merevség

Szakértőink itt elmagyarázzák, hogyan jelentkezik a fájdalom, és hogy hatékonyan fejleszthetik-e az izmokat nélkülük.

Tartalomjegyzék

A savanyító mítosz

Korábbi tudományos ismeretek azt mutatták, hogy a merevséget a laktát, az anaerob energiaellátás mellékterméke okozta. Igaz, hogy intenzív izomfeszültség esetén a tejsav metabolikus származékként megjelenik. Az izmok elsavasodása, amelyet a laktát felhalmozódásának növekedése okoz A merevség azonban nem ez az oka.

A laktát felezési ideje mindössze 20 perc. A cipőfűzők csak a fizikai aktivitás után 12–48 órával jelennek meg. Ezért a jelenlegi ismeretek szerint nem valószínű, hogy a fájdalom a savasodásnak köszönhető.

A laktátfelesleg mindazonáltal akadályozza a sima izomtevékenységet, mivel az izmok pH-értékének csökkenése akadályozza az izomösszehúzódásért felelős enzimek munkáját. A korlátozott fizikai teljesítmény ennek a következménye, és az izomgyengeség a tünete ennek a túlzásnak.

Tanácsunk a gyors visszajelzéshez

Ha edzés után égő érzés jelentkezik, javasoljuk a mi Helyreállítási aminók. Az edzés sikere nem ér véget az edzőteremben. Az aminosavak tökéletesen alkalmazkodnak az Ön számára energiát adnak vissza az izmaidnak képzés során alkalmazott.

Hogyan keletkeznek a cipőfűzők?

Az intenzív izomtevékenység pillanataiban a legkisebb izomrostokban kis könnyek lépnek fel, amelyek méretüktől függően merevséggé fejlődhetnek. Bizonyos esetekben akár gyulladásos izomreakciókról is beszélhetünk.

Az izomfájdalom okát azonban még nem vizsgálták teljes mértékben. Ez azonban nem akadályozza meg bennünket abban, hogy megtudjuk, milyen tényezők kedvezhetnek a fájdalom megjelenésének:

  • szokatlan mozgássorozatok
  • intenzív edzések
  • negatív (különc) izommozgások
  • a mozgás éles megfordulása
  • ásványi anyagok és vitaminok hiánya

A fájdalomtól szenvedők általában intenzív és szokatlan mozgásszekvenciákat hajtanak végre, például új izomgyakorlatokat vagy szokatlan edzéseket.

Az ellenőrizetlen mozgássorozatok vagy a mozgás irányának hirtelen megváltozása edzés közben szintén izomfájdalmat okozhat.

A fájdalom iránti hajlandóság közvetlenül kapcsolódik minden ember fizikai állapotához: a kezdők gyakrabban szenvednek fájdalomtól, mert kevésbé szoktak hozzá az intenzív izomgyakorlatokhoz. Ez a probléma eltűnik ahogy a test alkalmazkodik a mozgásmintákhoz és az izomfejlődéshez. Az izmok megerősödnek és a regenerációs intervallumok csökkennek.

Meríthet-e izomtömeget merevség nélkül?

És a válasz: Igen! Az intenzív fizikai aktivitás, amely nem okoz merevséget, elegendő ingert adhat az izmok fejlődéséhez is. A cipőfűző tehát nem határozza meg, hogy az "izomfejlődés" jele aktiválódott-e.

Még mindig lehetetlen megállapítani, hogy az izom aktivitása elég intenzív-e az izomnövekedés ciklusának elindításához. A merevség nagyon jó jelzés rá, mivel ezek fájdalmának mértéke segít abban, hogy megértsük az izomfeszültség intenzitását.

Izmos edzés csipkékkel

Normális, hogy gyakorlás után fáj. Az sem probléma, ha edzésre megy egy kis fájdalommal. A merevségnek azonban teljesen el kell tűnnie, mielőtt intenzív izomedzést végezne.

Nem biztos benne, hogy túl merev-e a merevsége a következő edzéshez? Képzelje el a fájdalom skáláját 1-től 10-ig, amelyben a 10 fájdalmas fájdalmat, 1 pedig teljes hiányát jelenti. Javasoljuk, hogy ha újra gyengéden akar edzeni, ne tegye meg, amíg el nem éri a 4-et, bár az ideális 2 és 3 között van.

"A fájdalom minden bizonnyal jelzi az edzés miatti izomnövekedési ingereket, de nem feltétlenül jelenti az izomtömeg hatékony növekedését."

Marco, az étkezési táplálkozás és fitnesz szakértő

A cipőfűzők tehát csak a cél elérésének eszközei. Az ételek és az edzés fokozatos súlynövekedéssel a a legfontosabb sikertényezők az izom fejlődéséhez. A pozitív energiamérlegnek köszönhetően biztosíthatja testének a szükséges eszközöket az új anyagok izomtömeggé történő átalakításához.

Ahogy növeli az izmokat az izmos gyakorlatok során, hozzájárul az izmok apró repedéseihez, amelyeket a test új izomrostokkal helyrehoz és megerősít. Emiatt a következő tényezők határozzák meg az izomtömeg hatékony növekedését:

  • a súly fokozatos növekedése az edzéseken
  • pozitív teljes energiamérleg (napi kalóriatöbblet)

Szakértőink azt javasolják, hogy ne felejtsék el a bemelegítési fázist és hajtsák végre a mozgásszekvenciákat anélkül, hogy elveszítenék a koncentrációt megakadályozza a cipőfűzőt. A szaunázás, a rendszeres masszázsok, valamint a kellő mennyiségű magnézium és napi vitamin bevitele szintén segít elkerülni a fájdalom megjelenését.

Milyen tapasztalataid vannak az izomedzéssel és a fájdalommal? Milyen csodaszereid vannak és milyen gyakorlatokkal szenvedsz általában merevségtől? Várjuk észrevételeit

Tanács: vegye igénybe az ingyenes Body Check-t, hogy érezhető eredményeket érjen el az izom edzésével. Számolja ki BMI-jét, határozza meg céljait, és személyre szabott edzés- és táplálkozási tanácsokat kapjon.