- Paula Vera, az Egészséges élet egykori útmutatója
- |
- Lásd még az egészséges életet
Ősszel és télen, valamint az ezeket az évszakokat jellemző alacsony hőmérsékletek következtében általában kevesebb fizikai aktivitást végeznek, és nő a kalórikusabb ételek és a telített zsírok fogyasztása. Ez nemcsak a súly növekedését generálja, hanem a máj munkájában is, amely a test szűrésének és tisztításának funkcióját tölti be.
Annak érdekében, hogy jobban szembenézzünk az előttünk álló forró napokkal és könnyebbnek érezzük magunkat, az első dolog a test méregtelenítése. Ezért az AINChile táplálkozási szakértője, Catalina Miranda ajánlásokat ad és egy hétig javasolja a túlzások kiküszöbölését.
A szakember szerint ideális az első napot "alma-, zöld- vagy vöröslével kezdeni, mivel ebben a gyümölcsben almasav van, amely egy olyan komponens, amely segít megtisztítani a máj lobuláit". Alapvető fontosságú egy-két liter természetes almalevet bevinni reggeltől délig.
Ebéd- és vacsoraidőben célszerű vegetáriánus ételeket választani, többek között zöld zöldséges omlettet, salátákat avokádóval és dióval. A táplálkozási szakember azonban energikusan rámutat, hogy erre a napra kerülni kell a "tejtermékeket, húsokat, csirkéket, tojást és sajtot".
Egy másik fogyasztási lehetőség a hüvelyesek, de olyan zöldségek kíséretében, mint a tök, a spenót, a mángold vagy a zellerágak, a legfontosabb, hogy hús és kolbász nélkül tegyük. Ugyanígy választhatja az articsókát, a spárgát vagy a brokkolit is, mivel ezek három legfontosabb étel a máj méregtelenítésére.
A délelőtti és délutáni harapnivalókhoz ajánlatos 5-10 diófélét vagy természetes sózatlan olajbogyót és gyümölcsöket, például szőlőt vagy természetes grapefruitlevet fogyasztani.
Méregtelenítő menü
1. nap: ebéd és vacsora, 1 articsóka citromlével és olívaolajjal + 5 spárga és zöld saláta alap (spenót, saláta, mángold) + brokkoli-karfiol és ½ avokádó + 1 szénhidrát (*).
2. nap: Teljes kiőrlésű tészta wok zöldségekkel.
3. nap: Pácolt csicseriborsó vagy bab.
4. nap: Vegetáriánus charquicán tojással.
5. nap: Sült hal zöldségekkel és quinoával.
6. nap: Tomaticán sült burgonyával.
7. nap: Fajitas salátákkal-zöldségekkel, csirkével vagy pulykával töltve.
Salátaként öntetként használjon citromlevet és olívaolajat.
* Ideális esetben szénhidrátként fogyasszon barna rizst, quinoát vagy hüvelyeseket (3/4 csésze nőknek és 1,5 csésze férfiaknak).
További információ Vida Sanáról
A szakemberek frissítették a koronavírus könnyebb terjedésének módjait
Az információt az Egyesült Államok Betegségellenőrzési Központja szolgáltatta.
Santiago legjobb dombjai túrázáshoz: ajánlások és tippek kezdőknek
A hidratálás, a megfelelő ruházat és a tervezés a legfontosabb.
Karanténpánikválság: Hogyan kezeljük őket és hogyan juthatunk előre?
A pánikroham átélése összetett, még inkább a pandémiás szorongás közepette.
Karantén: 10 tipp azoknak a fiatalokkal rendelkező családoknak, akik tanulási nehézségekkel küzdenek
A szakértők ajánlásokat adnak a fogvatartás során nehézségekkel küzdő fiatalok számára