy aerob gyakorlatoknak is nevezik, ezek azok, amelyekben egy edzést hosszabb ideig, 20 percnél hosszabb ideig hajtanak végre, jelentős intenzitással, vagyis meghaladja a fizikai kapacitás 50% -át.
"Kardio" -nak vagy "aerobnak" nevezik a fizikai munkát, amely folyamatosan oxigént igényel a testtől, és ily módon elérik, hogy az izmok elégessék azokat a zsírokat, amelyeket testünk "üzemanyagként" tárolt.
A kardiológusok legalább 20 perc szív- és érrendszeri gyakorlatot javasolnak hetente háromszor a jó fizikai állapot fenntartása érdekében.
De ha a fogyás a cél, akkor a szív- és érrendszeri edzést heti négyszer legalább 45 percig kell elvégezni.
A szív- és érrendszeri gyakorlatok előnyei
A szív- és érrendszeri edzés rendkívül előnyös bármilyen típusú ember számára, súlytól, fizikai állapottól és kortól függetlenül. Ha megteszi a kardió edzés rendszeresen észreveszi, hogy a nap folyamán sokkal energikusabbnak érzi magát, növeli az erőt és csökkenti a stresszt.
Az alábbiakban összefoglaljuk az aerob gyakorlatok rendszeres gyakorlásának fő előnyeit:
Manapság az edzőgépek nem okoznak zajt, így otthonod nyugalma épségben marad edzés közben is. Valójában nemrégiben az Egyesült Államokban végeztek egy olyan vizsgálatot, ahol hangmérők segítségével egy otthon zajszennyezését mérték egyszerre 10 bekapcsolt kardiógéppel, és a zajszintmérő nem észlelt zajokat zavarás.