A múlt héten egy nagyon egyszerű rutint mutattunk be nektek, amellyel mindenféle csúszógyakorlatot végezhettek csak pár törölköző. Ha a tipikus csúszó lemezeket mindenki által birtokolt tárgyra cseréljük, ugyanazokat az előnyöket kapjuk anélkül, hogy el kellene mennie otthonról.
Mint tudjuk, mibe kerül átöltözni, miután megérkeztünk a munkából és elvittük az autót az edzőterembe, folytatni fogjuk alternatívák hogy abszolút minden fizikai szempontot meg tudjon dolgozni a nappaliból. Ebben az esetben a testmozgás a fogyáshoz.
Az áramkörök előnye
A áramkörök Nagyon hatékony módszer arra, hogy összpontosítsuk az utunkat egy sportcél elérése felé, mivel olyan gyakorlatsorozatot hoznak össze, amelynek minden előnye rámutat ugyanabba az irányba. Más szavakkal, a jól megtervezett áramkör kiválasztása kulcsfontosságú az összes olyan tevékenység eltávolításához, amelyek nem járulnak hozzá célkitűzéseinkhez. Így az edzésen töltött idő lesz sokkal jobban használható és a gyümölcsei már korábban láthatók lesznek.
Mint már mondtuk, ma javaslatot fogunk tenni egy személyre szabott áramkör típusára mindazok számára, akik szeretnék elveszíti a testzsírt. Ez van kitalálva hat gyakorlat más, amelyek együttesen sikerülnek munkába állniuk egész test, mivel a fogyás nem lehet csak egy területre összpontosítani. Időtartama változik 30 és 60 perc között, és ajánlott erre Heti 3 vagy 4 alkalommal, hogy váltakozhassak egy pihenőnapdal.
A legjobb dolog ebben az áramkörben az, hogy elfogadja a kereslet különböző szintjei, de ezt elmagyarázzuk Önnek, miután felsorolta a hat gyakorlatot, amelyek annak részét képezik.
6 gyakorlat fogyás otthonról
1. Feladat: A jól ismert „guggolás”. Álljon magasan, a lábai váll szélességben legyenek, a lábujjak kissé kifelé nézzenek. Tegye a kezét a feje mögé, és tartsa egyenesen a szemét. Vegyen egy mély lélegzetet, amikor behajlítja a térdét, és fenekét a padló felé viszi; amikor a lábad körülbelül 90 fokos szöget zár be, akkor a hátadat egyenesen tartva térj vissza az eredeti helyzetbe.
2. gyakorlat: Push-up vagy „push-up”. Álljon négykézlábra, kezeivel a padlón nyugodjon vállmagasságban. Nyújtsa ki teljesen a lábait, hagyja, hogy csak a lábujjai pihenjenek, és ugyanezt tegye a karjaival is, hogy a tipikus fekvőtámaszt felvegye. Csak a könyökét hajlítsa meg, engedje le magát, amíg a mellkasa megérinti a földet, majd emelkedjen fel ismét karjait nyújtva.
3. gyakorlat: Álljon magasan, lábával vállig érjen. Vessen egy lépést az egyik lábával, és lassan engedje le a törzsét, miközben mindkét térdét meghajlítja. Amikor a hátsó láb térde megérinti a talajt, térjen vissza kiinduló helyzetébe.
4. gyakorlat: Ehhez a gyakorlathoz egy állcsík szükséges. Menjen a rúd alá, és tartsa tenyerével maga felé. Emelje fel a lábát, hogy lógjon, és menjen fel, amíg az álla a rúd fölé nem kerül, abban a pillanatban menjen vissza lefelé anélkül, hogy megtámasztaná a lábát.
5. gyakorlat: Tegye fel négykézlábra, kezét vállmagasságban, térdét csípőjénél és lábujjait a földön simítva. Tartsa egyenesen a hátát és a térdét 90 fokos szögben, vigye az egyik sarkát a mennyezet felé, amíg a combja és a háta egyenes vonalat nem alkot, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe.
6. gyakorlat: Ehhez a gyakorlathoz padra vagy valami hasonlóra van szükség, amire támaszkodhat. Álljon a tartófelület elé, és tegye rá a kezét, vállmagasságban és ujjaival maga felé fordítva. Hozd előre a lábad, amíg a lábad teljesen egyenesbe nem áll. Ezen a ponton kezdje el lassan süllyedni, hajlítsa meg a könyökét, amíg azok nem igazodnak a vállához, és a feneke nem fogja megérinteni a talajt, és térjen vissza az eredeti helyzetébe.
Bármely szintű követelményhez alkalmazható
Az ismétlések száma az Önétől függ követelményszint. Azoknak, akik kezdve, A következő lépést javasoljuk: az első napon hajtsa végre a kört háromszor tíz ismétléssel az egyes gyakorlatokról; menj hozzá minden nap egy újabb képviselő amíg három kört nem tud megtenni, mindegyikben 15 ismétlés; Amikor megteszed, adj hozzá egy kört, és menj vissza tíz ismétléshez, hogy újra felmegy egy-egy napra. Ismételje meg ezt a folyamatot, amíg meg nem tudja csinálni hat forduló 15 ismétléssel minden egyes.
Amikor megcsinálja, ideje továbblépnie fejlett verzió ennek a körnek a jövő héten hozunk.
- 8 összetett gyakorlat a fogyáshoz és az izmok gyarapításához otthon - Heraldo Deportes
- Ételeket kielégítő fogyás ✅ Blog mentta
- 4 rutin otthon fogyás és izomtömeg növelése - gyakorlatok otthon
- 5 gyakorlat az otthoni fogyáshoz tornafelszerelés nélkül - La Neta Neta
- Áramkör a fogyáshoz otthon anyaggal; Minden edzés