étel

Fájdalom a menstruációs időszak alatt, más néven menstruációs görcsök, az orvosi konzultáció egyik leggyakoribb oka a női populációban.

Ezek enyhén vagy súlyosan megnyilvánulhatnak, szinte mindig a hormonális aktivitáson, az életmódbeli szokásokon és az egyes genetikai tényezőkön alapul.

Néha súlyos fejfájás, a test egészében fellépő kellemetlen érzés és hirtelen hangulatváltozások kísérik őket zavarja a mindennapi tevékenységeket.

Egyes ételek fogyasztása növelheti a szervezet gyulladásos reakcióját, erősebbé és visszatérővé teszi a fájdalmat. Ezután megemlítünk egy sor olyan ételt, amelyeket érdemes elkerülni, ha menstruációs görcsökben szenved.

1. Koffein tartalmú ételek

Azok az ételek, amelyek összetétele koffein-adagokat tartalmaz, befolyásolhatják azok egészségét, akik visszatérő menstruációs görcsöket szenvednek. Ez a stimuláló anyag érszűkületet eredményez az erekbens, valamint dehidráció és fokozott érzékenység az alsó hasizmokban.

Ennek következtében súlyos fájdalom keletkezik, és ezen felül, fokozza az idegességet és az érzelmi egyensúlyhiányt.

A koffein által okozott összes hatás érdekében meg kell próbálnia kerülni a következő ételeket:

  • Kávé és származékai.
  • Az italok.
  • Fekete tea.
  • Guarana.
  • A csokoládé.

2. Kerülje a töltött húsokat, ha menstruációs görcsökben szenved

Habár friss és étvágygerjesztő megjelenésű élelmiszerekről van szó, ez a fajta étel nagy mennyiségű kémiai adalékot és alacsony tápértékű összetevőt tartalmaz, amelyek felszívódva, növeli a gyulladásos egyensúlyhiányt és a hormonális kontrollhiányt.

Még, nitriteket és nitrátokat találtak néhány előadásban amelynek hatása összefügg a különféle típusú rák kialakulásának kockázatával. Ezért amennyire csak lehet, kerülje az összes ilyen típusú előállított ételt.

3. Tejtermék

A tej és származékai ennek eredményeként tartalmaznak tápanyagokat előnyös azok számára, akik nem szenvednek semmilyen típusú laktóz intoleranciában.

A menstruációt megelőző napokban azonban nem ajánlott bevenni. Ennek oka az, hogy az ilyen típusú élelmiszerek sok zsírt és fehérjét tartalmaznak, amelyek igen befolyásolják a gyulladás és a fájdalom szintjét.

4. Ne menjen túlzásba a sóval, ha menstruációs görcsökben szenved

A só olyan fűszer javítja a legtöbb étel ízét amelyeket naponta készítenek a konyhában. Túlzott mennyiségű bevitele azonban számos betegség kialakulásához vezethet, amelyek a folyadék visszatartásával járnak a szövetekben.

A felesleges nátrium egyensúlyhiányt okoz a vesék aktivitásában és ezért ezeknek nehézségeik vannak a hulladékként szolgáló folyadékok kiürítésére.

Emiatt a gyulladás fokozott és skeringési nehézségeket generálnak amelyek fokozzák a fájdalomérzetet.

5. Sült ételek

Ipari krumpli és telített zsírral jelentősen elősegíti a fokozott gyulladást és a fájdalom.

A zsírok megnehezítik az emésztést, sőt, egyensúlyhiányt generál a hormonokban, például az ösztrogénekben, akinek aktivitása meghatározó a nők menstruációs ciklusában.

A bevitel minimalizálása javítja az anyagcsere aktivitását, megakadályozza a gyulladásos egyensúlyhiányt és megakadályozza a bosszantó menstruációs görcsöket.

6. Finomított cukrok

Finomított cukrok összefüggenek a vér glükózszintjének emelkedésével és olyan tünetek, mint a fáradtság és a rossz hangulat. Túlzott mennyiségű bevitele befolyásolhatja a vérkeringést és a méh aktivitását.

Másrészről, fogyasztása az anyagcsere kockázatával függ össze, ami túlzott gyulladáshoz, súlygyarapodáshoz és egyéb reakciókhoz vezet, amelyek szintén ronthatják ezt az állapotot.

Ezért el kell kerülni őket az étrendben, beleértve azokat is, amelyek olyan ételeket tartalmaznak, mint:

  • Sütemények.
  • Cukorkák.
  • Reggeli müzlik.
  • Ipari pékség.
  • Desszertek.

Bár minimalizálja az említett ételek fogyasztását nem gyógyítja a menstruációs görcsöket, csökkentse annak intenzitását és a kapcsolódó kellemetlenségeket. Próbálja korlátozni őket, és ehelyett növelje a friss gyümölcsök és zöldségek bevitelét.

Következtetés

A menstruációs görcsök olyan helyzet, amelyet a nők többsége átélt. Mindegyik nőt azonban másképp érinti. Bármi legyen is az eset, gondoskodnia kell étrendjéről és próbáld elkerülni az említett ételeket, mivel azok fogyasztása nem tesz mást, mint árt a testednek.

  • Tridenti, G., & Vezzani, C. (2017). Dysmenorrhoea. Ban ben Jó gyakorlat a gyermek- és serdülőkori nőgyógyászatban (77–97. o.). Springer Nemzetközi Kiadó. https://doi.org/10.1007/978-3-319-57162-1_5
  • French, L. (2005). Dysmenorrhoea. Amerikai családorvos, 71.(2), 285-91. Letöltve: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15686299
  • Hudson, T. (2007). A táplálkozás használata az elsődleges dysmenorrhoea enyhítésére. Alternatív és kiegészítő terápiák, 13.(3), 125-128. https://doi.org/10.1089/act.2007.13303
  • Najafi, N., Khalkhali, H., Moghaddam Tabrizi, F., & Zarrin, R. (2018). Főbb étrendi szokások a menstruációs fájdalommal kapcsolatban: Beágyazott esetkontroll-tanulmány. BMC női egészség, 18.(1) https://doi.org/10.1186/s12905-018-0558-4

Társadalmi kommunikáció - újságírás a Quindíói Egyetem (2015). Dolgozott az "El Tiempo" szerkesztőségnél, a sevillai városházán (Valle del Cauca), az UTEM Fővárosi Oktatási Alapítványnál, a PUBLIDEAS-nál és a Tenjo Sportintézetben. Néhány funkciója között szerepelt a digitális és nyomtatott tartalom létrehozása, valamint a közösségi hálózatok kezelése.