A testmozgás jótékony hatással van a menstruáció előtt és alatt, azáltal, hogy előidézi az endorfinok termelését.

Az okok, amelyek menstruációs elváltozásokat okozhatnak, végtelenek ... az első dolog, amit meg kell tennie, az az, hogy elmegy a nőgyógyászhoz.

menstruációs

Ha az összes vonatkozó vizsgálat elvégzése után ezeknek a változtatásoknak az oka a túlzott testmozgás és/vagy korlátozó étrend, meg kell változtatnia szokásait.

Először is, ne őrüljön meg a hét minden napján, minden nap több órán át, csökkentse a szintet, miközben a menstruációs ciklusok rendszeresek, és emlékezzen a megfelelő étrend alaposzlopaira: változatos és kiegyensúlyozott étrendre, és elegendő 4 vagy 5 étkezéssel egy nap és megfelelő hidratálás. Ezekkel az intézkedésekkel a menstruációs ciklus általában néhány hónap alatt rendszeressé válik.

Az orvosok úgy vélik, hogy olyan tényezők, mint a stressz és a zsírszövet százalékos csökkenése a testben, befolyásolják, mivel ez a női hormonok metabolizmusához szükséges. Mint a súlyos fogyókúra és a gyorsított túlzott fogyás.

Ez a szabálytalanságok sorozata, amely hormonális változásokhoz vezet, szintén vezethet csökkent csontsűrűség, ami törésekhez vezethet. Az ösztrogének, amelyek felelősek a csonttömeg optimális szinten tartásáért, percenként keletkeznek, vagy már nem termelődnek.

Edzésterv

A testmozgás jótékony hatással van a menstruáció előtt és alatt, mivel a jólét biztosításáért és a betegségek, az endorfinok csökkentéséért felelős hormonok termelését indukálja.

Ezek a hormonok segítenek csökkenteni a menstruáció előtti premenstruációs szindróma (folyadékretenció, emlő érzékenység, fáradtság, hányinger, ingerlékenység és idegesség) és kólika idegesítő tüneteit.

A futás javítja a vérkeringést, és ez jó közérzetet és energiát ad Önnek, valamint segít enyhíteni a tüneteket és szabályozni a test folyadékát.

Diéta, milyen tápanyagokat kell tartalmaznia?

Ne feledje, hogy mindezeket a tápanyagokat belefoglalja a kiegyensúlyozott étrendbe.

Vas: létfontosságú a vérszegénység elkerülése érdekében.

Kalcium: segíthet megakadályozni a folyadékretenciót.

B6-vitamin: stabilizálja a hormonszintet.

Rost: segít csökkenteni az ösztrogénszintet és megakadályozza a folyadékretenciót.

Ananász: mindannyian ismerjük erőteljes vizelethajtó hatását, emellett könnyen emészthető és nagy mennyiségű rostot tartalmaz.

Infúziók: vannak olyanok, amelyek vizelethajtó erővel segítenek csökkenteni a folyadékretenciót, például a pitypang. Mások, például valerian, kamilla vagy hárs, nyugalmat nyújtanak és csökkentik a stresszt.