Névterek
Oldalműveletek
Az anyagcsere sír olyan állapot, amelyben a legtöbben, akik egy adott napon kezdünk diétát, néhány nap múlva elhagyják azt, és visszatérnek a rossz étrendhez. Hasznos azok számára is, akik nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztanak és nem megfelelő testmozgást folytatnak, így nem tudnak lefogyni.
Összegzés
Tippek, hogy ne lépjen be az anyagcsere sírjába
- Élelmiszer-napló vezetése: jó segítség abban, hogy biztosak legyünk a napi kalóriákban, ha legalább napi ideig étkezési naplót vezetünk, amelybe mindent megírunk. Minden, nem csak az ételek, amelyeket el akarunk készíteni: a sajt, amelyet apróra vágunk a vacsora készítésekor, vagy az a kenyér, amelyet ebédnél fogyasztunk, olyan extra kalória lehet, amelyet nem számolunk, és amelyek azonban vannak.
- Menekülés a nagyon korlátozó diéták elől: mert, mint láttuk, ezek csak elkerülhetetlen visszapattanó hatáshoz vezetnek. Ismerje meg igényeit, fedezze le őket, és csökkenjen apránként: hosszú távon több zsírt és egészségesebbet fog veszíteni, mint egy csodadieetta esetén.
- Tervezze meg és változtassa meg az edzésünket: és ne edzen, mint őrült. A cél eléréséhez jó tervezésre, munkára és türelemre van szükségünk. Különösen a kardio esetében fontos, hogy változatos rutint folytassunk az anyagcsere-adaptációk elkerülése érdekében: ha minden nap kimegy egy órás folyamatos futásra, eljön az idő, amikor a tested stagnál, és nincs megerőltetni magad. Ha futsz, megpróbálhatsz bemutatni sorozatokat, fartleket, erősítő gyakorlatokat a futók számára.
- Ne felejtsd el a súlyzós edzéseket: mindenki számára, aki non-stop kardiózást végez, amikor fogyni akar. A súlyzós edzés izomépítésre késztet minket, amelynek kalóriákat kell fogyasztania az "életben maradáshoz", ami az anyagcserénk növekedését jelenti.
Hogyan juthatunk ki egy anyagcsere sírból
Az anyagcsere sírjának elhagyása türelmet, kitartást és magabiztosságot igényel. Lehet, hogy viccnek hangzik, hogy "a fogyáshoz többet kell enned", de ebben az esetben ez így van.
- Először ki kell számolnunk az elméleti kalóriaigényünket.
- Másodszor ki kell számolnunk a jelenleg fogyasztott kalóriákat.
- Most nagyon apránként növelnünk kell a napi kalóriánkat, amíg el nem érjük a korábban kalkulált kalóriákat. Ez a folyamat eltarthat egy kicsit vagy sokáig, attól függően, hogy milyen súlyos károkat okoztunk anyagcserénkben.
Összegzés
Ha anyagcsere sírban vagyunk, akkor vissza kell állítanunk az anyagcserét, vagyis újra stabilizálni kell. Szükséges tehát kiszámolni a napi kalóriaigényünket, és olyan étrendet kell fogyasztanunk, amely tiszteletben tartja ezt a kalóriabevitelt. Röviden, egy ideig nem fenntartó diétát fogyasztunk, nem pedig hipokalorikus.
Anyagcserénk újra stabilizálódik, és onnan képesek leszünk fokozatosan csökkenteni az étrendünk kalóriáit. Fontos, hogy apránként csökkentsük a napi kb. 500 kalória hiányt. Jó ötlet, ha minden nap 100 kalóriát veszítünk napról napra. Nem feledkezhetünk meg a napi makrotápanyagok szükségleteinek kielégítéséről.