Manapság minden eddiginél többen figyelnek egészségünkre és étrendünkre, figyelmesebbek, mint valaha, egészséges ételeket fogyasztanak, megkérdezik, hol és hogyan készülnek az ételeik. hatása az egészségünkre. Míg sokan próbálunk egészségesen táplálkozni, nehéz feladatunk van egy olyan környezetben való navigálás, amely következetesen elősegíti az élelmiszer mennyiségét a minőség helyett. Az élelmiszerek adagmérete és a kalóriatartalom az elmúlt 50 évben folyamatosan nőtt, és ezzel együtt a globális elhízás arányának riasztó növekedését is tapasztalhattuk, össze lehet-e kapcsolni a kettőt és lehetne tenni valamit ez ellen? kezdi mérni, hogy mit eszünk?

megmondjuk

Valóban igen, a McKinsey Global Institute jelentése szerint a csomagolt ételek és a gyorsétterem kínálatának csökkentése lehet a legközvetlenebb módja a mai elhízási járvány leküzdésének. Tehát hogyan lehet mérni az adagokat és tartsa kézben a kalóriabevitelt? Íme a legjobb tippjeink, hogy helyesen mérje meg magát és elkerülje a túlzásokat.

Nézd meg az edényeidet

A kutatások azt mutatják, hogy a tányérjaink, a tálak és az evőeszközök mérete fontos szerepet játszik az elfogyasztott étel mennyiségében. Minél nagyobb a tányérod, annál többet tálalod magad. Ennek kijavításához vessen egy pillantást a konyhájában lévő edények és eszközök méretére. Tegye a szekrénybe azokat a nagy tányérokat, amelyek vinillemezeknek tűnnek, és inkább saláta- vagy desszerttányérokat használjon. Ha a tálak és csészék rendkívül nagyok, válasszon néhány kisebb lehetőséget, legközelebb, amikor a boltban vagy online vásárol.

Ha kétségei vannak, mérje meg!

Nagy adag felszolgálásakor az emberek hajlamosak alábecsülni a tányérjukon található étel és kalória mennyiségét. A kutatások azt mutatják, hogy még képzett táplálkozási szakemberek is nehezen tudják ezt megtenni becsülje meg az étkezés kalóriáinak és zsírjának mennyiségét. Megoldása érdekében ne féljen mérlegekkel elővenni a szemüveget, hogy lássa, mennyit szolgál fel az ételben. A poharakban lévő italok mennyiségét az általában vésett kancsók referenciájával is mérheti.

És ha kint eszik

Manapság a munka vagy az iskolai tevékenység arra kényszerít minket, hogy otthon kívül étkezzünk, és ez nem olyan egészséges, mint szeretnénk., egyetlen éttermi étkezés könnyen tönkreteheti a kalóriaköltségvet egész napra. Amikor meglátogat egy éttermet, fogadjon a reggelire kínált ételekre, mivel ezek könnyebbek és kevesebb kalóriatartalmúak, mint az étkezések, vagy ha lehetséges, közepes adagokat rendeljen.

Adagok: mit eszünk, és mit ajánlanak nekünk

Sok fogyasztó nézi a táplálkozási tények címkéje mielőtt egy terméket betennél a bevásárlókosárba. De tudtad, hogy a címkén lévő adagméret nem ajánlott? Az adag mérete egy adott étel mennyisége, amelyet általában egy étkezéskor fogyasztanak el, és amely az országos étrendi beviteli felméréseken alapul. Tehát nem a mennyiséget kell elfogyasztani, hanem az átlagos mennyiséget, amelyet az emberek fogyasztanak, ami többé-kevésbé a legjobb megoldás lehet az adagok szempontjából.

Most, hogy többet tud az adagok és a napi táplálékfelvétel témájáról, ne habozzon beépíteni az étrendbe gyakorlati tippeket az egészséges életmód követése érdekében.