célok

A fogyás és visszanyerés mintázata - vagyis a fogyás és visszanyerés ciklusa - nagyon gyakori. Ezért mi, szakemberek ragaszkodunk ahhoz, hogy a szigorú diéta követése helyett az egészséges és folyamatos életmódváltás hatékonyabb módja lehet a fogyásnak, az egészség javításának és a súly hosszú távú megőrzésének.

A fogyás általános módszere a fogyókúrázók gondolkodásmódját alkalmazza: Az emberek egy korlátozó programot követnek, amely arra kényszeríti őket, hogy mindig korlátozzák, amit esznek. Ez a fajta szigorú étrend általában megfosztottnak érzi magát. Ha az étkezési szokások negatívak és korlátozóak, akkor valószínűleg átmenetiek mert végül az emberek úgy érzik, hogy már nem tudják fenntartani őket, felhagynak erőfeszítéseikkel és általában visszanyerik a lefogyott súlyt.

A fogyás és a visszanyerés ciklusa nagyon frusztráló lehet, és alááshatja az ember önbizalmát és önértékelését

Van egy hatékonyabb módszer. Először is, a sikeres fogyás egyik legfontosabb lépése a tervezés. Mielőtt bármilyen változtatást végrehajtana, meg kell határoznia a célokat: A tartós fogyástól eltekintve, jobban akarja-e érezni magát? csökkenteni kívánja orvosi kockázatait; aktívabbak akarnak lenni?

A célok kitűzése során az egészséges életmód megváltoztatásakor elérheti azokat, még akkor is, ha nem ér el egy adott súlyt a skálán. A célok elérése elegendő motiváció lehet a változások fenntartásához.

A célok kitűzése után gondoljon az életmód megváltoztatására, amely elősegítheti azok elérését. Be kell építenie ezeket a változásokat mindennapi életmódjába, hogy azok hosszú távú szokásokká váljanak. Ügyeljen arra, hogy specifikusak, reálisak és pozitívak legyenek. Például mondhatja: "Napi 15 percet fogok járni, heti háromszor", vagy "Naponta még egy adag gyümölcsöt és még egyet zöldséget eszek. Amint eléri ezeket a változásokat, tovább tudja fejleszteni őket. Lehetőség van kalóriák csökkentésére, praktikus és ízletes étkezési szokások követésére, és egyszerre jól érezheti magát.

A Mayo Klinika programja ezeken az elveken alapul. A Mayo Clinic Diet csökkenti a kalóriákat, de negatív és korlátozó helyett egészséges és ízletes ételek fogyasztására ösztönzi az embereket. Pozitívan megváltoztatva az emberek étkezési módját (például mindent elfogyasztva, friss vagy fagyasztott gyümölcsökből és zöldségekből), az étrend hangsúlyozza az egészségesebb, alacsonyabb kalóriatartalmú étkezési szokásokat, amelyek praktikusak, élvezetesek és fenntarthatóak.

Bármelyik módszert is alkalmazza, azt javasolnám, hogy a fogyás előrehaladtával gondolja át, milyen pozitív életmódbeli változásokat hajthat végre étrendjében és fizikai aktivitásában az egészségének javítása érdekében. A hasznos életmódbeli változások idővel fenntarthatók, és kívánatosabb és tartósabb eredményekhez vezethetnek a fogyás, valamint az általános jobb életminőség szempontjából.

Dr. Donald Hensrud, a Mayo Clinic Preventive Medicine, Rochester, Minnesota.