zavar
[사진 = imtmphoto/gettyimagebank]

A merevedési zavar az idősebb középkorú férfiak gyakori problémája.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az 50 év feletti férfiak 50-70% -a legalább enyhe merevedési zavart tapasztal. Ez különösen igaz a szív- és érrendszeri betegségben vagy cukorbetegségben szenvedő férfiakra.

A merevedési zavar olyan tünet, amely nem áll fel, vagy nincs megfelelően fenntartva, de fizikai és pszichológiai tényezők kombinációjának eredménye. Ha súlyosbodik, a nemi élet megnehezül, csökken a nemi vágy, szorongás és depresszió kíséri.

Az olyan gyógyszerek, mint a Viagra és a Cialis, standard megoldások, de vannak mellékhatásaik, és túlságosan függővé válnak a gyógyszerektől. Az Egyesült Államok „Harvard Health Publishing” bevezette a merevedési zavarok gyógyszer nélküli kezelésének módját.

◆ Aerob testmozgás = Egy 2018-ban publikált tanulmány szerint a merevedési zavarok tünetei javulnak, ha a közepes intenzitású aerob testmozgást egyszerre körülbelül 40 percig, heti négy-hat hónapig folytatja. Bármely sport, például kocogás, úszás, kerékpározás vagy hírek, jó, ha megfelelő erővel rendelkezik.

◆ Kegel = Olyan gyakorlat, amelyet kizárólag nőknek tekintettek, de segít a férfiak merevedési zavarainak javításában is. Ez egy olyan gyakorlat, hogy vizelni kell azzal az érzéssel, hogy megállítja a vizeletet a közepén, vagy megszorítja az anális záróizomot, majd elengedi. Az 5 másodperces összehúzódást, az 5 másodperces relaxációt 4-5 alkalommal ismételjük meg. Amint hozzászokik, növelje az összehúzódási időt és az alkalmak számát.

◆ Derék kerülete = Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy az elhízott férfiak 40% -kal nagyobb kockázattal járnak a merevedési zavarok ellen, mint a normál testsúlyú férfiak. Ha túlsúlyos, a súlyának 5-10% -os csökkentése megújíthatja a nemi életét.

◆ Diéta = A kutatások szerint az úgynevezett mediterrán étrend segíthet javítani a merevedési zavarokat. Alacsony telített zsírtartalmú és rostokban gazdag. Egyél gyümölcsöt, zöldséget és diót minden nap, és hús helyett olívaolajjal fogyasszon zsírokat. Csökkentse a húsbevitelt, és fogyasszon több halat a fehérje feltöltéséhez.

A merevedési zavar a súlyos betegség elődje is. Akkor fordulhat elő, amikor szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség vagy prosztata betegség előrehalad. Ennek oka lehet olyan mentális problémák is, mint a stressz, szorongás és depresszió. Ezért fontos, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül egyszerűen az öregedés problémáját, és konzultáljunk szakemberrel.