A kardio boksz órák szórakoztató, kalóriát égető alternatívát kínálnak a monoton tevékenységek, például a futás számára. A kardio ökölvívás bokszmozgásokat használ az aerob edzéshez. Az edzőtermek és a magánstúdiók különböző típusú foglalkozásokat kínálnak a csoportos testedzéshez. Ön bokszolással és futással kalóriát éget el, de futással jobban szabályozhatja az elfogyasztott kalóriákat. Az útmutatók és számítások azt mutatják, hogy az elégetett kalóriák mindig becslések, de általános elképzelést adnak.

hasonlítsa

Kardio boksz

A kardio ökölvívás nem ugyanaz, mint maga a boksz. Használjon olyan mozdulatokat, mint ütés, összekapcsolás és esetleg rúgás, hogy a szíve gyorsan pumpáljon. A kardio (kardiovaszkuláris) testmozgás olyan fizikai tevékenység, amely megemeli a pulzusát, és keményebben lélegez, kalóriákat éget. Ez a fajta boksz nem tanítja meg a harcot, és nem tartalmazza a harcot. A Tae Bo, a kardio kickbox és az aerob boksz osztályok mind a kardio boxok. Az oktatók saját mozgásaikat és egyedi koreográfiájukat használják. Az osztályok különböző szintű képzéssel is rendelkezhetnek.

Kalóriák

A kardio bokszórán elégetett kalóriák mennyisége az óra tartalmától függ. A testmozgások rúgását magában foglaló óra körülbelül 300-600 kalóriát éget el óránként. Egy Tae Bo ökölvívó osztály azonban különböző mozgásokat használ, így más a kalóriatartománya. A Tae Bo vagy a teljes tudatosság A kiváló testi engedelmesség óránként 500 és 800 kalória között ég. Ez egyfajta aerobikóra, amely ötvözi az ökölvívást, a karatét és a táncot, amelyet Billy Blanks harcművész alkotott. Ezekkel az órákkal is az erőfeszítés befolyásolja az elégetett kalóriák számát.

Tábornok

Az általános bogáncs boksz órák annyi kalóriát égethetnek el, mint a Tae Bo vagy a kickbox, de ez az osztály intenzitásától függ. A jelenlegi súlya is tényező. Például egy 130 kilós bokszoló, aki egy órát edz, 531 kalóriát éget el, de egy 205 font bokszoló 838-at éget. A partnerrel való ökölvívás és a mozdulatok megismétlése (árnyék boksz), amely társ nélkül ökölvívás, hasonló a kardió bokszhoz osztályok és mindhárom tevékenység magában foglalja az állandó mozgást és az ütések dobását, ami ugyanannyi kalóriát éget el. Ne tévessze össze a kardio ökölvívást más bokszedzéssel, mint például a nehéz táska.

Futni

A futás egy sor kalóriát éget el, amely a súlyától, sebességétől és intenzitásától függ. A dombokon történő futás több kalóriát éget el, mint a sík úton. Az 5 mérföld/órás futás sokkal kevesebb kalóriát éget el, mint a nagyobb sebességgel történő futás. Például egy 130 kilós, 5 mérföldet óránként futó ember 472 kalóriát éget el egy óra alatt. Egy 205 font ember, aki ugyanezt teszi, 745 kalóriát éget el. De ha az első ember egy órán át fut fel a lépcsőn, 885 kalóriát éget el. Legyen szó kardio bokszról vagy futásról, az, hogy a legtöbb kalóriát mennyire égeti el, pontosan attól függ, hogy mit csinál, és mennyit mér.

További cikkek

A kick-box osztályban elégetett kalóriák →