A hipertrigliceridémia közismert nevén emelkedett trigliceridszint. Az életmód (étel, sport ...) alapvető pillér mind a probléma megelőzése, mind a szint csökkentése szempontjából.
létezik az étrendből kizárandó termékek teljes mértékben és mások, éppen ellenkezőleg, akiknek növelniük kell a gyakoriságukat.
segíthetek?
Lépjen kapcsolatba velem, vagy foglaljon online konzultációt most
Mi a hipertrigliceridémia?
A hipertrigliceridémia olyan egészségügyi probléma, amelyre a vér trigliceridszintje megemelkedik. A trigliceridek a vérben megtalálható zsírok, amelyeket megfelelő mennyiségben a szervezet energiaforrásként használ.
A hipertrigliceridémia kockázatot jelent az általa szenvedő személy számára. Ha magas a trigliceridszint, akkor a zsíros máj vagy a hasnyálmirigy-gyulladás mellett nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
Ha túl sok a rossz minőségű élelmiszer, az egészségtelen szokásokkal együtt, a máj a felesleges triglicerideket zsír formájában (a zsírszövetben) tárolja, hogy később energia szubsztrátként használják fel. Ez a tárolás hízik.
Normál triglicerid értékek
A vér triglicerid értékének meg kell lennie 150 mg/dl alatt. Ha a szint meghaladja a 200 mg/dl-t, akkor a személyt hipertrigliceridémiának tekintik.
Ha a triglicerid értékek 150 és 200 mg/dl között vannak, tanácsos orvoshoz fordulni étrendünk és életmódunk felmérése és a szint stabilizálása érdekében.
Val,-vel vérvizsgálattal megtudhatja a trigliceridek szintjét vérben.
A megemelkedett trigliceridek okai
A hipertrigliceridémiának egyetlen oka nincs, és az érintett személytől függően változhat. Az okok a genetikai és az egészségtelen életmód között változhatnak.
Itt mondom neked a a magas trigliceridszint leggyakoribb okai:
- Elhízott vagy túlsúlyos
- Egészségtelen étkezési stílus (péksütemények, rágcsálnivalók, üdítők fogyasztása ...)
- Alkohol fogyasztás
- Dohányzás
- Mozgásszegény életmód
- Magas genetikai tényezővel rendelkezik
- Kor
- Bizonyos gyógyszerek fogyasztása
- Egészségügyi problémája van, például cukorbetegség
A hipertrigliceridémia tünetei
Általában emelkedett trigliceridszint nincsenek tünetei (mint például a magas koleszterinszint), így csak így lehet hogy megtudja, hogy megemelkedtek-e vagy sem, vérvizsgálattal történik.
Ha a tüneteket nem mutató hipertrigliceridémia veszélyes, veszélyes lehet, mert észre sem vesszük, amíg nem késő. Ezért fontos elvégezni a teljes kizárása évente egyszer annak kizárása érdekében.
Hogyan lehet csökkenteni a triglicerideket étellel?
A vér trigliceridszintjének csökkentése érdekében elengedhetetlen az étrend. Vannak bizonyos ételek, amelyeket kényelmes csökkenteni vagy kiküszöbölni, míg mások érdekes növelni azok gyakoriságát.
De nemcsak az étrend befolyásolja, hanem az egész életmód váltja ki a trigliceridek magas vérszintjét, ezért elengedhetetlen a napi testmozgás, valamint az alkohol vagy a dohányzás hiánya is.
Élelmiszerek magas triglicerid tartalommal
Az elvégzendő etetésnek meg kell lennie növényi eredetű, vagyis a gyümölcsök, zöldségek, zöldségek, hüvelyesek, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásának növelnie kell gyakoriságukat.
A szárított gyümölcsöknek mindig természetesnek vagy pirítottnak kell lenniük (A sült vagy mézes dió kizárt). Tekintettel a gabonafélék (nem dobozos gabonafélékről beszélünk) átfogóaknak kell lenniük, ezért fontos megtanulni olvasni az élelmiszer-címkéket és tudni, hogy melyik gabonafélék a teljes kiőrlésűek.
Ezen túlmenően az étrend tetszés szerint kiegészíthető hússal, halzal, tejtermékkel vagy tojással. Ebben az esetben a hús- és halfogyasztásnak frissnek (vagy fagyasztottnak) kell lennie, de soha ne fogyassza el az ultrafeldolgozott származékokat, például rögöket, csomagolt hamburgert, hot-dogot, rákpálcát, ütött halat ...
