A feladat soha nem megy ki a divatból, de a trendek Fizikai kondicionálás folyamatosan fejlődnek. Például, ABS- Évtizedek óta elismert, mint a legjobb módja a szobrászatnak ABS, ez a híres emeleti lépés most a tűzvonalon van, néhány szakértővel Fizikai kondicionálás megalapozatlanság, sőt veszélyes.

kellene

"Az emberek azt gondolják ABS a fejlesztés varázslatos útja a sima has, de ezek számos okból nem gyors megoldást jelentenek "- mondja Nadia Murdock edző fitnesz 24 órás fitnesz tanúsítvánnyal New Jersey-ben.

A táplálkozás kulcsfontosságú a lapos hasizmoknál

"A genetika játszik szerepet, tehát ha hajlamos nagyobb súlyt viselni gyomor, sokkal nehezebb lesz a szobrot faragni ABS"mondja Murdock. A tiszta, kalóriakontrollált étrend szintén kulcsfontosságú. És ne feledje, hogy nem megégeti a zsírt has csinál ABS végtelen; ezt csak egy teljes testű kardio edzés fogja elérni.

A Harvard Medical School és az American Council on Exercise szerint ABS ők a hibásak a deréktáji és a korongfájdalmakért. A Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent tanulmány még időpazarlásnak ítélte őket, kevés eredménnyel. Még a haditengerészet is megtiltotta ezt a gyakorlatot kétévente végzett fitnesz tesztjén, 2015-ben.

Hogyan esett le a hasizom a kegyelemből

Tehát mi történt a feladat, egykor a napi edzésnek tartották, köszönhetően a klasszikus videóknak,ABS Steel "és Cindy Crawford" Get in Shape "? Először is megszakadt a kapcsolat az edzőteremben és a laborban történtek között.

Stuart McGill, Ph.D., világszerte ismert szakértő, akinek csapata elsőként mérte meg a ABS, évtizedek óta kételkedik a mozgalomban. "Kezdetben nehezen tudtuk publikálni a veszélyekkel kapcsolatos kutatásainkat ABS mert eretnekség volt "- mondta a gerincbiomechanika professzora a kanadai Ontario-i Waterloo Egyetemen." Az emberek csak néhányat akartak szobrászati ​​abs".

McGill szerint, akinek vizsgálata miatt az amerikai hadsereg abbahagyta a cselekedetet ABS, ez a padlómozgás létrehoz egy fáradtság-terhelésnek nevezett hatást. "Ha egy fa vékony ágát hajlítanád, az nem törne el" - mondja -, de ha vastag és erős ágat hajlítanál meg, az eltörne. ".

A középszakaszod olyan, mint az erős ág. Ez azért van, mert a térd, láb, váll és csípő úgy vannak kialakítva, hogy előre és hátra dőljenek; az izmok gerinc, mag és törzs ne.

A szakértők megkérdőjelezik a hasizmok hatékonyságát

Modern gépek ABS Cris Dobrosielski, az Amerikai Testmozgási Tanács szóvivője és a San Diegó-i Monumental Results tulajdonosa szerint részben ezeket úgy tervezték, hogy enyhítsék a velük kapcsolatos fájdalmat és megkönnyítsék a mozgást. Azonban ezek a gyorsan eladható reklámcikkek nem voltak jobbak, és valószínűleg rosszabbak a hátuljára, emlékszel az Ab Lounge-ra és az Ab Rocketre?

A 2000-es évek elején, részben McGill munkájának köszönhetően, az edzők elkezdték foglalkozni a biztonságával ABS és haladj felé funkcionális fitnesz, az ötlet a feladat edzeni kell a mindennapi életben használt izmokat.

"Az emberek továbbra is jól akartak kinézni, de a jobb mozgásra is hangsúlyt fektettek" - mondja Dobrosielski. "Csináld ABS a derekán nem túl funkcionális. "Azonban a nyilvánosság oktatása arról, hogy mi ABS nem ideálisak, ez egy progresszív munka volt.

Ma ldeszka és guggolás Általában optimális módoknak tekintik a középszakasz tónusát, miközben megerősítik a test többi részét is. Ha szeret a padlón dolgozni, nézze meg a McGill felcsavarodását (Stuart McGill gerinckutatóról kapta a nevét), amely a teljes mag meghatározására szolgál, miközben védi a hátat és megakadályozza a fájdalmat.

Mit gondolsz?

Mi a kedvenc gyakorlatod a hasi területre? Csinál variációt felvonón vagy ABS? Milyen egészséges étkezési szokásokat követ, hogy távol tartsa a hasi zsírt?

Ez a cikk a livestrong.com segítségével készült

További cikkek

Mennyire hatékony a gumiabroncs? →

Hogyan lehet elérni a lapos hasat és a kis derekat →

Hány ülést kell elvégeznem naponta a fogyáshoz? →

Lehetséges a has masszírozásával lefogyni? →

Meghúzza a hasi tónust a hasizom? →

Tudnak-e 13 éves gyerekek fekvőtámaszt és guggolást csinálni? →