Sikerült elmúlt 30 év alatt fittnek lennem, és egészséges és aktív életmódot élhettem egy jó életmóddal, aktív társasági élettel. De nem véletlenül sikerült. Mire tizenéves barátaim iszogattak és buliztak, én már viszonylag egészségesen edzettem és étkeztem. Később utolértem a bulizás témáját, de az is igaz, hogy soha nem tettem nagy túlzásokat.
Ennek eredménye az, hogy egészségi állapotom 30 év után több mint elfogadható. Nincs koleszterinszintem, nincs túlsúlyom, alacsony a zsírszintem és optimális a fizikai képességem. De a történetnek nem ez az egyetlen morálja. A lényeg az, hogy még akkor is, ha nem megfelelő életmódot folytattunk. Még akkor is, ha tizenéves korában nem szeretett edzeni, van ideje arra, hogy hihetetlen módon javítsa edzettségét. Izomtömeg-gyarapodás és zsírvesztés egyszerre, és jobban néz ki, mint 20 éves korában.
Bár csodásan hangzik, még nem minden ér véget itt, és most jön a bonyolult dolog. Mert ennek eléréséhez be kell tartania azokat a tanácsokat, amelyeket alább hagyok. Nem bonyolult beépíteni őket életritmusunkba, de igaz, hogy haszontalan lesz, ha néhány hétig követjük őket. Az ötlet az, hogy a mindennapi rutin részét képezik. Figyelemre méltó változásokat fog észrevenni.
Az öregedés és hatása a testünkre
30 év felett bárkinek rossz híreket közlök. Sok tényező működik ellenünk, különösen 40 után. Ebben a korban hormonjaink nem éppen a legjobbak. Tizenéves és 20 éves korában egyszerűen könnyebb izmokat felépíteni. Mivel az edzésingerre és az etetésre adott hormonális válasz sokkal jobban megnő.
Ennek az az oka, hogy 20 éves korodig te tizenéves vagy, biológiailag. Az agyad prefrontális kérge még a fejlődés utolsó szakaszában van. Ami részben hibás minden rossz döntésért, érzelmi hullámvölgyért és képtelenségért látni az erdőt a fák között, amelyeket később újra látni fog, vagy már hitetlenkednek.
Ez a félelem nélküli keresés és elpusztítás mentalitás együtt jár a testével a csúcspontján. Minél egészségesebb és fittebb, annál nagyobb az esélye a sikerre. Igen, végül is az állatvilág csúcsán állsz, így nem lehet meglepő, ha a tested programozva van a legjobb állapotban. Nyerni a versenytársaival szemben és reproduktív gép lenni a szexuális fejlődés ezen szakaszában, ezáltal növelve a termelt tesztoszteron mennyiségét és a anabolikus érzékenység, a serdülőkor számos egyéb előnye között.
A táplálkozási kulcsok 30 után is lépést tartani
30 éves kor után a legtöbb ember elérte a biológiai felnőttkort. Valójában még mindig eufemizmus azt mondani, hogy közelebb vagyunk az elkerülhetetlen halálhoz. Vele az átlag felnőtt rájön a a testedzésre adott válasz és a fehérje bevitel fokozatos csökkenése. Erre még van egy kifejezés is: anabolikus állóképesség. 40-es éveiben a hormonok sokkal kevésbé lehetnek érzékenyek az edzés ingerére, és a felesleges kalóriákat izommá alakítják.
Ez a rossz új. Most itt van a jó hír: van néhány dolog, amellyel elkerülheti a pazarlási folyamatot, fenntarthatja vagy akár megnövelheti az izomtömeget. Amely miatt a várható élettartam is meghosszabbodik. Valamint életminőségünket.
Fizikailag aktív marad
Az első dolog, amit figyelembe kell vennünk, az a mozgásszegény életmód befejezése. Ha még mindig nem edzünk, itt az ideje, hogy rátérjünk és ennyi. Testünk fel van készülve egy sor olyan fizikai feladatra, amelyet a modern életben nem végzünk: futás, mászás, nehéz tárgyak emelése. Amikor elkezdjük csinálni őket, testünk pozitívan reagál azáltal, hogy fizikai adaptációkat generál, hogy hatékonyabbá váljon, amikor szembesül velük. Az egyik az új izomszövet létrehozása.
Az izom amellett, hogy esztétikus, nagyon funkcionális. Ez segít nekünk a mindennapi működésben. És az öregedés hatásainak leküzdésére. Valójában az erőnléti edzés segít a tesztoszteron csúcsainak magasabb szinten tartásában idővel. Így a tesztoszteronszint csökkenése tovább késleltethető. Párnák inkább a 30 után bekövetkező zuhanás.
