Ha fogyni akar, akkor a futás kétségtelenül az egyik legjobb módja annak elérésére, mivel a futás megkezdése az egyik legmagasabb kalóriatartalmú szív- és érrendszeri gyakorlat.
De nagyon gyakori kérdés, amikor erről van szó fogyás futással, az edzések időtartama. Tegyük fel például, hogy az a célod, hogy lefogyj 5 kilót, mert tudni meddig kell futni a fogyáshoz csak néhány egyszerű kalkulációt kell elvégeznie a kalóriafogyasztásról.
A cikk tartalma
Amit a fogyás megkezdése előtt tudnia kell
Ez egy olyan alapkoncepció, amelyet többé-kevésbé mindenki ismer, a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyasztottak. De az emberek nem igazán tudják, mennyi kalóriát kell levágniuk vagy elégetniük a testmozgással, hogy elérjék céljaikat. 
A zsírszövetünk ugyanis nem csak zsírból áll, mivel az említett szövetnek csak 87% -a lipid, a többit főleg víz alkotja.
Ezek az adatok kissé ijesztőek lehetnek, de bizonyos türelemmel és következetességgel viszonylag könnyedén elérhető. De biztonságosan megtenni a legcélszerűbb az, ha nem haladja meg a napi 500 Kcal-os hiányt.
500 Kcal x 7 = 3500 Kcal ilyen módon hetente fél kilót fogyna.
Mennyit kell futtatni a fogyáshoz?
Ahhoz, hogy tudjuk, mennyit kell futtatni a fogyáshoz, és megbízhatóan el kell érni azt az 500 Kcal-os hiányt, tudnunk kell, hogy hány kalória éget el óránként ezzel a gyakorlattal.
Számos módszer létezik, mivel az elfogyasztott kalória mennyisége a verseny magasságától, súlyától, fittségétől, pulzusától vagy intenzitásától függ.
Az első és a legmegbízhatóbb a minőségi pulzusmérő használata, mivel ezeket az adatokat automatikusan figyelembe veszi, de hátrányuk az, hogy meglehetősen drágák lehetnek.
| FUTÓSÚLY KILOSZON | |||||
| SEBESSÉG | 55 KG | 63 KG | 72 KG | 81 KG | 90 KG |
| 8,0 km/h | 7.1 | 8.3 | 9.4 | 10.7 | 11.8 |
| 8,8 km/h | 7.8 | 9.0 | 10.4 | 11.7 | 13.0 |
| 9,6 km/h | 9.4 | 11.0 | 12.5 | 14.0 | 15.7 |
| 10,4 km/h | 10.1 | 11.9 | 13.6 | 15.2 | 16.3 |
| 11,2 km/h | 10.9 | 12.9 | 14.4 | 16.0 | 17.0 |
| 12,0 km/h | 11.6 | 13.4 | 15.2 | 16.8 | 18.6 |
| 12,8 km/h | 12.1 | 13.8 | 15.5 | 17.7 | 19.2 |
| 13,6 km/h | 12.8 | 14.6 | 16.3 | 18.0 | 19.9 |
| 14,4 km/h | 13.6 | 15.5 | 17.3 | 19.0 | 21.0 |
| 15,2 km/h | 14.4 | 16.4 | 18.3 | 20.0 | 22.2 |
A táblázat helyes használatához stoppert kell használni, és ismerni kell a futott távolságot, mivel ez nem ugyanaz fuss fél órát 15 km/h sebességgel, mint 8 km/h sebességgel
A távolság megismeréséhez kiszámíthatja egy lépésszámlálóval (ami meglehetősen olcsó), futva egy olyan pályán, ahol ismeri a pontos távolságot, vagy használhat olyan alkalmazásokat is az okostelefonjához, amelyben méri a futás távolságát és sebességét. GPS-t használva vannak ingyenesek és elég jó minőségűek.
Miután megtudta, mennyi kalóriát éget el teste futás közben, itt az ideje, hogy elkészítse programját a megfelelő fogyás érdekében. Ahhoz, hogy tudd, hogyan hozhatod létre ezt a kalóriadeficitet, tudnod kell az alapanyagcsere sebessége, a linken megvan, hogyan kell kiszámolni.
A BMR-től függően olyan étrendet kell választania, amely megfelel ezeknek az értékeknek, de az étrend soha nem tartalmazhat kevesebb kalóriát, mint az említett BMR.
Hogyan válasszuk ki az étrendet a futással kombinálva:
Például egy 30 éves, 165 cm magas, 65 kg-os nőnek, 1400 Kcal TBM-mel és ülő életű nőnek körülbelül 1800 Kcal-t kell megtennie a súlyának megőrzéséhez.
Miután kiválasztotta az étrendet és a fogyás rohanásától függ, ideje megszervezni, hogy mennyit kell futtatni a fogyáshoz.
Például a táblázat adatainak felhasználásával egy átlagos 65 kg-os nő esetében, ha kb. 500 Kcal-t akar égetni munkamenetenként, akkor egy órát kell futnia kb. 8,5 kilométer/órás sebességgel, vagy fél órát 15 km-es sebességgel. h.
Amint láthatja, hogy ülésenként 500 Kcal-t éget, elég nehéz lehet, és még inkább, ha nem vagy megfelelő formában, és nem szoktál futni, ezért célszerű egy programot használni a fogyáshoz a progresszív futás, és ezáltal megakadályozza a futási sérüléseket.
Ne feledje azt is, hogy a futáshoz használt cipőnek minőséginek kell lennie a jövőbeni problémák elkerülése érdekében.
Futtató fogyókúrás videó.
Mindezek után kiderült, hogy futás lefogy, ha tudja, hogyan kell csinálni, ezért ebben a videóban megmutatjuk hogyan lehet elkezdeni a futást és lefogyni a futást.