Mi lenne, ha megtanulnánk gondozni az elménket, mint a testünket? A mentálhigiéné olyan életstratégia, amellyel jobban összhangban lehetünk a környezetünkkel. Ez magában foglalja az önbecsülés izomzatának gyakorlását, az apátia ellenállásának leküzdését, az érzelmekkel való nagyobb egyensúly megteremtését és a megfelelő szűrők megtanulását társadalmi környezetünkbe.
Tudjuk, hogy jelenleg az elménk „gondozására” irányuló megközelítések egyre népszerűbbek. Kétségtelen, hogy olyan stratégiákról beszélünk, mint a Mindfulness vagy akár a Wellness. Mindegyiknek saját eredetéből és tudományterületéből fakadóan ugyanaz a célja: nagyobb egyensúly megteremtése az elme és a test között, hogy ne csak a jólétünket garantáljuk, hanem az életünk irányításának nagyobb érzését is.
Nos, függetlenül attól, hogy ezekben a gyakorlatokban már elkezdtük-e vagy sem, érdemes néhány egyszerű szempontot figyelembe venni. A pszichológiai jólét elsősorban azokra a szokásokra és stratégiákra reagál, amelyeket minden egyénnek meg kell tanulnia kialakítani sajátosságai alapján. Valami ehhez elsősorban akaratot, némi kreativitást és kitartást igényel.
Ezért a mentálhigiéné nagyon sajátos feladattá válik, ahol mindenkinek meg kell tanulnia szellemileg szellőztetni, fertőtleníteni és oxigént adni. Ugyanakkor, és nem utolsósorban, ezt sem szabad elfelejteni fizikai és társadalmi környezet részei vagyunk, és hogy összefüggéseink befolyásolják egyensúlyunkat is.
Ezért minden mentálhigiéné holisztikus megközelítést igényel, ez magában foglalja annak ismeretét, hogy miként állítsunk fontossági sorrendbe, fókuszáljunk, szűrjünk minden olyan ingert, amely nagyobb harmóniával élünk. Lássunk tehát egy sor stratégiát.
1. Mentálhigiéné: megtanulják felismerni a szikrát, mielőtt a láng felbukkan
Érzelmi tapasztalatunk nagy része "szikrákból" indul ki, az agyunkban összeomló negatív érzések apró törtjeiből. Ezek a kis kibocsátások a környezetünk egyensúlyhiánya miatt keletkeznek. Olyan megjegyzés, amely nem tetszik, de csendben maradunk; egy javaslat, amellyel nem értünk egyet, de amelynek eleget is teszünk; egy olyan helyzet, amelyet meg kell oldanunk, de elhalasztjuk ...
Egymás után felgyülemlett kis szikrák végül lángot generálnak. Elménkben elfogy az erőforrás, és a végén "kiégünk", minden szempontból kimerülve. A) Igen, az első stratégia, amelybe időt és erőfeszítést kell fektetnünk, az ezen kiváltó tényezők felismerése. Azokat az ingereket, amelyek minket zavarnak, és amelyeket a lehető leghamarabb kezelni kell.
Ezért ne hagyja a ma zavaró aggodalmat holnapra.
2. Világos prioritások, jobb döntések
Minden jó sportoló ismeri testét, tudja, hol vannak a határai, és minden nap edz, hogy fenntartsa önmagát és javítsa a teljesítményét. Az ilyen teljesítmény nem véletlenszerűen merül fel, hanem a jó tervezésre reagál, ahol a napi prioritások és célok egyértelműek.
Ha az agyunk gondozásáról és a mentális higiéniánkról van szó, akkor is jó lenne saját tervünk, napi prioritásaink. Ezért senki ne hagyja el otthonát anélkül, hogy valamilyen céllal felöltözne, célokkal ellátott cipőt viselne, motiváltan reggelizne ... Így haladunk bonyolultabb utakon nagyobb belátással, hogy eldöntsük, mi jár nekünk és mi árt nekünk, és ezt kell félretennünk jólétünk garantálása érdekében.
3. A viszonosságon alapuló kapcsolatok
A mentális higiéniánk gondozásának és népszerűsítésének egyik alapvető pillére a kapcsolataink egyensúlyának biztosítása. Bármilyen kiegyensúlyozatlan kötelék magas érzelmi költségekkel jár. Időt, illúziókat, erőfeszítéseket és szereteteket kell befektetni olyan emberekbe, akik nem ugyanazt az energiát, ugyanazt a kölcsönösséget küldik nekünk.
Nyilvánvaló, hogy nem minden kapcsolatunk lesz szimmetrikus, amikor adni és kapni kell. Ennek nagyon markáns példáját látjuk a szülők és a gyerekek kapcsolatában. Mindazonáltal, szükséges, hogy legfontosabb kötelékeink (partner, család, barátok) egyensúlyban maradjanak, és egyes esetekben szimmetrián.
4. Tanuld meg tolerálni a nehézségeket
Aki ellenáll a megpróbáltatásoknak, kudarcoknak, veszteségeknek vagy tévedéseknek, el van ragadtatva a csüggedéstől, a haragtól és a kényelmetlenségtől. Ehelyett a megfelelő mentális higiénia megköveteli a növekedés és a bővülés képességét. Valami ilyesmi csak akkor fordul elő, ha az ember képes legyőzni ellenállását, megtanulni toleráns lenni a nehézségekkel, az élet összetett oldalával, a legkényesebb aspektusával.
Ezért feltételeznünk kell valóságunk chiaroscuro-ját. Mert minden higiénia a gyógyulás megismerésének képességéből indul ki. Ahhoz, hogy meggyógyulj, először el kell fogadnod a seb létezését anélkül, hogy tagadnád, anélkül, hogy minden nap megfordítanád az arcodat vagy haragudnál rá.
5. Egyensúlyban lévő elme, összpontosított elme
Clifford Saron a Kaliforniai Egyetem Elméje és Agyközpontja idegtudósa. Érdekes munkái arra összpontosítanak, hogy bemutassák, hogyan tér vissza a figyelmünk az érzelmekre. A koncentrált és kiegyensúlyozott elme jólétet és egészségesebb agyat eredményez.
Ahogy elmagyarázza nekünk, legtöbben nincsenek tisztában neurológiai áramköreink nagy plaszticitásával. Ha megtanulunk minden nap a jelenre koncentrálni, arra, ami körülöttünk történik (és nem annyira a múltra vagy arra a jövőre, amely még nem létezik), akkor nagyobb lehetőségeket fogunk látni, optimistábbnak és kevésbé szorongónak érezzük magunkat.
Figyelmünk edzéséhez a meditáció megtanulása nagy segítség lehet, tudjuk. Van azonban egy másik szempont, amelyet nem hagyhatunk figyelmen kívül. A koncentráltabb elmének nyugodtabb testre van szüksége.. Ezért ne hagyjuk figyelmen kívül az olyan alapvető tényeket, mint a jó éjszakai pihenés elősegítése, egy 15 vagy 20 perces szundikálás, séta, nyújtás az izomfeszültség enyhítésére, a kiegyensúlyozott étrend fenntartása ...
Röviden: a mentálhigiéné egy mesés életstratégia, amelyet különféle tevékenységek alkotnak. A dinamika és a napi szokások a fizikai és pszichológiai jólét garantálására összpontosulnak. Alkalmazzuk azokat, amelyek a legjobban megfelelnek az igényeinknek, és kezdjünk el ma befektetni önmagunkba.