Valójában nem hiszem, hogy meg fog lepődni, ha megnézi azokat az embereket, akik több mint 30 évesek, edzenek és fiatalabbak, mint ők. A pihenés, az étrend és az edzés kulcsfontosságú tényezők ebben a tekintetben.. Igaz, hogy a genetika is fontos szerepet játszik, de nem szabad elhanyagolnunk az öregedésünket felgyorsító vagy lassító egyéb szempontokat. Például az alkohol, a dohány és más típusú anyagok játszanak ellenünk, gyorsabban kifejlesztve az öregedés hatásait.
Csökkentse a krónikus gyulladást
Szigorú testmozgás és minden fiziológiai stresszor, legyen az fizikai, környezeti vagy pszichológiai, gyulladásos reakciót hozhat létre testünkben. Kulcsfontosságú azonban az a képességünk, hogy gyorsan csökkentsük ezt a gyulladást és helyreállítsuk az egyensúlyt a testrendszerekben.
Nemcsak a testmozgásból való kilábalás, hanem a robusztus immunrendszer fenntartása is. Valamint az öregedés hatásainak csökkentésében. Ha nem tudjuk ellenőrizni a gyulladást, a testünkre és az egészségünkre gyakorolt hatás pusztító lehet.
Valójában, krónikus gyulladás az alacsony fokozat valamilyen formában, alakban vagy formában kapcsolatban áll szinte az összes embert érintő főbb betegséggel. Segíthetnek megteremteni a szükséges feltételeket a következő betegségek kialakulásához:
- Elhízottság
- II. Típusú cukorbetegség
- Szívroham
Az okozó tényezők a stressz, az alváshiány és a túlzott edzés. Túl nagy terheléssel telítve testünket, meghozhatja az utat. Ami a képzést illeti, a túlképzési kvóták elérése viszonylag drága lesz. Jelentősen el kell mennünk az edzés intenzitásával, mennyiségével és gyakoriságával. Talán ennek kell lennie a legkevésbé aggasztó tényezőnek, de vigyázzon, ez is befolyásoló tényező, és figyelembe kell vennünk, hogy ne lépjük túl az edzés terhelését.
Alváshiány
Sokkal fontosabb ebben az értelemben az alváshiány. Megszoktuk, hogy hosszú órákat töltsünk a munkahelyen, felhalmozzuk a felelősségeket és megpróbáljuk a lehető legtöbbet kihozni a szabadidőnkből. Az eredmény az, hogy csökkentjük a pihenőórákat, ami meglehetősen negatív. Az alvás kulcsfontosságú szerepet játszik a gyógyulásunkban és az öregedésben. Az alváshiány felgyorsítja testünk sejtszintű oxidációját, és emiatt rosszabbul is működik.
Javasoljuk, hogy ne veszítsen 8 óra minőségi pihenés. A minőségi pihenést nem úgy értjük, hogy 8 óra ágyban fekve, hanem mélyen alszik. Abszolút és nem részleges pihenés. Most már megértette, hogy a legtöbb ember nem teljesíti helyesen ezt a követelményt, és általában szokásosan halmozódik fel az alváshiány.
Diéta
Az étel egy másik alapvető rész, amelyről gondoskodni kell. Tényleg, mind fiatal korunkban, mind idősebb korunkban. De az biztos, hogy testünk egyre kevésbé hatékonyan asszimilálja a tápanyagokat, ezért nehezebb lehet ezt jól megtenni. Tehát sokkal fontosabb az ügy prioritása.
A fogyasztandó fehérje mennyiségének gondozása kritikus fontosságú. Az ok egyszerű: izmaink nem fognak növekedni, és nem is tartják fenn, ha nem teljesítjük a minimumokat. De mik azok a minimumok? hogy legyen egy hivatkozás a fogyasztással között 1,5-2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm több, mint szükséges.
Fontosak lesznek a többi makrotápanyagok is. A napi bevitt összes kalória körülbelül 20-30% -ának minőségi természetes zsírokból kell származnia. Vigyázzon, ne vegye ezt a hajtűt mozgathatatlan dogmának. Érvényes hivatkozás, amelyet figyelembe kell venni, és amelyet nem névértékben kell követni. A jobb táplálkozási individualizálás érdekében javasoljuk, hogy látogasson el táplálkozási vagy dietetikus szakemberhez.