menü

Ha elhatározta, hogy lefogy, akkor a legegyszerűbb, ha előre elkészít egy menüt, és egyértelműen követi azt. Más esetekben az engedékenység azért lehetséges, mert a "megfelelő" termékek egyszerűen nem voltak elérhetőek. A megfelelő táplálkozás elvei alapján minden nap felülvizsgáljuk a fogyókúrás menüt. Ezt a diétát a végtelenségig fenntarthatja, amíg el nem éri célját.

Menü alapelvei egy napra a fogyáshoz

Ezért vegye fontolóra, hogy a fogyáshoz melyik napra készül az étrend-menü, hogy saját maga végezhesse el a beállításokat vagy az étrendet, amikor a javasolt lehetőség megunt.

  1. Azon a napon, amikor legalább 1,5 liter vizet kell inni. Vegyük azt a szabályt, hogy étkezés előtt egy pohár vizet kell fogyasztani, étkezés között pedig 1-2 pohár vizet. Ez egy fontos szabály, amely lehetővé teszi az anyagcsere hatékonyabb szétszórását és intenzívebb fogyást, gyengeség és rossz egészségi állapot nélkül.
  2. Reggelire fehérjét (túró, tojás, hús) vagy komplex szénhidrátot (zabkása, de ne főzzünk gyorsan) ajánlott bevenni. Végső megoldásként a sajtos szemes kenyér szendvicsek is előkerülnek.
  3. Bármilyen snack gyümölcs, tejtermék, vagy csak egy pohár cukrozatlan citromos víz/tea.
  4. Ebédre a leves jobb, de zsírszegény. Ha éhes vagy, megengedhet magának egy második fogást: szemes vagy zöldséges oldalt és sovány húst.
  5. A vacsorának nagyon könnyűnek vagy fehérje alapúnak kell lennie, attól függően, hogy mennyire éhes vagy. Nagyszerű lehetőség: alacsony zsírtartalmú hal vagy madár, friss vagy főtt zöldségekkel díszítve vaj vagy zsír nélkül.
  6. Lefekvés előtt ihat egy pohár alacsony zsírtartalmú savanyú tejet.

Hasonló elveket alkalmazva, de kivéve a fehérje-összetevőket, minden nap elkészíthet böjt menüt a fogyáshoz. Ha elutasította a húst, minden nap vegyen be étrendjébe szóját, babot, borsót, diót és más növényi fehérjeforrást.

Menü fogyni minden nap

Ahhoz, hogy referenciapontot kapjunk, megfontolunk egy egyszerű diétás menüt minden nap, többféle változatban. Ez lehetővé teszi, hogy világosan lássa, hogyan valósulnak meg a helyes táplálkozás elvei az étrendben. A "vizet inni" sort nem vesszük figyelembe, mivel meg kell határoznod, hogy a legkényelmesebb naponta 6 pohár vizet inni, milyen időpontban és milyen adagokban.

1.opció

  1. Reggeli: zabpehely fél almával, cukrozatlan teával.
  2. Ebéd: egy adag uborkasaláta, káposztaleves.
  3. Snack: egy pohár joghurt.
  4. Vacsora: Pollock, hagymával és paradicsommal sült, zöldbabbal díszítve.
  5. Egy órával alvás előtt: egy pohár varenets.

2. lehetőség

  1. Reggeli: hajdina, hagymával és sárgarépával párolt, édesítetlen tea.
  2. Ebéd: vinaigrette, könnyű leves póréhagymával.
  3. Uzsonna: fél csomag zsírmentes túró, kevés joghurttal.
  4. Vacsora: csirkemell, cukkinivel vagy cukkinivel párolva.
  5. Egy órával alvás előtt: tea cukrozatlan tejjel.

3. lehetőség

  1. Reggeli: túró szárított sárgabarackkal és kefir mellett édesítetlen tea.
  2. Ebéd: hajdina, gombával és zöldségekkel párolva.
  3. Uzsonna: alma, egy pohár víz citrommal.
  4. Vacsora: marhapörkölt brokkolival, cukrozatlan tea.
  5. Egy órával alvás előtt: egy pohár ryazhenka.

  1. Reggeli: pár kemény tojás, cukrozatlan tea.
  2. Ebéd: pekingi káposzta saláta, borscs.
  3. Délutáni snack: narancs.
  4. Vacsora: tintahal párolt káposztával.

  • Egy órával alvás előtt: egy pohár természetes joghurt.

    1. Reggeli: alacsony zsírtartalmú sajt- és gabonakenyér szendvics gyógynövényekkel, tea.
    2. Ebéd: pilaf barna rizzsel és csirkével, tea.
    3. Snack: joghurt
    4. Vacsora: egy darab grillezett csirke friss zöldségekkel díszítve.
    5. Egy órával alvás előtt: egy pohár túrós tej.

    A fogyáshoz egy napra vonatkozó hozzávetőleges menü használatával kidolgozhatja saját lehetőségeit az egyszerű és megfelelő táplálkozás érdekében. Kontroll adagok méretei; szükségszerűen kis méretűnek kell lennie.