Mit fog megtanulni ezzel a jegyzettel?
Tudjuk, hogy tónusú és rugalmas testhez a testmozgás elengedhetetlen, ugyanakkor az étrend is rendkívül fontos. Vannak olyan ételek, amelyek segítenek leküzdeni a megereszkedést, javíthatják az izomtónust és a rugalmasságot. Tudod, melyek ezek?
1. Fehérjék
Az izmok számára a fehérje elengedhetetlen, ráadásul a magas fehérjetartalmú étrend lehetővé teszi számunkra az egészséges testsúly megőrzését mindaddig, amíg a magas fehérjeértékű ételeket, például húst gyakran kísérő zsírmennyiségről gondoskodunk. A fő fehérjeforrások, amelyek segíthetnek az izmok feszességének növelésében, a következők:
- Vörös hús, amennyiben mértékkel fogyasztják, mivel koleszterint és zsírt biztosít
- Fehér hús, kockázat nélkül bőségesebben fogyasztható
- A kék vagy fehér hal fehérjeértéke nagyon magas, és szinte semmilyen zsírt nem ad
- A hüvelyesek a legfontosabb növényi fehérjeforrások: lencse, lima bab, bab és bab.
- Tejtermék: azt javasoljuk, hogy sovány vagy alacsony zsírtartalmúakat fogyasszanak.
- Diófélék (dió, mandula, pisztácia): a jóllakottság érzetének elősegítése mellett fehérjét és energiát biztosítanak
2. Zsírok
Hazugság, hogy minden zsír káros a szervezetre. Helyes és mértékletes fogyasztás esetén a zsírok nagy szövetségesek lehetnek, amikor megpróbáljuk formálni a testet. Ideális esetben kerülje a telített zsírokat, és válasszon olyan "jó" vagy egészséges zsírokat, mint például:
- Avokádó
- Olíva, lenmag vagy kókuszolaj
- Magok: chia, lenmag, tök, napraforgó stb.
- Diófélék
- Tojás
- Kék hal
3. Szénhidrátok
Ezt az ételcsoportot nagyon körültekintően kell fogyasztani, ha fogyni vagy izomtónusra törekszünk. A legjobb olyan komplex szénhidrátokat keresni, amelyek energiát biztosítanak számunkra, de anélkül, hogy növelnék a vércukorszintet, mivel ez azt eredményezheti, hogy zsírként tárolódnak a szervezetben. A tonizáló étrend legjobb szénhidrátjai:
- Friss gyümölcsök és zöldségek
- Teljes kiőrlésű gabonafélék, különösen zab, rizs vagy quinoa
- Teljes kiőrlésű liszt (mértékkel)
- Gumók: burgonya, édesburgonya, manióka stb.
Menüpéldák
A fehérje-gazdag menünek, amely testtónust ad, minden ételcsoportot tartalmaznia kell, a fehérjéket előtérbe helyezve, három étkezésre és két snackre kell felosztani, például:
Reggeli: 1 rántotta zöldségekkel, 1 pirítós túróval.
Összehasonlítás: 1 marék mandula és 1 adag gyümölcs.
Étel: 1 grillezett csirkemell vagy 1 tányér bab vagy lencse, fél csésze barna rizs és ízlés szerint zöldség.
Összehasonlítás: 1 fölözött joghurt
Vacsora: Quesadillas avokádóval vagy 1 sült burgonya alacsony zsírtartalmú sajttal.
- A diéta és a testmozgás a legjobb a testtónus Correio de Venezuela ESPAÑOL
- Testének gyors tonizálása - A leghatékonyabb tippek és gyakorlatok!
- Két alga, amelyek segítenek méregteleníteni a szervezet klórelláját és spirulináját
- Ismerje meg a test méregtelenítésére szolgáló legjobb otthoni gyógymódokat és ételeket
- Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan mérhető az étel fűszeressége