egészséggel

A has elveszítésére vonatkozó tippek segíthetnek azoknak, akik egészségesebb és karcsúbb alakot keresnek. Alkalmazása az étrend és az életmódbeli szokások javításának egyik módja hogy a törzs tónusosabb és mentesebb legyen azoktól az csúnya zsírtekercsektől.

Vannak, akik lemondanak erről az ötletről, mert szenvedést éreznek bizonyos étrendek betartása során. Mindazonáltal, vannak biztonságos és hatékony módszerek a cél elérésére éhezés nélkül és anélkül, hogy táplálékhiánynak tennék ki az egészséget. Szeretné tudni őket?

Először is fontos, hogy rájöjjön, hogy minden eredmény az Ön erőfeszítéseitől függ. Egyetlen terv sem számít, akármilyen jó is, egyik napról a másikra életbe lép. A has "ellapításához" és az intézkedések csökkentéséhez állandónak kell lenned. Felvidít!

1. Növelje a vizelethajtó ételek fogyasztását

Az egyik tipp a has hatékony elveszítésére az, hogy vizelethajtó ételeket és gyógymódokat vegyen fel a rendszeres étrendbe. Bár normális figyelmen kívül hagyni, néha a folyadék visszatartása okozza ezt a duzzadt megjelenést.

Mi több, ezen összetevők tulajdonságai fokozzák a nyirokrendszer működését, ami döntő az anyagcsere optimalizálása szempontjából. Melyek a leginkább ajánlottak?

2. Egyél teljes ételeket

Előfordulhat, hogy a táplálkozási tervek, amelyek szénhidrátforrások csökkentését javasolják, nem alkalmasak minden közönség számára. A szénhidrátok a test kiemelt energiaforrása. Elnyomása bizonyos mellékhatások megjelenéséhez vezethet bélszinten bizonyos típusú embereknél.

Azonban nem minden szénhidrátban gazdag étel azonos minőségű. Ezek a finomított termékek egészségügyi kockázatot jelentenek, mivel növeli az inzulinrezisztenciát és a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét.

A teljes kiőrlésű gabonák azonban nagyobb mennyiségű rostot tartalmaznak, ami gyengíti ezt a folyamatot. Ezenkívül az összetételében jelen lévő rost bizonyos jóllakottságot válthat ki a Nutrition Reviews folyóiratban megjelent cikk szerint.

Néhány lehetőség:

  • Teljes kiőrlésű kenyér.
  • Kukoricapehely.
  • Egész zab.
  • rozsliszt.
  • Búzacsíra.

3. Vegyünk olívaolajat

A has elvesztése nélkül szenvedés nélkül elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend irányelveinek betartása. Ezért a fehérjék és szénhidrátok fogyasztása mellett, mérsékelten kell hozzáadnia néhány zsírt tartalmazó ételt.

Ugyanakkor nem arról van szó, hogy sült ételeket vagy telített zsírral rendelkező húsokat fogyasztanánk. Ezek helyett egészséges lipidforrásokat választhat, például olívaolajat. A mediterrán étrend ezen főszereplője E-vitamint és zsírsavakat tartalmaz, amelyek többek között gondoskodnak a szív- és érrendszeri egészségről.

4. Növelje a friss zöldségek fogyasztását

A friss zöldségek a legjobb szövetségesek a hasi mérések csökkentésére. Táplálkozási összetételüknek köszönhetően támogatják az anyagcsere megfelelő működését, alacsony energiaértéket biztosítva. Rendszeres bevitele elengedhetetlen a betegség kockázatának csökkentése érdekében - derült ki egy 2017-ben végzett tanulmányból.

Másrészről, élelmi rostot és emésztőenzimeket tartalmaznak, amelyek serkentik a bélműködést az olyan problémák elkerülése érdekében, mint a székrekedés. Viszont nagyon jóllakó ételek, amelyek segíthetnek a diétázás kudarcát okozó „csípés” ellenőrzésében.

