Ha tornázásra gondolunk, első ötletünk az, hogy csatlakozzunk egy edzőterembe. Kétségtelen, hogy ez a megfelelő hely, ahol edzeni ill,

Ha tornázásra gondolunk, első ötletünk az, hogy csatlakozzunk egy edzőterembe. Kétségtelen, hogy ez a megfelelő hely az edzéshez, vagy legalábbis ott, ahol több lehetőségünk lesz. De korántsem az egyetlen. Az edzőteremben van nyilvánvaló korlátozások- Nem mindenkinek van egy a közelben, alkalmazkodnia kell a menetrendjéhez, és ami a legfontosabb, olyan pénzbe kerül, amelyet sokan nem engedhetnek meg maguknak.

nyolc

Az otthoni edzés a leggazdaságosabb és legkényelmesebb megoldás Formában lenni, de nagy fegyelmet igényel. Nehéz edzeni a fotel és a tévé mellett; Nagy akaraterővel kell rendelkeznünk a szükséges edzések elvégzéséhez, de ha rutint tudunk kialakítani, az otthoni edzés kevés időt és pénzt fog igénybe venni. Ezenkívül mindent, amit megtanulunk, bárhol elvégezhetünk, legyen az üdülőszálló vagy az utca túloldalán lévő park.

Amire szükségem van?

Az otthoni edzéshez nem kell sok, csak a elég tágas hely hogy ne vigyünk magunk elé egy lámpát: bármelyik helyiség, amelyben lefekszünk és amelyben kinyújthatjuk a lábunkat. A kényelem érdekében elegendő egy szőnyeg és természetesen megfelelő ruházat a testmozgáshoz. A többi felszerelés opcionális.

Az aerob edzést az izomtónusos gyakorlatok előtt és után kell elvégezni

A formában maradáshoz gyakorolnia kell aerob edzés, amelyik a legtöbb problémát okozza nekünk otthon. Statikusan futhatunk, anélkül, hogy előre lépnénk, váltogatva a térdeket a mellkasig és a sarokig a fenék felé. Egy másik lehetőség az, hogy veszünk nekünk szobakerékpárt, a legkönnyebben elérhető és leghasznosabb gépet, amely otthon van. És mindig van lehetőségünk futni menni.

Az aerob edzést az izomtónusos gyakorlatok előtt és után kell elvégezni. Ezeket könnyebb otthon elvégezni. Legfeljebb, és ha komolyan gondoljuk az otthoni testmozgást, vásárolhatunk néhány súlyzót, amellyel az összes izomcsoportot meg tudjuk dolgozni.

Meddig kell edzeni?

A következetesség minden képzés szempontjából meghatározó, de ha otthon végezzük, akkor nagyobbak a kísértések. Elérni jó eredmények hetente legalább háromszor kell edzenünk, hozzávetőlegesen egy órán keresztül.

Hogyan kell edzeni?

A testmozgás megkezdése előtt szükséges futni vagy biciklizni 10 percig. Ezek után követheti az alábbi gyakorlattáblázatot. Helyesen csinálni őket a legegyszerűbb videókat nézni az interneten. A YouTube-on több száz magyarázó videó található az egyes gyakorlatokhoz. Ezek a legalapvetőbbek, de idővel sok mást is beépíthet. A testmozgás és a testmozgás között nem szabad pihenni két percnél tovább.

- Guggolás (3 sorozat/10 ismétlés)

Álljon a lábával egyenes vonalban a vállával, kezdje leereszteni a csípőjét, mintha egy székre ülne. A térd hajlításakor a combok párhuzamosak legyenek a talajjal. Idővel megteheti a gyakorlatot, súlyt tartva, karjaival a mellkasa előtt.

- Fekvőtámaszok (3 sorozat/12 ismétlés)

Pihentesse kezét vállszélességre, és igazítsa a vállához. Most engedje le és emelje fel a mellkasát, egyenesen tartva a lábait. Annak ellenére, hogy ez egy olyan gyakorlat, amelyet mindannyian gyakoroltunk az iskolában, nehezebb, mint amilyennek látszik. Ha az edzéssel kezdi, akkor "megcsalhat" a térd támogatásával, de próbálja meg elvégezni a teljes fekvőtámaszt, amint javulni kezd.

- Lépések (2 sorozat/14 ismétlés)

A tüdő az egyik legteljesebb gyakorlat, és minden edzésprogramban jelen van. Tartsa félig zömök helyzetben a kezét a csípőjén, és felváltva vigye előre az egyik és a másik lábát. A vezető lábnak soha nem szabad meghaladnia a 90 fokos szöget, és az eltolt láb sarka nem emelkedhet le a talajról. Idővel ezt a gyakorlatot úgy végezheti el, hogy mindkét kezében egy súlyzót tart.

A hátsó rész talán a legnehezebb testrész otthon edzeni. Az ideális az, ha az ajtón van egy rúd, amellyel felhúzást lehet végezni

- Tricepsz Dips (3 sorozat/12 ismétlés)

Ehhez a gyakorlathoz szüksége van egy szék vagy egy pad segítségére. A kezét rá kell helyezni, és a lábát szét kell választania, hogy a könyökét hajlítva leeressze a csípőjét. A gyakorlat úgy is elvégezhető, hogy a lábát egy másik padra vagy székre helyezi, így a tricepszet jobban gyakorolják, de csak akkor végezze el, ha készen áll, mert ha elesik, akkor jó megijedést okozhat.

- Oldalsó karemelés (3 sorozat/15 ismétlés)

Álljon egyenesen, és emelje fel mindkét karját úgy, hogy mindkét kezében súlya van. Ha nincsenek súlyzói, csak néhány üveg, táska vagy bármilyen más súly.

- Felhúzás vagy evezés (2 sorozat/15 ismétlés)

A hátsó rész talán a legnehezebb testrész otthon edzeni. Az ideális az, ha az ajtóban van egy rúd, amellyel felhúzást lehet végezni, a legteljesebb gyakorlatok a hát edzésére. Ha nincs rúd, vagy nem tudja otthon felszerelni, akkor végezhet evezős gyakorlatokat. Ehhez a legjobb, ha padot vagy széket használ, az egyik térdét megtámasztja, a másik karjával pedig fekvőtámaszokat végez. Ez a legegyszerűbb evezős gyakorlat, de sok más is megtanulható idővel.

- ABS (2 sorozat/20 ismétlés)

Bár mindannyian megtanultuk hagyományos módon képezni a hasat, jelenleg ismeretes, hogy a legjobb módja a kerékpározás. Feküdjön a padlón a hátán, tegye a kezét a feje mögé, emelje fel a térdét, és utánozza a kerékpár pedálozását. Érintse meg a bal térdet a jobb könyökével, majd a jobbat a baljával.

- Nyújtás

A gyakorlatok elvégzése után, amelyet bármilyen sorrendben megtehet, Célszerű egy újabb adag aerob testmozgást beépíteni, ami elengedhetetlen, ha fogyni akar, A zsírégetés a leghatékonyabb edzéstípus. Ezek után ne felejtsd el nyújtózkodni. Végül nyugodtabb lesz, és elkerüli a sérüléseket.