A Az alapvető ital víz vagy pezsgő legyen.
Kell, hogy legyen helyezze előtérbe a valódi, friss, helyi és szezonális ételek fogyasztását. A szezonális ételek fogyasztásával nagyobb a tápanyagok hozzáadása és jobb az íz; ha helyben fogyasztják, elő lehet mozdítani a terület kereskedelmét, és a környezetre gyakorolt lábnyom kisebb.
Élelmiszerek magas trigliceridtartalmú eliminálásra
Bizonyos termékek fogyasztását a diéta maximális szintjére kell korlátozni, mert rontja az illető állapotát, ami a vér trigliceridszintjének növekedését okozza.
Szabad cukor, finomított lisztek és rossz minőségű zsírok fogyasztása nem ajánlott, Ezért semmilyen ultrafeldolgozott terméket, például péksüteményeket, rágcsálnivalókat, üdítőket, kereskedelmi gyümölcsleveket, kolbászokat, feldolgozott húsokat és halakat (surimi, rögök ...) vagy előre főtt termékeket nem szabad tartalmazni az ételben.
Fontos megtanulni olvasni az élelmiszer-címkéket, mert sokszor nagy mennyiségű cukrot vagy finomított lisztet fogyasztanak anélkül, hogy észrevennék.
Kellene kerülje a cukormentes termékeket mert édesítőszerekkel vannak tele, amelyek pontosan megegyeznek a cukorral. Mint a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú termékek mert egy termék a zsír eltávolításával elveszíti az ízét (elveszíti az ízét), és az élelmiszeripar cukorral vagy édesítőszerekkel ellensúlyozza azt.
Kell, hogy legyen a telített zsírbevitel korlátozása ultra-feldolgozott termékekből (rossz minőségű zsírok). Kell, hogy legyen csökkentse a vörös hús fogyasztását és a fehér húst hetente egyszer vagy kétszer kell fogyasztani (bőr és zsír nélkül).
Alkohol fogyasztás
Az alkoholfogyasztásnak nullának kell lennie, desztillált (rum, gin ...) és erjesztett (sör vagy bor) egyaránt. A fogyasztás, még ha korlátozott is, jelentősen megnöveli a vér trigliceridtartalmát, ezért egyáltalán nem ajánlott.
Az alkohol, annak minden változatában, hepatotoxikus és neurotoxikus minden emberben, vagyis veszélyes az idegsejtek működésére és a májra. Hipertrigliceridémia esetén a máj kezeli ezt a zsírt, és ha ezen felül meg kell birkóznia az alkoholfogyasztással, az eredmény nem kedvező.
Az italnak, amint azt az előző pontokban említettem, víznek kell lennie.
Példa menü a trigliceridszint csökkentésére
Itt egy példa menü a trigliceridszint csökkentésére. Fontos megjegyezni, hogy ez egy példa, és semmi esetre sem személyre szabható egy adott személy számára. Ezzel a példával nem lehetne csökkenteni a triglicerid szintet, mivel sokkal több tényező befolyásolja.
Ha azt szeretné, hogy segítsek, vegye fel a kapcsolatot velem, és személyre szabom az étrendjét a trigliceridszint csökkentése érdekében.
| Reggeli | Kávé tejjel. Körte. Teljes kiőrlésű avokádó és paradicsom pirítós |
| Étel | Párolt lencse zöldségekkel és burgonyával. Kiwi desszertként |
| Falatozás | Zúzott banán fölözött natúr joghurttal és apróra vágott mandulával |
| Vacsora | Sült talp zöldséges pörkölt. alma |
A személyre szabott étel- és táplálkozási oktatás szakembere
Sara Jiménez Huertas dietetikus - táplálkozási szakember
- Diéták magas vérnyomásproblémák esetén - Sara Jiménez, táplálkozási dietetikus
- Diéta szorbit intolerancia esetén - Sara Jiménez, dietetikus táplálkozási szakember
- Tippek az egészséges vásárláshoz - Sara Jiménez dietetikus táplálkozási szakember
- Fogyókúrák a székrekedés leküzdésére - Sara Jiménez, dietetikus táplálkozási szakember
- Pilates diéta - Sara Jiménez dietetikus táplálkozási szakember