5. Készítse elő a harapnivalókat dióval

Az egészségtelen, kalóriatartalmú rágcsálnivalók fogyasztása nem előnyös a hasvesztési terved szempontjából. Fordítva, tönkretesz minden egyéb étkezés vagy testmozgás erőfeszítését. Ezért az étkezések közötti "vágyakozás" megnyugtatásához semmi sem jobb, mint a dió.

Ennek a különféle ételeknek egy kis marékossága megfékezi a túlevés utáni vágyakat. Ezenkívül az omega-3, a fehérjék és az antioxidánsok hozzájárulásának köszönhetően, megkönnyítik a hasi zsírzsírok elvesztését és a szív egészségének ellenőrzését.

A fogyasztás azonban ne legyen túlzott mértékű, ezek nagyon kalóriatartalmú ételek. A napi maroknyi mennyiség elegendő táplálkozási tulajdonságainak kihasználásához.

6. Végezzen testmozgást

A testmozgásnak nem kell szenvedést okoznia a zsír felhalmozódásának leküzdésében. Sok alternatív tevékenység létezik komplex és intenzív rutinok nélkül segíthet fenntartani ezt a szokást.

Lényeges, hogy ne feledje, hogy folyamatos gyakorlása a legjobb módja az étrend kiegészítésének a has és a fogyás érdekében. Hasonlóképpen, jó állapotban tartja az izmokat és formálja az alakot. Nem akarsz edzőterembe járni? Ezután próbálkozzon más módon:

7. Korlátozza a cukor és nátrium bevitelét

Túl sok cukrot és nátriumot tartalmazó ételek befolyásolják a testtömeg-indexet és az egészséget befolyásoló szabályozatlanságokat. Bár sokan "ártalmatlannak" tűnnek, az étrendbe való felvételük növeli a vércukorszintet és növeli a túlsúlyra való hajlamot.

Ennek következtében a hasban nagyobb a zsírkoncentráció, és viszont olyan problémák lépnek fel, mint a folyadékretenció. És így, mérsékelni kell a hozzáadott cukor és só fogyasztását, és az őket elrejtő élelmiszertermékek. Például:

  • Levek és üdítők.
  • Kolbászhúsok.
  • Csomagolt snack.
  • Fagylalt és turmixok.
  • Cukorkák és pékáruk.
  • Előfőzött és konzerv ételek.

Változatos étrend és testmozgás a has elvesztése érdekében

Összegzésképpen: elveszíteni a hasát nem szabad követni egy hipokalorikus tervet, amely szenvedést okoz. Bár az eredmények egy kicsit hosszabb ideig tartanak, egészséges étrenddel és testmozgással érheted el.

Egyébként kerülje a feldolgozott termékek rendszeres fogyasztását. Sokkal jobb megoldás a friss ételek bevitelének prioritása.

  • Rebello CJ., O'Neil CE., Greenway FL. Élelmi rost és jóllakottság: A zab hatása a jóllakottságra. Nutr Rev, 2016. 74: 131-47.
  • Aune D., Giavannucci E., Boffetta P., Fadness LT., Keum N., Norat T., Greenwood DC. És munkatársai. a prospektív vizsgálatok szisztematikus áttekintése és dózis-válasz meta-elemzése. Int J Epidemiol, 2017. 46 (3): 1029-1056.

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.

A glükomannán, más néven konjac-glükomannán (GMK) egy összetett szénhidrát, amely az Amorphophallus növény gumójából származik.

Ami a fogyást illeti, évről évre történnek a hírek, és néha nehéz megtudni, hogy ...

Van egy meggyőződés, hogy az olajbogyó hizlal, és nem ajánlott, ha ellenőrizni szeretné a testsúlyt ...

Hallottál már arról, hogy egy korai vacsora segíthet a cukorbetegség megelőzésében és a fogyásban? Bár van ...

Van, akin kíváncsi, hogy hízik-e a pattogatott kukorica, különösen azok, akik attól tartanak, hogy híznak. Azonban,…

Ha fogyni próbál, akkor tudnia kell, hogy nem tanácsos kihagyni a főétkezéseket vagy hosszú időszakokat tölteni ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.